Masno tkivo neizbježno se nakuplja kako dobivate mišićnu masu. Međutim, profesionalni sportaši otkrili su tajne kako usporiti ovaj proces. Saznajte sada! Danas je za mnoge zemlje problem pretilosti postao vrlo hitan. Jedan od najčešćih uzroka prekomjerne težine je prehrana. Naravno, to je tako i nitko se s tim neće sporiti. Međutim, uz to, postoje i drugi razlozi, kojih se sjećamo mnogo rjeđe. Mora se imati na umu da je prekomjerna težina multifaktorska bolest.
Danas ćemo govoriti o tome kako se višak kilograma nakuplja u bodybuildingu. Istodobno, nećemo obraćati pozornost na prehranu, budući da je ova tema već široko obrađena.
Svaka djevojka želi biti lijepa i seksi, a figura je u tome od velike važnosti. Svakako je svaka žena više puta isprobala različite novonastale programe prehrane. Nekima je to uspjelo, a san im se ostvario, dok su drugi bili razočarani.
Da biste spriječili da se to dogodi, morate razumjeti razloge onoga što se dogodilo. Jasno je da prekomjerna težina ne može nastati niotkuda. Najčešće su krivi višak kalorija i sjedilački način života. No, malo ljudi razmišlja o tome zašto ljudi troše dodatne kalorije i sada se ne govori o običnoj lijenosti. To je često posljedica umora.
Prekomjerna težina i san
Nedostatak sna može utjecati na stvaranje viška masnoće. Ovo je znanstveno dokazana činjenica i teško je s njom raspravljati. Kao što znate, mozak nastavlja raditi tijekom sna. On obrađuje informacije koje prima tijekom dana, a također proizvodi određene hormone, na primjer, serotonin, hormon rasta, prolaktin itd.
Neke od tih tvari neće se sintetizirati ako je vrijeme za spavanje ograničeno. Zahvaljujući hormonu rasta, djeca rastu, ali je vrlo važna i za odrasle. Prije svega, djeluje kao antagonist inzulina i tijekom normalnog funkcioniranja tijela smanjuje njegovu razinu. Kao što znate, masne naslage nastaju zbog inzulina. Dakle, ako se hormon rasta proizvodi u potrebnoj količini, tada će spriječiti pojavu novih masnih potkožnih naslaga.
Zahvaljujući serotoninu i dopaminu, ljudske emocije su regulirane. Ako nije dovoljno spavao, tada dolazi do kršenja emocionalnog stanja. Svima je poznat osjećaj kada nakon nedostatka sna nema dobrog raspoloženja i ne želite ništa učiniti. No, ovo nije najgore, već činjenica da s nedovoljnom razinom ovih hormona tijelu su potrebne kalorije kako bi se uspostavila potrebna ravnoteža. Isto tako s gore spomenutim somatotropinom. Ako je razina hormona rasta niska, tada se inzulin proizvodi aktivnije, što pridonosi povećanju apetita i kasnijem taloženju viška masti.
Ako se nedostatak sna javlja dovoljno rijetko, tada neće biti velikih problema. Inače, ako nema dovoljno vremena za spavanje, osoba će se udebljati. Istodobno, neke profesije ne dopuštaju vam da se redovito dovoljno naspavate i tu se ništa ne može učiniti. Druga je stvar kada se sami ljudi ne pridržavaju dnevne rutine.
Kako riješiti problem?
Može biti samo jedno rješenje - naspavajte se dovoljno! Odraslim osobama osam sati je dovoljno da se tijelo odmori. Ako si iz nekog razloga ne možete priuštiti dovoljno sna, pokušajte pronaći vrijeme tijekom dana i zatvorite oči na barem pola sata.
Stresne situacije i prekomjerna težina
Suvremeni život proleti vrlo brzo. U djetinjstvu se protok vremena ne osjeća tako snažno i čini se da se svijet oko vas ne mijenja. Tako brz tempo života može imati vrlo negativan učinak na tijelo. Zbog stresa i nedostatka vremena ljudi jedu manje korisnu hranu, što utječe na taloženje potkožnih rezervi masti.
Kako riješiti problem?
Morate pronaći načine da se lakše povežete s onim što se događa oko vas i manje obraćati pozornost na probleme. Morate zaštititi svoje emocije. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali tome je potrebno težiti. Ako vidite skandal kako se sprema, pokušajte pronaći način da izađete iz sukoba. Ako je to iz nekog razloga nemoguće, onda uzmite ovu situaciju kao danu. Imamo samo jedan život, a istovremeno je dovoljno kratak da se često uzrujavamo zbog sitnica.
Nedostatak proteinskih spojeva i prekomjerna težina
Ako pomno pogledate savjete nutricionista, tada se većina njih stalno usredotočuje na masti i ugljikohidrate, tražeći smanjenje unosa ovih hranjivih tvari. Istodobno, gotovo nitko se ne sjeća proteinskih spojeva. No znanstvenici su dokazali da ako tijelo primi nedovoljnu količinu proteina, tada se može očekivati povećanje apetita.
Relativno je nedavno provedeno istraživanje o ovoj temi. Ispitanici koji su konzumirali 10% proteina konzumirali su znatno više ugljikohidrata u usporedbi s onima koji su imali 15% proteina u prehrani. Možda će se nekima razlika od pet posto činiti beznačajnom, no u praksi je to vrlo velika brojka, što potvrđuje i ova studija. Također je potrebno zapamtiti o L-karnitinu, koji tijelo aktivnije proizvodi pri konzumiranju mesa.
Kako riješiti problem?
Zaključak u ovom slučaju sam se nameće - potrebno je konzumirati više hrane bogate bjelančevinskim spojevima. Jedite mahunarke, meso i mliječne proizvode. Međutim, trebali biste odabrati nemasno meso i ribu, obrano mlijeko, čime ćete smanjiti količinu masti. Vaša bi prehrana trebala sadržavati najmanje 15 posto proteina, a 15 do 30 posto je optimalno.
Također je važno da su proteinski spojevi i životinjskog i biljnog podrijetla. To je zato što meso i riba sadrže svih osam esencijalnih aminokiselinskih spojeva, za razliku od biljne hrane.
Više o mršavljenju saznajte u ovom videu:
