Saznajte zašto postoje loše navike koje potiču skladištenje masti, kako ih prepoznati i kako se s njima nositi. Poštivanje određenog programa prehrane omogućuje u gotovo svim slučajevima poboljšanje figure i tijelo od kojeg se može ponositi. Mnogi vjeruju da samo stroga prehrana može donijeti pozitivne rezultate. Međutim, to nije tako, a u praksi se najčešće sve događa upravo suprotno. Za mršavljenje dovoljno je odreći se samo najštetnijih proizvoda, kao i promijeniti način života. Danas ćemo vam reći 13 večernjih navika koje vas sprječavaju u mršavljenju. Napuštajući ih, možete brzo postići svoj cilj.
Zašto nastaju navike koje vas sprječavaju u mršavljenju?
Za promjene u prehrambenom programu i načinu života vrijedi razumjeti razloge za razvoj loših navika. Slažem se, pronalaženje korijena problema bit će mnogo lakše popraviti. Ako osoba ima pogrešne "stavove" za hranu, tada će se teško riješiti viška kilograma. Većina naših loših navika nije prepoznata. Međutim, ako pratite podrijetlo njihovog izgleda, situacija se može promijeniti. Istaknut ćemo tri glavna razloga za pojavu loših navika.
Nerazumijevanje osnovnih pravila pravilne prehrane
U glavama mnogih ljudi čvrsto je ukorijenjeno mišljenje da je mršavljenje moguće samo ako konzumirate malu količinu hrane. Počinju se ograničavati, nadajući se da će izgubiti nekoliko kilograma. No, u praksi to ne dovodi do pozitivnih rezultata. Za pravilno funkcioniranje tijelu su potrebne hranjive tvari. Ako se to ne dogodi, brzina osnovnog metabolizma pada, a osoba ne može smršavjeti.
Hrana se doživljava kao užitak
Teško je reći da jelo oslobađa od stresa i da je ugodno. Međutim, morate shvatiti da moramo jesti samo kako bismo preživjeli. Zadovoljstvo se mora tražiti u drugim područjima djelovanja. Ako ovo ne razumijete, bit će ozbiljnih problema s gubitkom kilograma.
Nemogućnost nošenja sa stresnim situacijama
Ovaj razlog za nastanak loših prehrambenih navika posljedica je prethodnog. Konzumiranje hrane potrebno je samo kada su tijelu potrebne hranjive tvari. Ako ste navikli hvatati stres, ne biste trebali računati na mršavljenje. Za suzbijanje depresije i stresa postoje druge, učinkovitije i sigurnije metode za figuru.
Sve navedeno dovodi do razvoja nezdravih prehrambenih navika, zbog kojih ne samo da ne gubite na težini, već se čak možete i udebljati.
Glavne večernje navike koje vas sprječavaju u mršavljenju - TOP -13
Konzumiranje velikih količina hrane
Naša svijest u ovom slučaju igra okrutnu šalu s ljudima. Životinje su lišene samosvijesti i svijesti, a nakon sitosti prestaju jesti hranu. S ljudima je sve drugačije i mogu jesti dok je hrane u blizini. Evo nekoliko načina za borbu protiv ove loše navike:
- Za osobu je sitost fiziološki osjećaj koji se može podijeliti u dvije komponente. Fiziološko zasićenje opaža se u trenutku kada želudac primi hranu i nije bitno bitno koja. Razlike su ovdje samo u brzini obrade. Treba zapamtiti da za fiziološko zasićenje nije potrebna velika količina hrane. Psihološka zasićenost je individualna. Za mršavljenje trebate jesti hranu u malim komadima i ne žuriti. Kao rezultat toga, psihološka zasićenost će doći brže.
- Osoba može jesti sve što joj se ponudi. To je glavni razlog prejedanja. Teško se boriti protiv ove loše navike. Da biste to učinili, morate smanjiti veličinu obroka i natjerati se da ne idete na dodatak.
- Nemojte koristiti hranu "u rezervi". Masno tkivo bilo je od velike važnosti za naše pretke, koji nisu mogli uvijek dobro jesti. U suvremenom svijetu u svakom trenutku možemo posjetiti supermarket i kupiti potrebne proizvode. Međutim, navika prejedanja je ostala i to je često glavni problem većini mršavljenja. Morate shvatiti da jednostavno nije moguće grickati "u rezervi". Tijelo će obraditi potrebnu količinu hrane.
Ova jednostavna pravila pomoći će vam da postignete svoj cilj. Jedite male obroke svaka dva ili tri sata. Štoviše, treba ga dobro žvakati. Ne ometajte druge stvari tijekom obroka i nemojte žuriti. Ako možete jesti ovako, nakon nekoliko mjeseci primijetit ćete prve rezultate postignute bez korištenja krutih programa dijetalne prehrane.
Korištenje "štetnih" grickalica umjesto zdravih
U prethodnom smo odlomku opisali idealan plan obroka. Međutim, ne može se svaka osoba pridržavati toga zbog nedostatka dovoljno vremena. Ako vam je dan zakazan po minuti, tada se često pojavljuju situacije u kojima morate jesti doslovno u pokretu. Tako se stvara navika da se za vrijeme međuobroka konzumira sve što vam dođe pod ruku. Recepcija najčešće su takvi proizvodi čips, kolači itd. Štete ne samo figuri, već i cijelom tijelu.
To je zbog prisutnosti u njihovom sastavu štetnih masti koje narušavaju ravnotežu spojeva lipoproteina, kao i pogoršavaju kvalitetu kože i zubne cakline. Grickalice su ipak neophodne i morate birati namirnice koje će koristiti vašem zdravlju. To uključuje lagani jogurt bez raznih dodataka, voće, dijetalni kruh, svježi sir. Imaju visoku biološku vrijednost i opskrbljuju tijelo velikom količinom hranjivih tvari.
Zanemarivanje doručka
Ovo je jedan od najčešćih problema s kojima se susreću zaposleni ljudi. Mnogi ljudi misle da nema smisla doručkovati ako nešto možete presresti usput. Možda je ovdje prisutna određena logika, ali ne i za osobu koja se odlučila riješiti prekomjerne težine. Odbijanje prvog obroka dovodi do sljedećih negativnih posljedica:
- Smanjuju se performanse probavnog sustava.
- Energetski potencijal tijela se smanjuje.
- U večernjim satima možda će biti potrebno nadoknaditi nedostatke prehrane.
Morate shvatiti da je doručak jedan od najvažnijih obroka. Odbacivanjem toga riskirate debljanje. Međutim, ne biste trebali jesti ni velike količine hrane. Dovoljan je dio kaše, omlet od dva jaja i tosta. Dobivena energija bit će dovoljna za prvu polovicu radnog dana, a vi ćete se mirno izdržati do ručka. Tako što ćete početi redovito doručkovati. Brzo ćete primijetiti prednosti ovog pristupa ugostiteljstvu.
Odbijanje jela nakon 18 sati
Sigurno se sada nitko neće sjetiti kada je i od koga nastao mit o zabrani jedenja nakon 18 sati. Kad sastavljate program prehrane, ne morate se usredotočiti na vrijeme, već na svoju dnevnu rutinu. Ako idete na spavanje u devet sati navečer, onda nakon 18.00 sati definitivno ne biste trebali jesti. Ako osoba legne oko ponoći, takvo će ograničenje donijeti samo štetu.
Tijelo mora redovito dobivati hranu. Uostalom, bez energije neće moći normalno raditi. Jedino pravilo u ovoj situaciji je potreba za unošenjem laganih kalorija, koje tijelo brzo apsorbira. Njihov izvor može biti svježi sir, mliječni proizvodi, meso peradi. Posljednji put jedući hranu dva ili tri sata prije spavanja, nećete naštetiti figuri ako sve učinite kako treba. Sasvim je očito da navečer ne biste trebali jesti kolače i peciva.
Konzumiranje hrane za opuštanje
Već smo se dotakli teme rješavanja stresa. Ovo je najozbiljniji problem mršavljenja. Pri primanju hrane tijelo sintetizira hormone radosti. Ovaj je mehanizam stvorila priroda kako bi povećala šanse za preživljavanje. Svi biološki procesi usmjereni na održavanje stabilnosti pojedinca i cijele vrste imaju slične mehanizme - razmnožavanje, zbrinjavanje otpadnih proizvoda, prehrana itd.
Međutim, ako jedete samo iz zadovoljstva, ne biste trebali računati na stvaranje lijepe figure. Ako se trebate riješiti stresa, umjesto da jedete hranu, trebali biste koristiti sljedeće metode:
- Odredite uzrok stresa i riješite ga.
- Pronađite hobi koji će vam pomoći da ne razmišljate o svojim problemima.
- Povećajte svoju otpornost na stres.
Pretjerana žudnja za društvenim medijima
Ako je osoba sklona prejedanju, onda noćni budnost može postati smetnja u borbi protiv prekomjerne težine. Ako ste već legli u krevet, ali istodobno počeli komunicirati na društvenim mrežama, tada samo usporite proces mršavljenja.
Ovisan o ponoćnom načinu života
Ako ozbiljno mislite na mršavljenje, svakako biste se trebali odreći ovog načina života. Idite u krevet i probudite se ranije. Znanstvene studije pokazale su da djevojčice koje odlaze na spavanje u isto vrijeme imaju niži indeks tjelesne mase.
U večernjim satima pijete zeleni čaj
Ovaj napitak izuzetno je koristan za organizam, ali ne navečer. Neki zeleni čajevi sadrže mnogo kofeina. Napitak preporučujemo piti samo ujutro. U večernjim satima najbolji izbor je čaj od kamilice koji sadrži aktivne tvari koje poboljšavaju kvalitetu sna.
Nedostatak sna
Ako ne spavate često, procesi lipolize će se usporiti. Morate preispitati svoju dnevnu rutinu i dati tijelu dovoljno vremena za odmor.
Kasni sportovi
Danas se sve više ljudi počinje baviti sportom. Najpristupačniji u ovom slučaju je trčanje. Redovito trčanje može biti izvrsna pomoć pri mršavljenju, ali to se ne smije raditi kasno navečer. Bolje je trenirati ujutro, a sate joge ostaviti za večer.
Nedostaju hobiji
Ako osoba nema što raditi navečer, često gleda televiziju. Međutim, znanstvenici su dokazali da je ta ovisnost štetna za lik. Bolje pročitati knjigu ili pronaći nešto zanimljivo.
Obilna večera
Ako osoba preskoči doručak, tada najčešće ima obilnu večeru, što je potpuno pogrešno. Kako tijelo ne bi imalo nedostatak energije, doručak i ručak trebaju biti gusti. Večernji obroci trebaju biti što laganiji.
Visoka temperatura u spavaćoj sobi
Ako vam je neugodno u hladnoj prostoriji, vrijeme je da promijenite naviku. Počnite postupno smanjivati temperaturu u svojoj spavaćoj sobi. Japanski istraživači pokazali su da se procesi lipolize aktivno odvijaju u hladnom okruženju, čija temperatura ne prelazi 17 stupnjeva.
O navikama koje ometaju mršavljenje pogledajte u ovom videu:
