Saznajte kako možete potaknuti proces sagorijevanja masti pomoću nestandardnog seta vježbi koje povećavaju vaš metabolizam. Svi znaju da je za mršavljenje potrebno slijediti poseban program prehrane i baviti se sportom. U načelu, prehrana može biti sasvim dovoljna, ali tjelesna aktivnost omogućuje učinkovitije sagorijevanje masti. Postoji mnogo ljudi koji žele smršavjeti, ali ne mnogi se odluče učiniti nešto kako bi postigli ovaj cilj.
Razlozi za to mogu biti različiti, ali češće se radi o našoj lijenosti. Ako pripadate ovoj kategoriji, predlažemo vam da se upoznate s vježbama disanja za mršavljenje. Znanstvenici su otkrili da pravilnim disanjem možete aktivirati proces lipolize i riješiti se masti.
Osim toga, trebali biste stalno pratiti svoje disanje. Znanstvenici su dugo proučavali učinak disanja na procese sagorijevanja masti i došli su do sljedećih zaključaka:
- Postotak kisika u atmosferi planeta stalno se smanjuje zbog velikog zagađenja.
- Česti stres i brzi tempo modernog života prisiljavaju većinu ljudi na česte, plitke udisaje, što ne pridonosi kvalitetnoj zasićenosti tijela kisikom.
Dakle, ako počnete kontrolirati disanje, možete izliječiti svoje tijelo.
Zašto vježbe disanja donose rezultate?
Znanstvenici su otkrili veliki broj mikroskopskih resica u probavnom sustavu čovjeka, koje su dizajnirane za asimilaciju različitih hranjivih tvari. Za njihovo normalno funkcioniranje potreba za kisikom mnogo je veća u usporedbi s drugim unutarnjim organima. Ako koristite plitko disanje, resice ne mogu dobiti dovoljno kisika, što smanjuje brzinu metabolizma za oko trećinu, a kvaliteta apsorpcije hranjivih tvari smanjuje se za više od 70 posto.
Za trajno mršavljenje potrebno je stvoriti uvjete za pretvaranje hranjivih tvari u energiju. Za to tijelo koristi molekule ATP -a, koje se mogu sintetizirati isključivo u alkalnom okruženju, kojemu je potreban kisik. Tako dubokim disanjem održavate potrebni pH, koji vam omogućuje učinkovito razgradnju masti.
Respiratorna gimnastika za mršavljenje ubrzava uklanjanje toksina iz tijela koji se nakupljaju u masnom tkivu. Dugo su znanstvenici dokazali da te štetne tvari negativno utječu na rad svih tjelesnih sustava. Istodobno, gotovo 70 posto otrovnih tvari može se pretvoriti u plinovito stanje i disanjem ukloniti iz tijela. Kada koristite duboko disanje, količina toksina izlučenih iz tijela povećava se deset puta.
Kisik je bitan za oksidaciju masnog tkiva. Kad ih krv ispere visokim udjelom kisika, proces lipolize dramatično se ubrzava. Najčešće, osoba koristi samo trećinu plućnih mogućnosti, što primjetno usporava proces sagorijevanja masti. Korištenjem vježbi disanja za mršavljenje možete smanjiti koncentraciju hormona stresa u krvi. Poznato je da mnogi ljudi izgleda "hvataju" stres, a pretjerana konzumacija hrane dovodi do povećanja tjelesne težine.
Mehanizam rada vježbi disanja za mršavljenje
Tijekom istraživanja znanstvenici su uspjeli ustanoviti da vježbe disanja za mršavljenje mogu sagorjeti 140 posto više tjelesne masti u odnosu na trčanje. Istodobno, tijekom dana metabolizam je na visokoj razini, što također pridonosi održavanju potrebne tjelesne težine.
Kad je objavljeno prvo istraživanje koje je pokazalo da žene mogu učinkovito koristiti vježbe disanja za mršavljenje, naišle su na znatan skepticizam. Međutim, daljnja istraživanja u tom smjeru samo su potvrdila valjanost ove izjave. Danas niti jedan fiziolog nema sumnje da je pravilno disanje učinkovito sredstvo u borbi protiv masti.
Ako želite znati hoće li vježbe disanja za mršavljenje biti učinkovite za vas, onda je dovoljno proći vrlo jednostavan test. Da biste to učinili, morate staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Nakon toga, trebali biste udahnuti i izdahnuti četiri puta na način na koji dišete u običnom životu.
Ako ruka na prsima ostane nepomična, vaše je disanje ispravno. Disanje uz pomoć trbuha omogućuje vam maksimalno zasićenje tijela kisikom. Kad se ruka koja vam leži na prsima pomiče tijekom disanja, tada vaše tijelo stalno doživljava gladovanje kisikom.
Vrste vježbi disanja za mršavljenje
- Sustav Strelnikove. Taj se sustav pojavio u Sovjetskom Savezu tridesetih godina. Prije svega, koristila se za vraćanje glasa pjevača, a kasnije se pokazala učinkovitom u borbi protiv astme, akutnih respiratornih infekcija, poremećaja reproduktivnog sustava i za mršavljenje. Bit tehnike je napraviti kratki, oštri izdah nosom sa stisnutim prsima.
- Bodyflex. Sustav je stvorila američka kućanica Greer Childers. Bit ove metode je usmjeravanje kisika u ona područja gdje je potrebno riješiti se masnog tkiva. Sustav pretpostavlja posebnu tehniku disanja. Prema autoru sustava, za postizanje izvrsnog rezultata potrebne su vam dnevne vježbe čije trajanje iznosi četvrt sata. U tom slučaju nema potrebe za korištenjem posebnih programa dijetalne prehrane, međutim, sve vježbe ove vježbe disanja za mršavljenje izvode se natašte. Bit ove metode je da je nakon udisaja potrebno duboko udahnuti i ponovno naglo udahnuti. Dah se zatim zadržava osam točaka. U tom slučaju morate izvesti nekoliko jednostavnih vježbi.
- Oxysize. Ovaj sustav ima mnogo zajedničkog s prethodnom tehnikom. Istodobno, sustav Oxysize je mekši i nema oštrih udisaja i izdisaja. Također, sustav praktički nema kontraindikacija te se ove vježbe disanja za mršavljenje mogu koristiti čak i tijekom trudnoće. Vježbajući na sustavu Oxysize, morate udahnuti jedan duboko i tri mala. Slično, potrebno je izdahnuti zrak iz pluća. Ukupno bi trebalo izvesti 30 ponavljanja. Sve vježbe sustava mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme, a ne nužno na prazan želudac. Tijekom treninga trbušni mišići se tijekom četvrt sata sata otprilike 250 puta kontraktiraju, a to je glavni razlog aktiviranja procesa lipolize. Sustav je prepoznat kao učinkovit u borbi protiv migrena, problema s funkcioniranjem ženskog reproduktivnog sustava, kao i želučanih bolesti.
- Qigong i Jianfei. Mnogi ljudi znaju za Qigong gimnastiku i to je vrlo učinkovito sredstvo za poboljšanje tijela. Međutim, kako bi se postigao željeni rezultat, nastava se mora izvoditi pod nadzorom iskusnog učitelja. Jianfei je vrsta Qigonga. Od Kineza se naziv ove vježbe disanja za mršavljenje može prevesti kao "izgubiti masnoću". Optimalno vrijeme za korištenje Jianfeija su dani posta, budući da se pomoću ovih vježbi možete učinkovito boriti protiv gladi, ublažiti umor i normalizirati metabolizam.
Načela vježbi disanja za mršavljenje
Sada ćemo vas upoznati s jednim kompleksom gimnastike, za koji trebate potrošiti četvrt sata. Također možete podijeliti jednu lekciju u tri, koja će trajati 5 minuta. Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju je tehnika disanja. Morate u potpunosti usredotočiti svoju pozornost na to.
- Udahni. Udahnite što više zraka kroz nos, opuštajući trbušne mišiće. To će povećati volumen vaših pluća.
- Ustati. Zadržavajući dah, napnite trbušne mišiće uvlačeći i podižući trbuh. Nakon toga zadržite dah deset točaka. Možete staviti jednu ruku na trbuh kako biste kontrolirali disanje.
- Nagni-stisni. Nagnite tijelo prema naprijed, a zatim se uspravite. U tom slučaju mišići stražnjice trebaju biti u napetosti. Zadržite ovaj položaj deset brojeva.
- Izdah. Izdahnite zrak kao kroz slamku, stvarajući tako otpor. U tom slučaju mišići tiska i stražnjice moraju ostati napeti sve dok se sav zrak ne ukloni iz pluća.
Kako vježbe disanja mogu pomoći u mršavljenju i čišćenju tijela, pogledajte u ovoj priči:
