Saznajte zašto je eliptični trener savršeni stroj za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti. Preporuke profesionalnih sportaša. Danas sve više ljudi počinje koristiti eliptični trener za trening mršavljenja. To je potpuno siguran trener koji vam omogućuje postizanje izvrsnih rezultata. Simulator je male veličine i po želji se može instalirati kod kuće. Vrlo često, provodeći trening na orbitu za mršavljenje, ljudi izgube oko sedam kilograma masne mase u jednom mjesecu.
Što se naziva orbitrek?
Ovo je kardio trener koji kombinira prednosti trake za trčanje i step trenera. Ova vrsta sportske opreme prvi put se pojavila devedesetih godina. Naravno, prvi modeli imaju značajne razlike od modernih. To se ne odnosi samo na promjene dizajna, već i na izgled elektroničke upravljačke ploče.
Sada su rukohvati u svim simulatorima pokretni, a zamašnjaci imaju dovoljno snage za kvalitetno vježbanje čak i velikih mišićnih skupina. Tako možete provoditi treninge na stazi orbite, kako za mršavljenje, tako i za poboljšanje fizičkih parametara.
Simulatori imaju ugrađene programe dizajnirane u većini slučajeva za potrošnju energije od 800 kalorija po satu. Uz pomoć orbitraka možete zamijeniti nekoliko vrsta treninga. Na primjer, tijekom trčanja zglobovi nogu izloženi su ozbiljnom udarnom opterećenju. Prilikom korištenja ovog simulatora to je isključeno. Osim toga, potrebno je puno više mišića u radu, što povećava potrošnju energije.
Ako redovito trenirate za mršavljenje, rezultati će se pojaviti nakon nekoliko tjedana. Također, trebate se sjetiti da možete smršavjeti samo kombinacijom kompetentnog programa prehrane i vježbanja na simulatoru. Jedna lekcija trebala bi trajati najmanje pola sata, a samo u ovom slučaju moguć je pozitivan rezultat.
Imajte na umu da simulator praktički nema kontraindikacija za vježbanje. Ne koristite ovu opremu za osobe sa srčanim problemima, dijabetesom i prehladom. Inače, nema ograničenja, kako prema dobi tako i prema spolu.
Kako odabrati simulator orbitrack -a?
Za instalaciju kod kuće, najbolji izbor bio bi elektromagnetski simulator, u spomen na koji postoje gotovi programi obuke. Imajte na umu da u usporedbi s trakom za trčanje elektromagnetske staze na orbiti troše znatno manje energije. Jedan od najvažnijih pokazatelja simulatora je Q-faktor koji označava udaljenost između stopala. Što je manji, to će položaj stopala biti prirodniji i, kao rezultat toga, opterećenje zglobova će se smanjiti.
Treba obratiti pozornost i na masu zamašnjaka, koja ne smije biti manja od sedam kilograma. Kako biste svoje vježbe za trenažere za mršavljenje učinili učinkovitijima i udobnijima, trebali biste odabrati simulator prema duljini koraka.
Kako trenirati na stazi za mršavljenje u orbiti?
Da biste sagorijevali masnoće što je moguće učinkovitije, stroj morate koristiti pri broju otkucaja srca od 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Suvremeni simulatori opremljeni su monitorima otkucaja srca i s tim nećete imati problema. Zahvaljujući elektroničkom upravljanju, možete jednostavno prilagoditi opterećenje kako bi se pridržavalo potrebnog intenziteta.
Bilo koji program se može promijeniti za vas. Obrnuto je vrlo učinkovito, jer pomoću njega možete napumpati one mišiće koji su slabo aktivni u svakodnevnom životu. Uz pomoć obrnutog udara mogu se ukloniti masne naslage u poplitealnoj regiji.
Zapamtite da nema smisla koristiti velika opterećenja za mršavljenje. Vježbajte u gore navedenom rasponu otkucaja srca pola sata ili 40 minuta. U tom se slučaju također morate sjetiti potrebe za zagrijavanjem. Tijekom tjedna možete provesti šest sesija, čije maksimalno trajanje nije duže od sat vremena. Tijekom zagrijavanja izvodite razne zamahe i zavoje, nakon čega možete početi trenirati na eliptičnom trenažeru za mršavljenje.
Počnite naprijed, radite tri minute. U tom slučaju ruke stavite na rukohvate. Zatim morate povećati tempo i raditi 10 minuta, ali istodobno, nakon što završite ovu fazu lekcije, još uvijek morate imati snage za nastavak treninga.
Zatim možete koristiti hod unatrag, dok ruke stavljate u proizvoljan položaj. Ako ste već dovoljno iskusni, možete upotrijebiti bučice kako biste otežali posao. Radite u ovom načinu rada oko pet minuta.
Isto toliko vremena bit će vam potrebno za povratak u savijene zglobove koljena. Ako u ovom trenutku dodatno okrenete tijelo, moći ćete učinkovito raditi ne samo na mišićima nogu, već i na tisku.
Posljednja faza osposobljavanja za stazu za mršavljenje bit će korištenje intenzivnog kretanja naprijed četvrt sata. Vaš bi trening na stazi za mršavljenje trebao završiti s poteškoćama.
Više informacija o orbitalnom tragu potražite ovdje:
[media =
