U naše vrijeme stalno se pojavljuju novi programi prehrane. Jedan od onih? Autorska dijeta za brzo gubljenje masti (RFL) Lyle McDonald's. Saznajte tajne ove vrste prehrane? Lyle MacDonald poznata je osoba na području prehrane. Njegova nova RapidFatLoss (RFL) dijeta, čiji se naziv može prevesti kao "brzi gubitak masti", postala je prilično popularna među sportašima. Glavni cilj ovog programa prehrane je povećati gubitak masti uz održavanje mišićne mase. Zahvaljujući brzom gubitku masti, možete izgubiti oko jedan kilogram masti svaki tjedan, kao i riješiti se viška tekućine.
Prema MacDonaldu, svi se ljudi mogu podijeliti u tri kategorije prema postotku tjelesne masti:
- Kategorija 1 - ne više od 15% za muškarce i manje od 24% za djevojčice;
- Kategorija 2 - od 16 do 25% za muškarce i od 24 do 34% za djevojčice;
- Kategorija 3 - svi ostali.
Za svaku od gore navedenih kategorija McDonald je sastavio rutinu normalnih obroka (slobodni mlinovi), refeeda (redovna hrana bogata ugljikohidratima) i pauze u prehrani (stanke u prehrani).
Osnovna načela programa za brzu prehranu s gubitkom masti
MacDonaldova dijeta temelji se na konzumaciji velikih količina proteinskih spojeva. Međutim, u ove svrhe prikladna je samo ona hrana s malo masti. To uključuje filete peradi, nemasnu ribu, plodove mora, nemasno crveno meso, bjelanjak, nemasni svježi sir i sir te proteinske dodatke.
Osim bjelančevinskih spojeva, morat ćete jesti i puno povrća koje je glavni dobavljač vlakana. Istodobno je važno jesti ne svo povrće, već samo vlaknasto, primjerice patlidžan, zelenu salatu, gljive, kupus, celer, špinat, krastavce, papriku, mahune itd.
Ove namirnice imaju za cilj samo poboljšati zdravlje crijevnog trakta, a također i stvoriti osjećaj sitosti. Kao što znate, vlakna brzo napune želudac, a osjećaj gladi prolazi. Dnevni unos proteinskih spojeva i vlakana mora se podijeliti u tri ili četiri doze. Također je važno da mliječni proizvodi budu uključeni u jedan ili dva obroka. Sol možete koristiti u malim količinama, a kao začini dopušteni su samo svježe iscijeđeni sok od limuna, sojin umak, razni začini i ocat s senfom.
Brzi gubitak masti također uključuje nadopunu. Svaki dan trebate konzumirati vitaminsko -mineralne komplekse, riblje ulje (10 grama), 0,6 grama magnezija, 1 gram kalija i 0,6 do 1,2 grama kalcija.
Također, autor programa prehrane savjetuje korištenje ECA smjese. Ako netko ne zna o čemu se radi, onda sadrži efedrin, kofein i aspirin. U osnovi, trebate koristiti samo 20 miligrama efedrina i 0,2 grama kofeina. Aspirin se može sigurno isključiti.
Yohimbine se može koristiti zajedno s ECA -om za ubrzavanje sagorijevanja masti. Doziranje ovog lijeka treba biti 0,2 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Uzmite ga oko 30 minuta prije kardio vježbe niskog intenziteta. Također je vrlo važno da između ECA -e i yohimbina postoji stanka od najmanje četiri sata.
Korištenje referata za brzo mršavljenje i slobodnih mlinova
O tome što ti pojmovi znače već smo govorili na početku članka. McDonald dopušta korištenje freemill -a jednom tjedno. To se radi radi psihološkog olakšanja i u ovom trenutku ne možete jesti samo meso ili mliječne proizvode. Iz očiglednih razloga, slobodno mljevenje ne pomaže u smanjenju masne mase, a ako to možete podnijeti, bolje je to preskočiti.
Besplatni obrok znači samo jedno jelo po obroku. Morate zauvijek zaboraviti na prejedanje. Ljudima koji pripadaju prvoj kategoriji zabranjeno je slobodno mljevenje. Predstavnici druge kategorije mogu koristiti freemil jednom u sedam dana, a treću? dva puta tjedno.
No preporučeno je zabranjeno za predstavnike treće skupine, a obvezno je za prve dvije kategorije. Prva kategorija trebala bi koristiti trodnevno opterećenje ugljikohidratima bliže razdoblju pauze u dijeti, prema sljedećoj shemi:
- 1. dan - 11 do 13 grama ugljikohidrata po kilogramu suhe tvari;
- 2. dan - 4,4 do 6,6 grama ugljikohidrata;
- 3. dan - 2,2 do 3 grama hranjive tvari.
Za drugu kategoriju, preporučuje se ponovni pregled svakih sedam dana po pet sati. Poželjno je započeti oko 60 minuta prije početka treninga, a završiti prije odlaska u krevet. Količina ugljikohidrata u ovom slučaju trebala bi biti 6,6 grama po kilogramu mase muhe.
Važno je da količina masti ne prelazi 50 grama, a glavninu ugljikohidrata predstavljaju namirnice sa škrobom. Tijekom referata fokus bi trebao biti na pečenom krumpiru, tjestenini, kruhu i slanim pecivima.
Kako vježbati za vrijeme dijete za brzo mršavljenje?
Budući da pri korištenju Rapid Fat Loss tijelo osjeća značajan nedostatak kalorija, trening bi trebao biti samo snaga. Aerobne vježbe ne samo da povećavaju tjelesnu potrošnju energije, već i usporavaju metabolizam. Dakle, kombinirajući trening snage s kardio opterećenjima, nećete moći postići veći učinak. Istodobno, dvadesetominutne kardio vježbe niskog intenziteta savršeno su prihvatljive.
Važno je ne koristiti intervalne kardio vježbe ili duge trčanja. Također bi trebalo smanjiti broj treninga snage. Bit će dovoljno vježbati 2 ili 3 puta. Koristite jedan do tri seta od 6-8 ponavljanja za velike mišićne skupine i 8-10 ponavljanja za male mišićne skupine. Ukupno trajanje lekcije ne smije prelaziti 40 minuta.
Također, za poboljšanje funkcioniranja središnjeg živčanog sustava poželjno je prije početka treninga unositi oko 10 grama brzih ugljikohidrata, a zatim od 10 do 30 grama tijekom treninga.
Za više informacija o autorovom programu prehrane za brzo mršavljenje pogledajte ovaj video:
