U ovom smo članku opisali nekoliko vježbi pomoću kojih možete ukloniti višak masnoće sa strana. Također ćemo vam reći o drugim načinima sagorijevanja masti. U današnje vrijeme mnoge djevojke i žene brinu oko pitanja kako se riješiti nepotrebne masnoće sa strana i trbuha? Uostalom, to osjetno pokvari izgled kada preko odjeće "ispadne" nepotrebna masnoća sa strana.
Cijela lijepa polovica čovječanstva želi da imaju idealnu težinu, a da njihovi oblici tijela izgledaju zavodljivo. Kako bi postigli najbolji rezultat, većina njih ne oslanja se samo na pridržavanje posebnih dijeta, već i pribjegava raznim kozmetičkim postupcima. No, vrlo je važno ne zaboraviti na pravilne vježbe za uništavanje viška masnoće. Budući da je bočno područje, kao i područje trbuha, najproblematičnije i zahtijevaju posebnu pozornost.
A da biste smršavili, morate ubrzati tjelesne metaboličke procese. Odmrznuta voda od velike je pomoći u tome. Dobro čisti limfu i bori se s uništavanjem masti. Da biste ga napravili, morate zamrznuti vodu u plastičnoj boci. Zatim ga je potrebno odmrznuti na sobnoj temperaturi i piti u malim obrocima tijekom dana.
Kao što znate, masne naslage na stranama iste su kao i na trbuhu, samo na stranama. A kako biste se riješili masnoće sa strana, prvo morate obratiti pozornost na želudac, te "utjecati" na njegove mišiće. Kad ljudi vježbaju ove mišiće, strane se automatski povlače prema gore jer se u njima razgrađuje mast. Da biste se riješili nepotrebnih masnih naslaga sa strana, morate se s njima pažljivo nositi i uložiti puno truda. Da biste brzo i učinkovito uništili masnoće, najprije morate voditi računa o svakodnevnoj prehrani. Budući da će zdrava i pravilna prehrana biti prepreka stvaranju nepotrebne masnoće sa strana. A također, osim prehrani, morate posvetiti dovoljno vremena svakodnevnim vježbama. Takvi su treninzi jako korisni za mišiće, jer ih čine elastičnijima, a istodobno jako dobro zatežu strane.
Zašto se masti najviše talože sa strana?
To se događa jer je žensko tijelo po svojoj prirodi dizajnirano tako da je uvijek spremno za začeće, nošenje i hranjenje dojenčeta. To pak dovodi do taloženja potkožnog masnog tkiva sa strana.
Žensko tijelo stvoreno je prema zakonima prirode, a kako bi se unutarnji organi zaštitili od hipotermije i šoka, ispod kože se nalaze slojevi masti. Također, nakupljanje masti potrebno je u razdoblju rađanja djeteta, kada tijelo žene jede kako bi zaštitilo fetus, kao i osiguralo mu odgovarajuću prehranu. Stoga je nekim ženama vrlo teško riješiti se malog trbuščića. Osim gore navedenih razloga, postoji još nekoliko, a to su:
- nepravilna prehrana;
- slaba tjelesna aktivnost;
- hormonalni poremećaji;
- metabolička bolest
Korisne vježbe za uklanjanje masnoća sa strane i trbuha
Ne morate ići u teretane da biste se riješili viška masnoće u ovim problematičnim područjima. Gimnastičke vježbe možete izvoditi kod kuće. To uključuje:
- Plank je vježba koja dobro djeluje s viškom masnoće, dobro jača mišiće donjeg dijela leđa i trbuha. Za izvođenje ove vježbe potrebno je zauzeti isto držanje koje se zauzima tijekom sklekova: tijelo staviti paralelno s podom, a potpora bi trebala biti na dvije ruke. Pokušajte ostati u ovom položaju što je dulje moguće. Kako biste pojačali učinak, možete podignuti jednu nogu dok ste u ravnom položaju.
- Poznati "bicikl" za vježbanje omogućuje brzo napumpavanje preše. Da biste to učinili, prvo morate ležati na leđima, dok bi vam noge trebale biti zajedno, ali malo podignute iznad poda. Zatim započnite istu vrstu kretanja, koja nalikuje vožnji biciklom. No, u isto vrijeme, stalno pratite ispravno disanje.
- Vježbe "imitacija procesa veslanja" omogućuju vam uklanjanje viška masnoće u području struka. Da biste izveli ovu vježbu, najprije morate sjesti na pod i saviti koljena, a zatim povući ravne ruke do stopala. Zatim se vratite u položaj s kojeg je vježba započela. Ovaj proces je poput veslanja brodom. Mora se ponoviti najmanje 15 puta.
- "Mlin" je dobro napraviti za mršavljenje sa strana i trbuha. To se radi ovako: prvo morate stajati i obje noge razdvojiti u širini ramena. Zatim morate dohvatiti prstima lijeve ruke do prsta desne noge, učinite to zauzvrat. Za nastavak vježbe morate promijeniti ruku i nogu. Uz pomoć ove vježbe dobro se jačaju mišići bočnog tiska, a smanjuje se i masni sloj u području struka.
- Škarama se nepotrebna masnoća može ukloniti s problematičnih područja. Za izvođenje ove vježbe morate ležati na leđima na ravnoj površini i podići noge prema gore. Zatim počnite stavljati noge jedno za drugim. Morate to raditi 10 minuta, ali povećavajte opterećenje svaki dan.
- Da biste izveli vježbu "dvostruko uvijanje", prvo morate ležati na leđima, a zatim podignuti noge savijene u koljenima prema gore. Stavite obje ruke iza glave, a laktove raširite u oba smjera, dok morate udahnuti. Prilikom izdisaja morate naizmjence otkinuti glavu, vrat, lopatice i stražnjicu od poda. Pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće pa se tek tada vratiti u početni položaj. Vježbe se moraju nastaviti obrnutim redoslijedom.
- Za sljedeću vježbu stolica će biti dobar pomoćnik. Morate udobno sjesti na ovaj stolac i držati ga se objema rukama. Zatim se naslonite što je više moguće, savijajući noge i povlačeći ih prema prsima, a zatim ih ispravite i ostavite neko vrijeme na težini. Vježbu napravite 15 -ak puta.
- Da biste napravili "trostruki nagib" morate razdvojiti obje noge u širini ramena. Zatim naizmjenično radite zavoje trupa i ruku. Prvo se sagnite na jednu nogu, zatim u sredinu, a zatim u drugu nogu, a da pritom ne podignete trup. Zatim se morate potpuno uspraviti i podignuti obje ruke gore iznad glave. Zatim ponovite vježbu, ali promijenite noge, počnite od druge. Vježbu ponovite oko 30 puta.
- Da biste napravili vježbu poput "breze", prvo morate ležati na leđima i podignuti ravne noge prema gore. Zatim je potrebno otkinuti donji dio leđa s poda, a leđa poduprti objema rukama i ispružiti ih što je više moguće. U ovom položaju morate brojati do 50, a zatim se spustiti.
Preporuke za vježbanje u teretani
Pozitivan rezultat možete postići puno brže ako naporno radite u teretani s posebnim uređajem. Uložite li puno truda u rad na višku masnoće u teretani, tada se zamjetna promjena može dogoditi unutar nekoliko dana nakon aktivnog treninga.
Stručnjaci u tom smjeru tvrde da osim već spomenutih metoda, postoje još vrlo učinkovite tri vrste vježbi. To uključuje:
- Vježba na švedskoj tabli. Morate se objema rukama držati za posebnu prečku, ali istodobno dizati i spuštati noge prema gore. Ovu vježbu treba raditi polako i polako.
- Uvijanje na klupi. Da biste ga dovršili, morate staviti ruke iza glave. Zatim laktom jedne ruke, a zatim dodirnite drugo koljeno suprotne noge.
- Jačanje trbušnjaka na fitballu puno je učinkovitije. Tajna vježbe je u tome što vam omogućuje istovremeno održavanje ravnoteže i savijanje tijela unatrag i opet do koljena.
Takvu tjelesnu aktivnost treba provoditi najmanje tri dana u tjednu. Vrlo je dobro ako vježbe radite ujutro, po mogućnosti od deset do dvanaest sati ili navečer: od osamnaest do dvadeset.
Poze u jogi pomoći će vam da se riješite problematičnih područja sa strana
Joga vam također može pomoći da se riješite masnoće sa svojih strana. Da biste postigli očekivani rezultat, morate pokušati napraviti cijeli kompleks posebnih "asana" (položaja) kako biste ojačali mišiće.
Asane za mišiće su takvi položaji kada je glava niža od nogu, takozvani "stalak" na glavi. No za njegovu provedbu potrebne su vam ruke jako obučene, kao i dobro razvijen vestibularni aparat.
- "Uttanasana" se prevodi kao "rastegnuta poza". U ovoj asani tijelo jogija nagnuto je prema naprijed i predstavlja prošireni položaj. Ova poza značajno jača trbušne mišiće, kao i leđa. No, prilikom izvođenja morate pažljivo pratiti simetriju poze, jer ubrzava sagorijevanje viška masnoće.
- "Janu Shirshasana" - ova poza, osim što jača mišiće u problematičnim područjima, pridonosi i boljem funkcioniranju slezene i jetre. Poznato je da ova asana sagorijeva masti vrlo sporo, ali kako bi se ubrzao ovaj proces, mora se raditi zajedno s drugim vježbama.
- "Navasana" ili "poza čamca" - uz pomoć takve vježbe veliko opterećenje pada na mišiće trbuha i strana, pa se stoga na tim problematičnim područjima sagorijeva mast. No, tijekom izvođenja ove poze, međutim, poput drugih poza joge, morate se sjetiti da morate biti sposobni dobro izračunati svoje napore kako biste uspješno ušli u položaj i izbjegli ozljede.
Nekoliko tajni kako izgubiti masnoću
- Potrebno je ujutro, natašte, popiti čašu tople vode s limunovim sokom. To dobro utječe na rad želuca, a značajno ubrzava metabolizam. Nakon što popijete ovu tekućinu, tek nakon isteka primljene hrane možete početi jesti hranu. Voda s limunovim sokom treba se konzumirati svaki dan.
- Svaki put nakon tuširanja morate navlažiti želudac i bokove anticelulitnom ili običnom kremom. Uz stalnu vlagu, rezultat možete vidjeti nakon nekog vremena.
- Vrlo je dobro raditi obloge od kave ili morskih algi. Možete napraviti i masku koja vlaži kožu, ali to morate učiniti dva puta tjedno i ništa manje.
Hidratantna maska može se pripremiti na sljedeći način:
- Morate uzeti 20 g suhog kvasca i razrijediti ih kremom s niskim udjelom masti, koju morate ponovno zagrijati.
- Zatim u smjesu dodajte 2 žlice. l. med. Ostavite masku da se ulije 20 minuta.
- Nakon isteka određenog vremena u masku dodajte još 4 kapi eteričnog ulja.
- Masku koja se pokazala treba nanijeti na bočne strane i trbuh te ostaviti 20 minuta, a zatim temeljito isprati toplom vodom. Kako bi dala pozitivan rezultat, prije upotrebe možete nanijeti piling od kave na problematična područja.
Da biste postigli očekivani rezultat i svom tijelu dali dobar izgled, morate kombinirati tjelovježbu s posebnom prehranom i kozmetičkim postupcima. Također, u borbi protiv viška masnoće, morate se pokušati aktivno kretati. Ako je moguće, hodajte do posla, češće se penjte stepenicama, a šetnja prije spavanja također će biti vrlo korisna. Imperativ je vjerovati u ono što radite i u pozitivan rezultat, i tada će sve definitivno uspjeti.
Za više detalja o tome kako se riješiti masnoće sa strana pogledajte ovaj video:
