Saznajte kako poboljšati rezultate sušenja tijela agresivnom prehranom koja može dovesti do gubitka težine do 10 kg u razdoblju od 40 dana. Intenzivna dijeta za bodybuilding o kojoj ćemo sada govoriti u biti je modificirana dijeta PSMF -om (program s vrlo niskim kalorijama). U klasičnom je obliku pretpostavljala upotrebu hrane s niskim udjelom masti koja sadrži proteinske spojeve, malu količinu ugljikohidrata i masti, kao i povrće i vitamine.
Tijekom popularnosti PSMF -a zabilježeno je nekoliko smrtnih slučajeva među njegovim pristašama. Ovaj program prehrane temeljio se na tekućim nadomjescima hrane. Razlog smrti ljudi bio je taj što je proizvođač nadomjestaka koristio proteinske spojeve loše kvalitete koji nisu imali potpuni profil aminokiselina kako bi se smanjili troškovi konačnog proizvoda.
Osim toga, ovim koktelima nedostajalo je minerala i vitamina koji bi ušli u tijelo uz upotrebu konvencionalne hrane. Nedostatak proteinskih spojeva rezultirao je atrofijom srčanog mišića, a nedostatak vitamina doveo je do aritmija. Drugim riječima, cijela poanta nije bila u programu prehrane, već u proizvodima koje su ljudi konzumirali. Kada se tijekom upotrebe PSMF -a konzumirala kvalitetna hrana, nisu primijećeni nikakvi problemi.
Procijenjena učinkovitost intenzivne dijete
Prosječan dnevni unos kalorija na intenzivnoj bodybuilding dijeti iznosi 400–1200 kalorija, koje uglavnom osiguravaju proteinski spojevi. Uglavnom, to je isti ketogeni prehrambeni program bez masti. Treba imati na umu da ovaj program prehrane dovodi do ozbiljnog energetskog deficita u tijelu, čija veličina ovisi o početnoj težini osobe i njenoj aktivnosti.
Znajući to, možete pretpostaviti koji vas rezultati čekaju kada ga koristite. Recimo da je čovjeku koji ima 80 kilograma i vodi prosječnu aktivnost radi održavanja težine najčešće potrebno oko 2700 kalorija. Kada koristite PSMF s kaloričnom dijetom od 800 kalorija, energetski deficit može biti oko dvije tisuće kalorija dnevno, a tjedno - 14 tisuća.
Tako će u roku od 14 dana moći izgubiti oko četiri kilograma mase. Naravno, to neće biti samo masna masa, a taj će broj uključivati i određeni postotak suhog. Masovniji ljudi moći će izgubiti više na težini, a ako je vaša početna težina manja od 80 kilograma, masnoće se neće tako aktivno odlagati.
Bit ovog programa prehrane je sagorijevanje masti sporije od ostalih pristupa ekstremnom mršavljenju. Međutim, za zdravlje, bolje je postupno se riješiti masti, čak i ako to traje dulje.
Kada koristiti intenzivnu dijetu?
U životu ima trenutaka kada vrijedi iskoristiti prednost intenzivnog programa dijetalne prehrane. Međutim, valja ponovno podsjetiti da je idealna prehrana gladak gubitak masti, a ona bi vam trebala biti ugodna i uravnotežena.
Ali, recimo, ako uskoro imate vjenčanje, tada je želja za poboljšanjem izgleda sasvim razumljiva. To se može odnositi i na predstavnike kreativne struke (glumce) i, naravno, sportaše.
Najbolji način primjene intenzivne prehrane je takozvani "overclocking", nakon čega biste se trebali prebaciti na umjeren program prehrane osmišljen dugoročno. Gotovo sve umjerene dijete ne daju brze i opipljive rezultate, što osobu jednostavno može izbaciti iz ravnoteže. Uvijek želimo brzo smršavjeti, ali umjereni programi prehrane ne dopuštaju da se to postigne.
Ako, na primjer, gubite pola kilograma tjedno, onda ćete, naravno, htjeti taj proces dovesti do kilograma. Također, slične želje potiču mediji, govoreći o ljudima koji su u tjedan dana smršavjeli, recimo, desetak kilograma. Dakle, počnete li se boriti s prekomjernom težinom intenzivnim programom prehrane, dobit ćete brze i zapažene rezultate koji će vam dati snagu za daljnji napredak. Također treba reći da se ova dijeta temelji na konvencionalnoj hrani, a ne na koktelima poput PSMF -a. Morate postupno povećavati unos "prave" hrane, a kao rezultat toga promijenit ćete svoj stav prema prehrani.
Ako govorimo o korištenju intenzivne prehrane u bodybuildingu, onda je to neizbježno. Svaki sportaš želi dobiti maksimalnu formu za početak natjecanja, iako to možda nije jako dobro za tijelo. Najčešće, pripreme za turnire traju dva ili tri mjeseca, ali može zaostajati za planom. Na primjer, na početku pripremne faze postotak tjelesne masti bio je veći od planiranog.
Za to može biti mnogo razloga, a sada ih se nećemo sjećati. S intenzivnim programom prehrambene prehrane možete skinuti pristojnu količinu masti u dva tjedna i vrlo vjerojatno čak nadoknaditi raspored pripreme. Potrebno je riješiti se masti ne samo za bodybuildere, već i za predstavnike onih sportskih disciplina u kojima postoji podjela na težinske kategorije.
Sportaši često moraju uložiti veliku snagu kako bi ostali u svojoj kategoriji. Doista, u težoj situaciji, njihove šanse za uspjeh mogu biti znatno niže. U tom slučaju možete koristiti i intenzivan program dijetetske prehrane nekoliko tjedana prije početka turnira.
Ovo su samo neki od razloga zašto bi vam intenzivna prehrana mogla biti od koristi. Na primjer, često je potrebno smršavjeti prije operacije kako bi se smanjili rizici. Preporučljivo je da tijekom korištenja ovog programa prehrane bude pod nadzorom zdravstvenog radnika. Ne smijete sami propisati nikakav program dijetetske prehrane. Često je vrijeme kada je ljudima lakše slijediti kratku, intenzivnu prehranu nego se dugo držati umjerene.
Za nekoliko intenzivnih dijeta za brzo mršavljenje pogledajte ovaj video:
