Tajna tehnika koja vam omogućuje da napumpate ruke do 45 cm bez upotrebe steroida kod kuće, dajući samo 15 minuta dnevno. Ako ste odlučili izgraditi mišiće kod kuće, to je sasvim moguće učiniti. Prije svega, potrebna vam je visoka samodisciplina i nekoliko sportskih rekvizita. Svatko tko želi znati kako brzo izgraditi bicepse kod kuće trebao bi dobiti barem bućice. Ako imate i šipku, onda je ovo super. S vodoravnom šipkom ne bi trebalo biti problema jer se može pronaći na bilo kojem školskom stadionu.
Kako brzo izgraditi bicepse s vodoravnom trakom?
Zgibovi se moraju izvoditi na vodoravnoj traci kako bi se razradio biceps. Da biste to učinili, upotrijebite hvat unatrag i uski položaj ruke. Za udobnije povlačenje preporučujemo korištenje rukavica. Za prvi set napravite što je moguće više ponavljanja. Nakon toga odmorite dvije minute i ponovite vježbu. Smanjenjem broja ponavljanja za dva.
Odmorite se sada tri minute i prijeđite na treći set, radeći isti broj ponavljanja kao u prvom setu. Posljednji set napravite nakon minute odmora, smanjujući broj ponavljanja za dva u usporedbi s prethodnim.
Tijekom prvog tjedna nastave ovaj program treba izvoditi svaki drugi dan. Nakon toga možete promijeniti režim treninga i raditi tri dana zaredom, nakon čega se možete odmoriti isto vrijeme. Trebat će vam oko mjesec dana da vidite rezultate nastave. Zajedno s bicepsima, jačat će se i latovi. Da biste ubrzali napredak, trebat će vam šipka i bučice.
Kako brzo napumpati bicepse sa šipkom?
Za razradu bicepsa potrebno je koristiti pokrete na temelju rada lakatnog zgloba. Jednostavno rečeno, sve kovrče na rukama bit će učinkovite. Treba imati na umu da je amplituda kretanja ovdje važna. Može biti potpuna ili djelomična. Za masovni rad morate koristiti punu amplitudu, a djelomična amplituda će poboljšati definiciju mišića. Prije nego počnete raditi sa šipkom, vaš je posao odrediti potrebnu težinu. Trebao bi biti dovoljno velik, ali istodobno ne pretjeran, kako se ne bi poremetila tehnika izvođenja pokreta. Za izvođenje istezanja šipke za bicepse trebate uzeti sportsku opremu s nižim hvatom. Nakon toga potrebno ga je podići u smjeru prsa.
Vrlo je važno da vam zglobovi lakta ostanu nepomični. Da bi vam bilo lakše, pritisnite ih uz tijelo i držite ih u tom položaju. Projektil bi se trebao kretati samo uz napor bicepsa i leđnih mišića. U najnižem položaju putanje nemojte potpuno ispružiti ruke u zglobovima lakta. Trebali bi ih malo saviti kako bi se smanjio stres na zglobove.
Za izvođenje pokreta s djelomičnom amplitudom potrebno je zglobove lakta postaviti na oslonac. Naravno, simulator ili nagibna klupa najbolja je opcija za to. Ovo je izoliran pokret, jer u njemu rade samo bicepsi, a nećete moći koristiti mišiće leđa.
Kako brzo izgraditi bicepse s bučicama
Bučice su izvrstan alat za treniranje svih mišića u tijelu, uključujući i bicepse. Maksimalni učinak može se postići kombiniranjem rada s bučicama i šipkom. Vrlo je važno pratiti svoje disanje, podižući projektil pri izdisaju i spuštajući ga pri udisanju. Bicepse s bučicama možete trenirati dva puta tjedno.
Ako imate određenu razinu tjelesne kondicije, možete provesti tri sesije dnevno. Ne biste trebali češće trenirati jer tijelo mora imati vremena za oporavak. Ne samo da to neće imati pozitivan učinak, već može uzrokovati ozljede. Ako se pitate kako brzo izgraditi bicepse kod kuće pomoću bučica, onda nudimo nekoliko vježbi.
- Vježba # 1. Sjednite na stolicu i raširite noge tako da vam položaj bude što stabilniji. Ruka sa stegnutom sportskom opremom nalazi se između nogu. Kako biste lakše izveli pokret, zglob laktova postavite na nogu. Počnite savijati ruku prema prsima.
- Vježba broj 2. Uzmite u ruke sportsku opremu i zauzmite ležeći položaj na fitballu. U tom slučaju oslonite noge na tlo kako biste održali ravnotežu.
- Vježba broj 3. Nosač koljena postavite ispred fitball -a. Ruka sa stegnutom sportskom opremom trebala bi biti na lopti. Kako biste održali ravnotežu, oslonite slobodnu ruku na fitball. Počnite raditi kovrče koristeći samo snagu bicepsa.
Sve ove pokrete treba izvesti 15 do 20 puta u jednom setu. To je sve. Ono što sam htio reći, odgovarajući na pitanje - kako brzo napumpati bicepse kod kuće?
Kako izgraditi bicepse kod kuće, pogledajte ovdje:
