Naučite kako diverzificirati svoje aerobne vježbe uz sagorijevanje što je više moguće masti i izgradnju izdržljivosti u cijelom tijelu. Najčešće trening trampolinom za borbu protiv masti preferiraju ljudi kojima je dosadno trenirati u teretani. Sasvim je razumljivo da su takve aktivnosti potpuno neprikladne za debljanje i namijenjene su ljudima koji žele smršavjeti. Danas se u nekim fitnes centrima i sekcijama za akrobaciju može izvoditi trening trampolina.
Istodobno, za većinu ljudi koncept "treninga na trampolinu za mršavljenje" shvaćen je kao trening na mini trampolinu. Udobna je to sportska oprema koja ne zahtijeva puno prostora i može vam pomoći razraditi puno mišića u tijelu.
Prednosti mršavljenja kod treninga na trampolinu
Trening na trampolinu učinkovit je za mršavljenje jer kombinira sve pozitivne aspekte treninga eksplozivne snage s kardio treningom. Odaberete li prave vježbe kako se ne bi pokazalo da su iste vrste, imat ćete priliku razraditi sve mišiće tijela.
Trampolin sagorijeva mnogo kalorija. Tijekom zagrijavanja tijelo troši malo energije, no tijekom glavnog dijela sata sve se mijenja. U jednoj sesiji možete se riješiti 900 kalorija, što je izvrstan rezultat, pod uvjetom da je trajanje treninga na trampolinu trajalo jedan sat.
Mnogima se sviđa činjenica da aktivnosti na trampolinu nikada nisu monotone i dosadne. Ovo je izvrsna opcija kardio treninga za one koji mrze monotoniju. Vježbanjem na trampolinu možete poboljšati koordinaciju pokreta, povećati izdržljivost i snagu te razviti fleksibilnost i motoriku. S treningom na trampolinu možete pripremiti svoje tijelo za sportove poput skijanja, skateboarda, snowboarda itd.
Nedostaci treninga trampolina
Glavni nedostatak ovog sporta je poteškoća u pronalaženju potrebne grupe. Kod nas nije običaj da se ozbiljno bavimo odraslim osobama. Vrlo često, nakon svladavanja osnova rada na trampolinu, sve završi. Evo nekoliko smjernica za odabir odjeljka za trampolin:
- Pohađajte nekoliko individualnih treninga i pokušajte izvući maksimum iz njih.
- Pronađite grupu s nekoliko ljudi koji vježbaju.
- Oprema u odjeljku mora biti profesionalna.
- Provjerite imate li sve potrebne sigurnosne stavke.
Prije svega, da bi trening trampolina za mršavljenje bio učinkovit, potrebna vam je određena razina tjelesne spremnosti. Tijekom sesije trebate vježbati, a ne valjati se na trampolinu. Ako nemate dovoljno snage za izvođenje punopravne vježbe, onda je bolje odabrati drugu vrstu fitnesa. Trampolin definitivno ne vrijedi onima koji imaju problema s mišićno -koštanim sustavom, krvožilnim sustavom i srčanim mišićem.
Lekcije trampolina kod kuće
Danas se mini trampolin može kupiti u trgovini sportske opreme. Čine pliometrijsko opterećenje relativno sigurnim za zglobno-ligamentni aparat i kralježnicu. Iz tog razloga, nespremna osoba može ih sigurno koristiti. Naravno, to vrijedi ako se poštuju određena pravila:
- Započnite trening zagrijavanjem zglobova, za to je dovoljno izvesti kružne rotacije udova.
- Tijekom prvih pet ili sedam minuta glavne aktivnosti upotrijebite lagani skok kako biste povećali broj otkucaja srca i tako pripremili srčani mišić za ozbiljan stres.
- Nakon toga možete odraditi svoj standardni trening s trampolinom.
Standardni skup skokova trebao bi se izmjenjivati s hodanjem po sobi brzim tempom na minutu. Slijedi skup osnovnih skokova koje biste trebali koristiti tijekom nastave:
- Iskačući iz čučnja - spustite zdjelicu i iskočite. Vježbu je potrebno izvoditi jednu minutu, a u satu treba izvesti tri takva ciklusa.
- Pliometrijski sklekovi - dlanovi su na trampolinu, a stopala na tlu. Radite sklekove punom amplitudom i odgurnite se dok pomičete tijelo prema gore kako biste skočili. Štoviše, noge mogu ostati na tlu i odvojiti se od njega. Dovoljno je izvesti od tri do četiri ciklusa.
- Skakanje na jednoj nozi - samo savijte neradnu nogu u zglobu koljena i počnite skakati na drugu nogu. Trajanje ciklusa je 60 sekundi, tri od njih treba obaviti za svaku nogu.
- Burpee - stopala su na tlu i trebate napraviti klasičnu vježbu. Naginjući se naprijed, stavite dlanove na sportsku opremu. Nakon toga skočite unatrag i gurnite se gore. Zatim biste trebali skočiti natrag cijelim tijelom, ustajući kao rezultat na nogama. Na kraju ciklusa kratko skočite.
Lekciju možete završiti setom bilo kojih vježbi za jačanje mišića leđa, na primjer, raznim mogućnostima zatezanja. Nakon toga poradite na trbušnim mišićima i izvodite pokrete za istezanje mišića. Trening na trampolinu treba raditi četiri puta tijekom tjedna, a nakon mjesec dana moći ćete vidjeti rezultate svog treninga.
Satovi trampolina često se kombiniraju s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Kako ne biste preopteretili mišiće stalnim skakanjem, preporučujemo korištenje tzv. Cross-treninga. Evo grubog plana vježbanja:
- 1. dan treninga - Odradite vježbu na trampolinu, razradite sve mišiće u tijelu, a zatim dodatno poradite na zaostalim skupinama. Po potrebi odaberite pokrete za drugu fazu lekcije.
- 2. dan treninga - brzo plivanje ili hodanje s brzinom otkucaja srca koja ne prelazi 130 otkucaja u minuti.
- 3. dan treninga - trening trampolina i kvalitetno istezanje mišića.
- 4. dan treninga - joga, pilates itd. Izvedite dodatnih 10-minutni kardio trening na odgovarajućoj opremi.
- 5. dan treninga - satovi trampolina i trening zaostalih mišićnih skupina.
- 6. dan treninga - kardio vježbe uz nenapregnute vrste opterećenja pri niskom broju otkucaja srca.
- Trening sedmi dana - obnova tijela u kadi, masaža itd.
Ovaj program treninga savršen je za srednje i napredne sportaše. Sportaši početnici trebali bi skratiti trajanje svojih kardio aktivnosti.
Trening i zdravlje na trampolinu
Sada se sve više ljudi želi baviti sportom i to je dobra vijest. Postoji mnogo različitih sportskih disciplina i ne biste trebali imati problema s odabirom. U isto vrijeme, trening na trampolinu može biti vrlo izvrstan alat za sagorijevanje masti. Već smo napomenuli da u sportskim trgovinama možete kupiti kompaktni mini trampolin koji će vam omogućiti učinkovite vježbe kod kuće. Kao rezultat toga, možete uštedjeti vrijeme i ujedno se riješiti viška masnoće.
Redovitom tjelovježbom kapacitet pluća značajno će se povećati. Osim toga, skakanje pomaže u normalizaciji krvnog tlaka. Jednako je važan pozitivan utjecaj treninga trampolina na hormonalni sustav. To se posebno odnosi na štitnjaču, s čijim radom danas mnogi ljudi imaju problema.
Već smo rekli da mini trampolini ublažavaju stres na kralježnici i zglobovima. Istodobno, trening s ovom sportskom opremom ublažit će napetost u vratu i leđima. Vježbe na trampolinu mogu poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava, smanjiti ljudski umor, a kod žena minimizirati nelagodu tijekom menstrualnog ciklusa. Gore smo vam predstavili približan skup vježbi i dali preporuke o ispravnoj organizaciji klasa mršavljenja. Sada trambulina postaje sve popularniji oblik fitnesa, a video vodiči lako se mogu pronaći na internetu. Koristite ih zajedno s našim preporukama i izradite različite programe obuke. Trening na trampolinu možda nije dosadan, ali morate ga diverzificirati. Da bi nastava bila učinkovita, treba ih provoditi redovito i pridržavati se određenih pravila.
Više detalja o lekcijama trampolina pogledajte u ovom videu:
