Naučite koje vježbe s užetom morate napraviti kako biste izgradili izdržljivost i aktivno sagorijevali masnoće. Jedan od najučinkovitijih načina da se riješite tjelesne masti je preskakanje užeta. Nakon što radite vježbe sa užetom za preskakanje za mršavljenje, noge će vam postati vitke, možete se riješiti celulita i masnog tkiva. Uz sve ove prednosti, treniranje vam ne treba dugo, a možete vježbati kod kuće.
Kako se riješiti masnoće pomoću užeta za preskakanje?
Za postizanje željenog učinka potrebno je održavati prosječan intenzitet od oko 100 skokova u minuti. Vježbajući samo četvrt sata ovim tempom, možete sagorjeti oko dvjesto kalorija. Štoviše, što sportaš ima veću tjelesnu težinu, to će biti veća potrošnja energije.
Uz pravi pristup treningu, uže za skakanje može biti izvrsna alternativa skupoj opremi za vježbanje. Preskakanje užeta može poboljšati držanje i razviti koordinaciju. Samo trebate redovito raditi jednostavne vježbe sa užetom za preskakanje. Kako biste povećali učinkovitost treninga, možete se dodatno baviti sobnim biciklom ili trakom za trčanje. Istodobno, čak i ako samo nekoliko tjedana radite s užetom, primijetit ćete kako masnoća odlazi s problematičnih područja.
Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste početi raditi jednostavne skokove sporim tempom. Tijelo tijekom sata mora uvijek biti fiksirano i nema potrebe visoko skakati. Vjerojatno će vam u početku biti prilično teško ispravno izvesti sve pokrete, ali brzo ćete se naviknuti. U početku biste trebali raditi u mirnom ritmu koji vam je ugodan.
Vježbajte svaki dan 10-15 minuta i ograničite energetsku vrijednost svoje prehrane. Rezultat neće dugo čekati, a vrlo brzo ćete shvatiti koliko su vježbe s užetom učinkovite za mršavljenje. Prilikom izrade programa prehrane vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom, jer snažno smanjenje unosa kalorija u prehrani zajedno s tjelovježbom može uzrokovati kvar.
Skup vježbi sa preskakanjem užeta za mršavljenje
Svaki trening mora započeti zagrijavanjem. Potrebno je samo napraviti nekoliko čučnjeva i kružnih pokreta s gležnjem. Nakon toga možete početi raditi vježbe s užetom za mršavljenje:
- Pojedinačni skokovi. Uže se treba polako okretati, a u vrijeme slijetanja zglobovi koljena trebaju biti blago savijeni. Za svaki zavoj kabela trebate dovršiti jedan skok. Povećanjem rotacije užeta možete povećati i intenzitet treninga.
- Skakanje s promjenom nogu. Pokret se izvodi brzim tempom i morate stalno mijenjati radnu nogu, oponašajući trčanje. Teme skakanja mogu se povećati ili smanjiti.
- Dvostruki skokovi. Za jedan zavoj kabela morate izvesti dva skoka. Budući da je opterećenje pri izvođenju ove vježbe s užetom za mršavljenje prilično veliko, vrijedi koristiti spor tempo i pratiti svoje disanje, sprječavajući njegovo otkazivanje.
- Skakanje u stranu. Morate naizmjenično skakati lijevo i desno.
- Skakanje naprijed i natrag. Naizmjenično skakanje naprijed -natrag. Ako se prethodno niste bavili sportom, tada bi ovaj pokret trebao započeti dvije minute, postupno povećavajući trajanje njegove provedbe.
Kako pravilno jesti dok vježbate sa užetom?
Zdrava prehrana bitna je za uspješnu borbu protiv masti. Prilikom izrade programa prehrane vrlo je važno pronaći sredinu. Sadržaj kalorija u prehrani trebao bi se smanjiti na siguran minimum, ali istodobno nećete trebati stroga ograničenja u hrani.
Prije svega, usredotočite se na jela i proizvode koji sadrže najveću moguću količinu elemenata u tragovima. Za doručak trebate jesti fermentirane mliječne proizvode, a za ručak će kaša biti najbolje jelo. Voće je odlično za popodnevnu užinu, a večera se može sastojati od povrća.
Vježba preskakanje užeta za mršavljenje jedna je od najučinkovitijih vrsta kardio treninga za učinkovitu borbu protiv masti. Čak i dok radite relativno sporo, izgubit ćete 10-11 kalorija svake minute. Ako se stopa dovede do prosjeka, tada će se potrošnja energije udvostručiti.
Koje su kontraindikacije za preskakanje užeta?
Čak i takva sportska oprema kao uže za skakanje može biti zabranjena u nekim slučajevima. Ako osoba ima teške i česte napade migrene, onda je, kako bi ih se izbjeglo, bolje ne vježbati užetom.
Nikada ne vježbajte odmah nakon obroka, već to učinite najmanje 60 minuta nakon jela. Ako imate problema s radom srca, trebali biste biti oprezni pri svakoj tjelesnoj aktivnosti.
Također, nemojte uzeti uže u ruke ako imate problema sa ligamentno-zglobnim aparatom, a posebno zglobovima koljena. Ako želite vježbati, prvo se posavjetujte sa stručnjakom. Također je opasno koristiti trening s užetom kada je vaša težina mnogo veća od normalne. To je vrlo opasno za zglobove.
Kako smršaviti pomoću užeta, pogledajte ovaj video:
