Saznajte sve prednosti ove tehnike vježbanja bicepsa. I zašto svi profesionalni sportaši preferiraju takav bar. U okviru ovog članka moći ćete se upoznati s tehnikom izvođenja podizanja EZ-uteg za bicepse, kao i upoznati tajne i nijanse ovog pokreta. Zahvaljujući tome, vaša bi nastava trebala postati još učinkovitija.
Od svih vježbi usmjerenih na pumpanje bicepsa, najpopularnije je podizanje šipke. Gotovo svaki sportaš ima mjesto za ovu vježbu u programu treninga. Moramo se složiti s ovim mišljenjem i priznati da je podizanje EZ-šipke za bicepse doista vrlo učinkovito za stvaranje moćnih ruku.
Međutim, to se ne može postići bez promatranja ispravne tehnike i poznavanja nekih značajki vježbe. Počet ćemo s onim mišićima koji aktivno rade tijekom podizanja šipke. Osim samog bicepsa, to su brachyradialis i brachialis. Ova su dva mišića sinergijska u ovoj vježbi.
Stabilizatori su prednje delte, levator lopatice, fleksori ručnog zgloba te gornji i srednji trapez. Također treba napomenuti da pomoću različitih vrsta hvatišta možete premjestiti naglasak opterećenja na jedan od bicepskih dijelova, od kojih, kao što se sjećate, postoje samo dva.
Pogledajmo kakve nam koristi može pružiti EZ uvijanje bicepsa sa šipkom. Prije svega, to je, naravno, složen učinak na ciljani mišić. Ovim pokretom ne možete samo povećati veličinu bicepsa, već i povećati njegovu snagu, izdržljivost i definiciju.
Budući da morate raditi sa slobodnim utezima i dobrom amplitudom, dobro radite na ciljanim mišićima. Da biste poboljšali kvalitetu pumpanja, možete koristiti različite vrste hvatišta, a varijabilnost u bodybuildingu vrlo je korisna stvar. EZ šipka ne stavlja previše opterećenja na kralježnicu i smanjuje štetan stres na zapešćima. Upravo ovu ljusku sportaši najčešće koriste pri pumpanju bicepsa.
Kako pravilno izvesti uvijanje bicepsa EZ-šipke?
Uzmite školjku hvatom oko širine ramenih zglobova. Leđa bi trebala biti ravna, a zglobovi koljena mogu biti blago savijeni. Dlanovi su usmjereni prema naprijed, a lakatni zglobovi čvrsto su pritisnuti uz tijelo (to je vrlo važno). Također je potrebno stvoriti statičku napetost u trbušnim mišićima.
Dok su vam zglobovi ramena zaključani, počnite dizati sportsku opremu koristeći samo snagu bicepsa. Ekstremni položaj putanje nalazi se na mjestu kada će biceps biti potpuno stegnut, a projektil se nalazi na razini ramenih zglobova. Ovdje morate zastati, u trajanju od nekoliko sekundi, a zatim početi polako spuštati EZ-traku. Tijekom kretanja sportske opreme potrebno je izdahnuti, a pri kretanju prema dolje udahnuti. Slijedite ispravnu tehniku disanja.
Savjeti za sportaše koji izvode EZ bicep kovrče
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ovaj sjajan potez učinite što učinkovitijim:
- Pokret prema gore trebao bi biti gladak, isključujući mahanje projektilom i bacanje.
- Projektil bi se trebao kretati u širokom luku.
- U krajnjem gornjem položaju treba napraviti kratku stanku.
- Traka bi se trebala kretati sporije nego gore.
- Projektil se ne smije bacati, mora se glatko pomicati prema dolje.
- U najnižem položaju putanje nemojte potpuno ispravljati ruke, čime ćete održati stalnu napetost u mišićima.
- U stankama između setova vrijedi raditi vježbe istezanja bicepsa.
- Stavite ovaj pokret na prvo mjesto u svom programu.
Što se tiče broja setova i pristupa, sve ovisi o vašim ciljevima:
- Snaga - 5 serija po 3-5 ponavljanja.
- Za volumen - 3 seta od 7-10 ponavljanja.
- Za definiciju - od 2 do 3 seta od po 15-20 ponavljanja.
Nastavimo razmatrati značajke vježbe, počevši od vrste hvata. Ako planirate koristiti velike utege, tada se projektil mora uzeti standardnim hvatom (na razini ramenih zglobova). Koristite uski hvat za bolje pumpanje vanjskog mišića. U skladu s tim, za prebacivanje opterećenja na unutarnji dio potrebno je koristiti široki hvat. U potonjem slučaju možete povećati težinu projektila, a kada koristite uski hvat, smanjite je.
Prilikom odabira jedne ili druge vrste hvata morate shvatiti da nema boljeg ili lošijeg. Potrebno je koristiti onu koja će vam omogućiti da riješite problem koji vam se postavlja. Također možete preporučiti promjenu vrsta stiska kako biste bolje napumpali bicepse.
Zaključno, želio bih reći da pomoću dizalice za biceps EZ sa šipkom možete kvalitetno razraditi svoje bicepse. Važno je samo pridržavati se svih pravila za njegovu provedbu, o kojima smo danas govorili.
Tehniku izvođenja EZ uvijanja bicepsa sa šipkom u šipci pogledajte u ovom videu:
