Što učiniti kada vas zglobovi zabole pri podizanju čak i minimalnih utega na treningu? Ovdje su navedene sve tajne: kako izgraditi mišiće uz održavanje zdravih zglobova. Postoje posebni pripravci koji opskrbljuju tijelo raznim hranjivim tvarima potrebnim za jačanje vezivnog tkiva i hrskavice. Danas ćemo pogledati koji se dodaci za zglobove mogu koristiti u bodybuildingu.
Trebali biste ih početi uzimati sve do trenutka kada osjetite bol u zglobovima. Ovi lijekovi su vrlo važni za sportaše, jer je opterećenje zglobova vrlo veliko. Osim toga, mora se reći da će uporaba ovih dodataka imati pozitivan učinak na debljanje.
Također, morate zapamtiti da su svi lijekovi o kojima će danas biti riječi dobar dodatak vašem programu prehrane, koji mora biti pravilno sastavljen. U bodybuildingu nema sitnica.
Dodatak # 1: Kolagen
Ovaj lijek je fibrilarni proteinski spoj, čiji postotak u tijelu iznosi oko 25% ukupne količine proteina. Nalazi se u svim vezivnim tkivima, a kolagen se smatra najboljim dodatkom za zglobove u bodybuildingu. Međutim, postoji jedna nijansa na koju treba obratiti pažnju.
Kao što znate, proteinski spojevi mogu se asimilirati samo u obliku aminokiselina, a pomoću kolagena uzimate aminokiseline, koje će se zatim sintetizirati u fibrilarni protein. Ako čujete od prodavača da se lijek koji nude odmah apsorbira, ne biste trebali vjerovati. Budući da je kolagen dio vezivnog tkiva, njegova asimilacija je prilično teška, što dovodi do nedostatka. Da biste to riješili, trebate uzeti suplemente kolagena ili konzumirati domaći žele. Druga opcija bit će znatno jeftinija, ali važno ju je kuhati kod kuće. Također, da biste povećali apsorpciju kolagena, trebali biste istovremeno konzumirati i vitamin C.
Dodatak # 2: Glukozamin sulfat
Ova tvar je amino saharid. Tvar pomaže ubrzati sintezu sinovijalne tekućine, što zauzvrat sprječava krckanje u zglobovima. Glukozamin proizvodi tijelo, ali u malim količinama i za iskusne sportaše to očito nije dovoljno. Tijekom dana morate konzumirati 1,5 grama lijeka, podijelivši dozu u dvije jednake doze. Tečaj traje mjesec dana, a dva ili tri takva ciklusa liječenja mogu se provesti tijekom godine. Nemojte prekoračiti naznačenu dozu jer to može dovesti do razvoja dijabetesa.
Dodatak broj 3: Hondroitin sulfat
Ova tvar je dio ligamenata i tkiva hrskavice i dizajnirana je za zadržavanje tekućine u zglobovima. Time se sprječava razvoj osteoartritisa. Osim toga, kondroitin sulfat ubrzava sintezu sinovijalne tekućine, obnavlja stanice hrskavice i poboljšava stanje kože. Preporučene doze kreću se od 0,8 do 1,2 grama dnevno. Dodatak treba konzumirati dva puta dnevno. Tečaj bi trebao trajati 30 dana, a tijekom godine mogu se provesti dva ciklusa.
Dodatak # 4: Kalcij
Jedna je od glavnih komponenti koštanog tkiva. Osim toga, kalcij regulira rad kardiovaskularnog i neuromišićnog sustava, a također održava ravnotežu iona u tijelu. Za maksimalnu apsorpciju kalcija, treba ga uzimati zajedno s vitaminom D. Osim toga, apsorpciju kalcija mogu povećati magnezij i bor.
Uzimajte dodatak u drugoj polovici dana i po mogućnosti u malim dozama, jer će se u tom slučaju manje apsorbirati. Do 50 godina morate uzeti 1 gram kalcija dnevno, a nakon 50 godina - 1,2 grama. Nemojte prekoračiti preporučenu dozu, jer višak tvari dovodi do razvoja urolitijaze.
Dodatak # 5: Vitamin D
Ovaj vitamin se naziva kolekalcefirol i pripada skupini topljivoj u mastima. Uz njegovu pomoć, u tijelu se odvija metabolizam fosfora i kalcija, pa ga stoga treba koristiti zajedno s kalcijem, jer fosfor otežava asimilaciju potonjeg.
Također treba napomenuti da vitamin D potiče proizvodnju proteinskih spojeva, a rahitis se može razviti u slučaju nedostatka tvari. U tijelu se vitamin D sintetizira pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, a ako se stalno sunčate, tada nećete imati nedostatak vitamina D. Inače je potrebno uzimati tvar kao dio kompleksa barem jednom godišnje.
Dodatak br. 6: Metilsulfonilmetan
Tvar je organski sumporni spoj dobiven iz biljnih sirovina. U tijelu se ne sintetizira i ulazi u tijelo samo izvana. Metilsulfonilmetan povećava propusnost staničnih membrana, što poboljšava kvalitetu njihove prehrane, štiti mišićno i koštano tkivo od kataboličkih reakcija.
Preporučljivo je uzimati lijek zajedno s glukozaminom i kondroitinom. Također biste trebali znati da je učinak neke tvari na tijelo pojačan ako je vitamin C prisutan u tijelu u dovoljnim količinama. Metilsulfonilmetan je antioksidans i nema nuspojava. Tijekom dana morate uzeti od jednog do dva grama, podijelivši dozu u dvije doze.
Također, u zaključku kažemo da biste za prevenciju ozljeda zglobova u prehranu trebali uključiti mliječ od mesa ili domaći žele. Drugim riječima, potrebna vam je želatina koju tijelo savršeno apsorbira.
Također, za profilaksu, jedan ili dva puta godišnje trebali biste koristiti složeni dodatak za zglobove u bodybuildingu, koji sadrži sve gore navedene tvari, ili hidrolizirani kolagen. Ako ste već ozlijedili zglob, tada morate jesti više hrane koja sadrži kalcij. Također je potrebno početi koristiti složeni pripravak koji sadrži kolagen, vitamin D, kondroitin, glukozamin i metilsulfonilmetan.
Za više informacija o suplementima za zglobove u bodybuildingu pogledajte ovaj video pregled:
