Saznajte kako pravilno organizirati svoj trenažni proces tako da umor na poslu ne utječe na skup mišićne mase i gubitak viška kilograma. Za mnoge ljude cijeli dan je predviđen do minute, a u takvoj se situaciji čini jednostavno nemogućim pronaći vrijeme za trening u tako uskom rasporedu. Ne govorimo sada o onima koji su jednostavno lijeni raditi sa svojim tijelom, već samo o ljudima koji su odlučili spojiti posao i sport. Za njih ćemo vam reći kako se može vježbati prije rada.
Istodobno, trebali biste biti svjesni činjenice da bez organizacije pravilne prehrane vjerojatno nećete moći napredovati. Programi treninga i prehrane određuju učinkovitost vaših sati za 80 posto. Međutim, vrijeme je da dođete do srži današnjeg članka i da vam kažemo kako se može organizirati učinkovit trening prije rada.
Nastava ujutro prije posla
Većina ljudi je sigurna da jutarnji trčanje može biti jako koristan za tijelo, ali u praksi situacija nije tako jednostavna. Kad se probudite, vašem tijelu nedostaje hranjivih tvari, a zalihe glikogena su gotovo iscrpljene. Drugim riječima, trčanje na prazan želudac neće biti toliko korisno kao što se obično vjeruje.
Vaše tijelo, pod utjecajem fizičkog napora, bit će još više iscrpljeno, što će dovesti do smanjenja učinkovitosti treninga. Ako ste za jutro planirali lekciju visokog intenziteta, potpuno ju je zabranjeno provoditi u takvim uvjetima. Naravno, profesionalni sportaši za borbu protiv prekomjerne težine često provode treninge u pozadini povremenog posta, ali postoje neke posebnosti i amateri bi se trebali suzdržati od takve prakse.
Najbolja opcija za većinu ljudi je ustati nekoliko sati prije početka vježbanja i prije toga jesti. Morate zapamtiti da bi vježbu prije rada trebalo obaviti par sati prije početka. Recimo da ustanete u šest ujutro i počnete vježbati u 8.20. Kako biste tijelu osigurali potrebnu količinu energije, za doručak biste trebali jesti žitarice, na primjer, heljdu ili zobene pahuljice. Za suzbijanje jutarnjih kataboličkih reakcija, ima smisla uzeti dio BCAA s pojačivačem ili proteinima sirutke.
Vježba za ručak
Trening za vrijeme ručka izvrstan je izbor kada sagledate situaciju s prehrambenog gledišta. Ujutro možete dobro doručkovati s očekivanjem ručka. Također imate priliku dobro se najesti nakon treninga. Međutim, u većini slučajeva stanka za ručak je kratka.
Ne zaboravite da bi kvalitetna sesija trebala trajati oko 45 minuta. Ako se vaša teretana nalazi u blizini vašeg radnog mjesta, a pauza za ručak je 60 minuta, možda ćete imati vremena za izvođenje lekcije. Uz redovne obroke možete dodati i proteine sirutke.
Vježbajte nakon kraja dana
Najučinkovitije vrijeme za trening u večernjim satima je od 18 do 21 sat. Nažalost, nemaju svi snage nakon napornog dana za učenje. Štoviše, mnogo u ovoj situaciji ne ovisi čak ni o specifičnostima sportaševog rada, već o njegovoj svakodnevnoj prehrani. Ako pažljivo razradite svoj program prehrane i izračunate potrebnu količinu hranjivih tvari te sa sobom ponesete hranu, onda biste trebali imati snage za večernji sat.
Mnogi ljudi misle da je to vrlo teško postići, ali nije. Druga je stvar što malo sportaša koji se sami bave sportom posvećuju veliku pozornost rasporedu obroka. Ako mislite da vam nakon posla praktički više nema snage, ali zaista želite odraditi vježbu, onda možete, naravno, koristiti komplekse prije treninga.
Međutim, morate imati na umu da to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Također je potrebno reći o poznatom mitu da ne možete jesti nakon 18 sati. Sve je to potpuna besmislica i možete jesti nakon ovog vremena, ali hrana mora biti zdrava. Glavna stvar je ne jesti hranu tri sata prije odlaska u krevet. Također navečer je potrebno ograničiti unos ugljikohidrata i poželjno je prije spavanja popiti dio kazeina.
Vikend aktivnosti
Već smo govorili o tome kako bi trebao biti organiziran trening prije posla, no uostalom i sportaši treniraju vikendom. Pogledajmo kako organizirati trening za to vrijeme. Naravno, sada ne govorimo o onim ljudima koji treniraju isključivo vikendom. Ovakav pristup treningu definitivno vam neće donijeti pozitivne rezultate, budući da je vrlo mali za rast mišića.
Trebali biste trenirati najmanje tri puta tijekom sedam dana, a često sportaši ne vezuju nastavu za određene dane. Jednostavno uzimaju potrebne pauze između treninga kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za oporavak. Ako pripadate ovoj skupini sportaša, vrlo je jednostavno organizirati tečaj za vikend. Imate dovoljno energije i možete dobro jesti cijeli dan.
Prednosti jutarnjeg vježbanja
Danas govorimo o tome kako bi trening trebao biti organiziran prije posla, a sada vas pozivamo da se upoznate s prednostima koje nastava ima ujutro. Trening posta bio je spomenut na početku ovog članka, ali još jednom, može biti učinkovit samo ako trebate izgubiti masnoću. Osim toga, organizacija treninga prije rada na prazan želudac ima niz značajki.
Kad je riječ o jutarnjim vježbama općenito, može biti koristi, čak i ako se udebljate. Važno ih je pravilno organizirati kako ne bi naškodili tijelu. Znanstvenici istražuju učinke jutarnjih vježbi na tijelo i još nisu postigli konsenzus po tom pitanju. U svoje ime reći ćemo da možete trenirati kad vam odgovara. Ako su vaši programi treninga i prehrane pravilno organizirani, nastava će biti učinkovita. Pogledajmo znanstvene prednosti jutarnjeg treninga.
- Smanjen apetit. Najnovija studija ovog pitanja uključivala je žene. Kao rezultat toga, utvrđeno je da se na početku radnog dana sa sportom smanjuje apetit. To može biti od pomoći pri mršavljenju.
- Cijeli dan besplatno. Većina društvenih događaja zakazana je za večer, poput odlaska u kazalište ili kafić s djevojkom. Ako trenirate prije posla, tada ćete imati slobodnu večer i sve ovo vrijeme možete posvetiti drugim stvarima.
- Lekcija će biti dovršena 99%. Ako ste se probudili rano ujutro i otišli u teretanu, tada će se vaš trening prije posla definitivno održati. Ako pričekate večer, tada se može gomilati veliki broj drugih stvari i kao rezultat toga trening će morati biti otkazan.
- Povećavaju se energetske rezerve tijela. Tijekom treninga protok krvi se ubrzava, a svi organi tijela primaju dovoljno kisika. Jasno je da će u takvim uvjetima kardiovaskularni sustav početi raditi mnogo učinkovitije, što će dovesti do povećanja energetskih resursa tijela, kao i do povećanja općeg tonusa.
- Aktivira se aktivnost mozga. Ova činjenica može biti dobra motivacija za trening prije rada za one čiji je rad izravno povezan s mentalnom aktivnošću. Nakon što ste ujutro odradili lekciju, "pokrećete" svoj mozak i tijekom dana vaša će mentalna izvedba biti na visokoj razini.
Evo prednosti koje vam jutarnji trening može ponuditi. Podsjetimo se da sve te činjenice imaju znanstvenu podlogu i da ih mi nismo izmislili. Znanstvenici sada posvećuju veliku pozornost učinku tjelesne aktivnosti u različitim situacijama na ljudsko tijelo.
To je sasvim očekivano, jer se posljednjih godina zdravstveno stanje prosječnog stanovnika planete pogoršalo. Mnogi ljudi su pretili, dijabetičari, imaju problema s radom srčanog mišića i krvožilnog sustava itd. Istodobno, sve češće ljudi počinju shvaćati da pasivan način života neće dovesti do ničeg dobrog.
Nakon toga počinju posjećivati teretane i sasvim je moguće da smo sada na početku fitness buma koji će pokriti većinu svjetske populacije. Jako bih volio vjerovati u to, ali činjenica je da se sve više ljudi počinje baviti sportom. Nema sumnje u to.
Kako pravilno organizirati vježbe ujutro, pogledajte ovdje:
