Naučite raditi kardio za učinkovito sagorijevanje masti i dobrog raspoloženja. Preporuke najboljih svjetskih sportaša u plesnom aerobiku. Prvi put aerobik u plesu pojavio se sedamdesetih godina prošlog stoljeća, a u početku njegovog stvaranja bila je Jackie Sorens iz Sjedinjenih Država. U jednom desetljeću ova je vrsta kardio vježbi postala vrlo popularna u mnogim zemljama svijeta. Danas plesni aerobik ima tisuće obožavatelja u našoj zemlji.
Aerobik u plesu prvenstveno je osmišljen za mršavljenje i zatezanje mišića, a posebno u bokovima i trbuhu. Iz tog se razloga plesne aerobik bave uglavnom djevojke. Osim što smanjuje težinu, aerobik u plesu vrlo je učinkovit za jačanje srčanog mišića, a također značajno povećava učinkovitost krvožilnog sustava. Mnoge djevojke zanima može li se smršaviti tijekom plesa i odgovor je definitivno da! Budući da tijekom plesa prilično velika tjelesna aktivnost utječe na tijelo i tijelo aktivno troši kisik, aerobik u plesu izvrstan je način mršavljenja. Osim toga, plesni aerobik nema nikakvih ograničenja, a to mogu učiniti i one djevojke koje su oduvijek bile daleko od sporta.
Vrste plesnog aerobika
Danas je stvoreno dosta vrsta plesnog aerobika, ali sljedeće treba smatrati najpopularnijim.
- Trbušni ples. Ovo je drevna plesna umjetnost koja je nastala na Istoku. Sve su djevojke bile obučene trbušnom plesu, što je omogućilo ne samo oblikovanje lijepog tijela, već i pripremu tijela za budući porod. Danas je to jedan od najpopularnijih oblika aerobika u plesu.
- Dvoransko plesanje. Balski ples zahtijevat će strog odnos prema vašem tijelu, kao i dug i naporan rad. Međutim, kao rezultat toga postat ćete graciozni i fleksibilni te ćete steći ispravno držanje. Sve ovo definitivno vrijedi truda i vremena. Osim toga, programi balskog plesa uključuju pet disciplina i svaka djevojka može pronaći nešto za sebe.
- Polu ples. Ples na šipci ili ples na šipci prije nekoliko godina smatrali su se nepristojnim, ali danas se situacija radikalno promijenila. U fitnes industriji, motka (ista šipka) jedna je od najpopularnijih sportskih rekvizita. Odmah se mora reći da satovi pola plesa zahtijevaju barem minimalnu tjelesnu spremnost.
- Zumba. Ovo je relativno nova vrsta aerobika u plesu, koja je već pronašla prilično veliki broj obožavatelja. Glavna razlika ove vrste plesnog aerobika od ostalih je velika potrošnja energije koja iznosi oko 600 kalorija na sat. Kao rezultat toga, čak i bez velikih promjena u vašem programu prehrane, a zumbu radite samo dva puta tjedno. Lako možete izgubiti tri ili četiri kilograma masti u 30 dana.
- Balet za tijelo. Ova vrsta aerobika temelji se na pokretima iz klasičnog baleta. Međutim, zahvaljujući nekim promjenama u smjeru pojednostavljenja pokreta, tjelesni balet mogu vježbati svi.
- Rock and roll aerobik. Ova vrsta plesnog aerobika temelji se na klasičnim pokretima i glazbi ovog stila. Opterećenje mišića dovoljno je veliko da se možete učinkovito boriti protiv masti.
Sada smo govorili samo o najpopularnijim vrstama aerobika u plesu, kojih ima mnogo više. Odlučite li se baviti plesnim aerobikom, onda je glavno pitanje pronaći klub, iako vam to ne bi trebala biti ozbiljna prepreka.
Kako raditi aerobik u plesu kod kuće?
Ako želite, možete se baviti plesnim aerobikom kod kuće. Da biste to učinili, potrebna vam je samo sportska odjeća i glazba. Prilikom vježbanja ove vrste aerobika vrlo je važno pratiti stanje svog tijela, osluškujući njegove signale. Možda samo mogućnost rada pod nadzorom iskusnog instruktora čini trening u teretani privlačnijim. Tako vam možete savjetovati da posjetite klub barem mjesec ili dva, nakon čega možete nastaviti učiti kod kuće.
Odlučite li se početi plesni aerobik kod kuće ispočetka, to je također moguće. Kako biste maksimalno iskoristili svoj trening, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:
- Morate redovito trenirati i ne propuštati sate.
- Vježbu započnite najranije sat i pol nakon jela.
- Nakon završenog treninga potrebno je najmanje pola sata pokazivati nisku aktivnost kako bi se tijelo smirilo.
Za plesni aerobik kod kuće morate odabrati vrstu ovih kardio vježbi koja vam najviše odgovara. Na internetu možete pronaći veliki broj video lekcija svih glavnih pravaca aerobika u plesu. Također zapamtite da bi trajanje jedne sesije za maksimalne rezultate trebalo biti od 60 do 90 minuta.
Za mršavljenje uz plesni aerobik pogledajte ovaj video:
