Prednosti tjelovježbe za sagorijevanje masti poznate su odavno. No, kada je najbolje vrijeme za trening? Doznajte poboljšava li kardio -post postignuća. Mnogi su upoznati s tvrdnjom da kardio prije doručka ima velike koristi. To bi trebalo značajno ubrzati procese sagorijevanja masti u tijelu. Prije nego što upotrijebite ovu metodu mršavljenja, trebali biste saznati je li gore navedeno točno.
Sve je počelo davnih 90 -ih, kada je objavljena knjiga Billa Phillipsa "Tijelo za život". Autor je svim čitateljima obećao promjenu brojke za 12 tjedana. Za nas je od posebnog interesa poglavlje o kardio treningu u kojem je Philips uvjeravao da će se pri aerobnim vježbama natašte značajno povećati procesi sagorijevanja masti. Ovu izjavu na vjeru je preuzeo veliki broj ljudi, koji su ujutro otišli u dvorane.
Obrazloženje za ovu hipotezu bilo je sljedeće: s produljenim nedostatkom hrane cirkulacija glukoze usporava, a posljedično se smanjuju i rezerve glikogena, koji je glavni rezervni ugljikohidrat u tijelu. Da bi dobilo potrebnu količinu energije, tijelo mora potrošiti rezerve masti.
Također, razina inzulina opada s produljenim postom, što pomaže ubrzati sagorijevanje masti. Masne kiseline nastale tijekom ovog procesa također se koriste kao izvor energije tijekom vježbanja.
Ovu su tehniku koristili i sportaši koji se trebaju "osušiti". Nažalost, tehnika se nije opravdala. Postoji nekoliko objašnjenja za nedostatak dobrobiti kardio prije doručka.
Metabolizam natašte i kardio
Odmah treba reći da se razgradnja masnih stanica pod utjecajem tjelesne aktivnosti jednostavno ne može promatrati kroz prizmu brojeva. Metabolički procesi se ne odvijaju u vakuumu, već u tijelu, što je vrlo složen biokemijski mehanizam. Proces sagorijevanja masti i uporaba njegovih proizvoda kao izvora energije u tijeku je i pod utjecajem je brojnih čimbenika. Postoji pravilo koje kaže sljedeće: što je više ugljikohidrata potrošeno tijekom treninga, to se više masti razgrađuje nakon treninga i obrnuto. Da bi se utvrdio utjecaj aerobnog opterećenja na metaboličke procese, potrebno je gledati ne sa stajališta sat ili dva, već svakodnevno. Vrijedi priznati činjenicu da postoji znanstvena potvrda činjenice da ubrzanje procesa sagorijevanja masti pod utjecajem kardio treninga. No, treba se sjetiti da u ovom slučaju govorimo samo o vježbama niskog intenziteta.
S povećanjem intenziteta treninga situacija se mijenja u suprotnu, a više masnih stanica razgrađuje se punim želucem. Možda će netko pomisliti da je tajna brzog mršavljenja pronađena, ali ovdje nije sve tako jednostavno. Činjenica je da brzina sagorijevanja masti znatno premašuje tjelesnu sposobnost iskorištavanja proizvoda ovog procesa. Jednostavno rečeno, raste razina masnih kiselina u krvi koje mišići ne koriste tijekom rada. Tako će se nakon treninga sve te tvari pretvoriti u triglicide, nakon čega će opet postati masti kojih smo se htjeli riješiti. Ispostavilo se da su se tamo gdje su započeli, osim toga, opet vratili.
Brzi rezultati dotičnog kardio -programa na pitanje
Ponovno, mnogi bi se mogli zapitati zašto prije doručka ne biste odradili trening niskog intenziteta? Opet, ništa neće uspjeti. Pokazalo se da postoji izravna veza između aerobnog tipa opterećenja natašte i stupnja tjelesne sposobnosti. Za one koji stalno treniraju, kardio prije doručka neće donijeti gotovo nikakvu korist, budući da su dobrobiti ove metode vrlo male, čak i kod treninga niskog intenziteta.
Znanstveno je dokazano da kada je intenzitet treninga polovica maksimalnog broja otkucaja srca (što je ekvivalentno sporom hodanju), nema razlike u brzini razgradnje masnih stanica na prazan želudac i pun želudac.
Ova se izjava odnosi na prvih 90 minuta treninga, nakon čega se pokazuje dobrobit treninga prije doručka. Naravno, ujutro možete izaći na traku za trčanje i koristiti je nekoliko sati. Ali morate priznati da je ovo vrlo sumnjivo zadovoljstvo. U protivnom neće biti rezultata korištenja ove metode.
Također biste trebali uzeti u obzir takav pokazatelj kao potrošnja kisika nakon treninga (POTK), što je broj kalorija sagorijenih nakon treninga. I upravo potrošnja hrane prije početka lekcije u teretani značajno povećava ovaj pokazatelj. Lako je pogoditi da se u vrijeme nakon treninga kalorije uzimaju iz masnih rezervi.
I, naravno, intenzitet treninga. Znanstveno je dokazano da se pri intervalnom treningu visokog intenziteta procesi sagorijevanja masti ubrzavaju znatno više nego kod aerobnih vježbi. S tim u vezi valja napomenuti da se Philips u svom radu složio s ovom izjavom. Sigurno nitko od sportaša prije nije probao intervalne treninge visokog intenziteta natašte. Naravno, to se ne smije učiniti.
Zaključak o kardio treningu
Vrijeme je da se razmotri i utvrdi koje su prednosti kardio treninga prije doručka. Treba reći da ova metoda mršavljenja definitivno nije prikladna za službenike sigurnosti. S dobrim spletom okolnosti razlika jednostavno neće biti zamjetna, a u protivnom možete izgubiti ne samo mišićnu masu, već i usporiti proces cijepanja masnih stanica.
No, ako trebate jesti prije kardio vježbe, koja je hrana za to najprikladnija? Ovdje je nemoguće jednoznačno odgovoriti, jer različiti čimbenici utječu na metabolizam. Na temelju praktičnog iskustva, preporučljivo je uzeti 0,6 grama ugljikohidrata i 0,3 grama proteinskih spojeva za svaki kilogram vaše tjelesne težine.
Više detalja o učinkovitosti kardio posta na ovaj video:
