Saznajte zašto ova vrsta sportske prehrane dobiva ogromnu popularnost među sportašima brzih sportova i bodibilderima. Svaki sportaš pomno prati njegov napredak, netko mjeri opseg bicepsa centimetrom, dok se drugi samo gledaju u ogledalo. Ali uvijek želiš više i to je u redu. Pogotovo ako se pridržavate svih načela bodybuildinga i pratite prehranu i odmor.
Međutim, ne zaboravite da je mišićima potrebna energija koja se može dobiti iz ugljikohidrata. Ako se ti spojevi ne isporuče u potrebnoj količini, neće doći do rasta mišićnog tkiva. Većina sportaša posebnu pozornost posvećuje proteinskim spojevima i mastima, a zaboravlja na ugljikohidrate. Nedostatak ugljikohidrata može biti razlog vašeg nedovoljnog napretka. Danas ćete naučiti kako koristiti dodatke ugljikohidrata u bodybuildingu.
Za tijelo je najlakše dostupan oblik ugljikohidratnih spojeva glukoza. Pohranjuje se u mišićnom tkivu u obliku glikogena. Ako prije početka vježbe niste konzumirali dovoljno ugljikohidrata, vaše će energije biti niske. Kao rezultat toga, mišići mogu patiti. Tijekom treninga rezerve glikogena aktivno se troše, a mišići počinju umoriti. Više nećete moći trenirati intenzitetom potrebnim za aktiviranje čimbenika rasta. Ako je nedostatak ugljikohidrata trajan, vjerojatno će doći do pretreniranosti.
U nedostatku glikogena, tijelo počinje aktivno koristiti glukozu u krvi. U nedostatku ugljikohidrata, sintetizirat će se iz proteinskih spojeva. Ovo je protein od kojeg bi se mogli izgraditi vaši mišići.
Kako mogu koristiti dodatke ugljikohidrata?
Vjerojatno znate osjećaj praznine nakon izvođenja dva ili tri pokreta po mišićnoj skupini. A ako prema planu imate trening druge skupine, tada osjećate određenu slabost i umor. Prije svega, ti osjećaji nisu povezani sa stvarnim umorom. Oni su uzrokovani banalnim nedostatkom energije. Kad biste prije treninga uzimali ugljikohidrate, vaše bi se rezerve energije napunile, a umor se ne bi osjetio. Upamtite - ugljikohidrati su glavni izvor energije za mišiće. Sada ćemo vam pokazati kako pravilno koristiti dodatke ugljikohidrata u bodybuildingu.
Danas je na tržištu veliki izbor ove vrste sportske hrane. Najbolji su oni koji sadrže polimere glukoze. Imaju visoku probavljivost i niska osmotska svojstva. Druga karakteristika može puno reći o kvaliteti dodatka jer ovaj pokazatelj utječe na apsorpciju.
Dodatak ugljikohidrata treba uzeti desetak minuta prije treninga. Ako napitak popijete ranije, recimo za pola sata, tada će se koncentracija inzulina u tijelu povećati, a tijekom treninga će se glukoza iz krvi ukloniti uz pomoć ovog hormona. Stoga se dodatak mora uzeti prije početka pokreta.
Možete povećati brzinu upijanja aditiva ako se ohladi na temperaturu od pet stupnjeva Celzijusa. Također treba zapamtiti da je probavni sustav sposoban preraditi 50 do 75 grama ugljikohidrata u 60 minuta. Tijekom prvog sata morate popiti pola porcije u malim gutljajima. Zatim razrijedite ostatak vodom i konzumirajte u roku od drugog sata.
Također ne zaboravite piti običnu vodu tijekom treninga. Znanstvenici su dugo dokazali da pića s ugljikohidratima djeluju i daju vam energiju.
Za glavne izvore ugljikohidrata u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
[media =
