Što je dijeta za mršave, koje su njezine značajke, osnovna pravila za dobivanje na težini, preporučeni jelovnik, recepti za koktele koji pomažu da se poboljšate. Ukupni dnevni unos kalorija na jelovniku za dobivanje tjelesne težine trebao bi biti 2500-3000 kalorija.
Jelovnik i primjeri jela za tanke
Dijetalni jelovnik za mršave može biti prilično raznolik. S tim u vezi, dijete za povećanje tjelesne težine povoljno se uspoređuju s dijetama za mršavljenje. Međutim, treba paziti na ravnotežu i raznolikost u izboru hrane.
Razmotrite nekoliko oglednih izbornika za taj dan, koje možete prema vlastitom nahođenju dopuniti i izmijeniti:
- Izbornik # 1 … Doručak: zobene pahuljice u mlijeku s medom, orasi, grožđice, bijeli kruh s maslacem i sirom, kava s mlijekom. Drugi doručak: tjestenina s polpetama, voćni sok. Ručak: juha od kupusa s juhom od mesa, kuhani krumpir s maslacem, pržena riba, salata od povrća s vrhnjem, voćni sok. Popodnevna užina: kolačići s mlijekom. Večera: heljdina kaša s mlijekom, suho voće, kruh i maslac, čaj s medom.
- Izbornik br.2 … Doručak: kaša od prosa s mlijekom, kavijar od povrća, kruh i maslac, kakao. Drugi doručak: kruh s maslacem, kobasica ili pečeno meso, masni jogurt, sok. Ručak: mesni boršč, makaroni i sir, polpete, kompot od slatkog sušenog voća. Popodnevna užina: salata od povrća s kiselim vrhnjem i ribanim sirom. Večera: omlet sa sirom, šunka, rajčica, mlijeko s medom.
- Izbornik broj 3 … Doručak: pirjani krumpir, lepinja s maslacem, kava s mlijekom. Drugi doručak: zobene pahuljice s mlijekom ili žitarice s mlijekom i medom. Ručak: juha od graška s dimljenim mesom, salata od povrća s kiselim vrhnjem, kolačići ili kolač, čaj. Popodnevna užina: voćna salata s jogurtom. Večera: rižina kaša, gulaš, sendvič s maslacem i sirom, slatki čaj.
- Izbornik broj 4 … Doručak: rižina kaša od bundeve s mlijekom, grožđice, med, sendvič s maslacem i sirom, čaj sa šećerom, datulje. Drugi doručak: voćna salata s jogurtom. Ručak: boršč, tjestenina s mesom i umakom, salata od povrća s kiselim vrhnjem, slatki krekeri s čajem. Popodnevna užina: proteinski šejk. Večera: meso pečeno sa začinima, gulaš od povrća, kruh, sok od rajčice.
- Izbornik br. 5 … Doručak: omlet od tri jaja i vrhnja, sa slaninom, salata od povrća, sendvič s maslacem i sirom, suhe marelice, slatka kava. Drugi doručak: rižina kaša s maslacem, salata od povrća. Ručak: juha od graška, riba u tijestu, pire krumpir, rajčica, kruh, čaj, lepinja. Popodnevna užina: proteinski šejk. Večera: polpete u umaku, salata od povrća s feta sirom, sendvič s kobasicama, čaj s medom.
Recepti s proteinskim shakeom za povećanje tjelesne težine
Vrlo je korisno dijetalnu hranu za dobivanje tjelesne težine nadopuniti proteinskim šejkovima. To mogu biti gotove suhe koncentrirane smjese, koje je dovoljno razrijediti mlijekom, vodom ili sokom, a tijelu će osigurati dnevni unos proteina i ugljikohidrata (dobitak). No, domaći proteinski šejkovi puno su zdraviji.
Recepti domaćih proteinskih shakea:
- Koktel "Zračni soufflé" … Trebat će vam 50 grama masnog svježeg sira, banana, žlica vrhnja, ista količina sladoleda, šaka Herculesa, bomboni s vaflima, čaša mlijeka. Umutite sve sastojke u blenderu i pijte ohlađeno.
- Koktel "Aroma kave" … Uzimamo pola čaše gustog vrhnja, žličicu instant kave, dvije žlice sladoleda, sirovi žumanjak. Otopite kavu u vrhnju, postupno dodajte ostale sastojke i mutite mikserom.
- Koktel "Solarno punjenje" … Uzmemo par naranči, pola ananasa, dva sirova žumanjca, žlicu meda. Voće istucite u blenderu, pa dodajte ostale sastojke.
Što je dijeta za mršave ljude - pogledajte video:
Dijeta za mršave djevojke kombinacija je zdravih i visokokaloričnih obroka koji će vam pomoći da se učinkovito udebljate bez štete po zdravlje. Obratite pozornost na tjelovježbu. To će vašim oblicima dati ugodnu i zdravu zaobljenost - mišići će rasti, a ne tjelesna masnoća.
