Saznajte algoritam rada u bodybuildingu za trening i tajne kako kontrolirati intenzitet za pokretanje procesa anabolizma i sinteze proteina. Mnogi sportaši vole postavljati osobne rekorde. To će vam omogućiti da procijenite svoje granice u budućim studijama. S takvim malim pobjedama stvara se veliki osjećaj za sebe. Kad sljedeći dan koristite preopterećenje u bodybuildingu, možda će vam biti teško obući svoju omiljenu majicu, ali oni su najbolji stimulator rasta mišića.
Međutim, kada često pribjegavate preopterećenju, možda ćete osjetiti pad fizičkih parametara i nedostatak energije. Razlog tome može biti pretreniranost, o kojoj se danas mnogo priča. Za većinu je to zlo, ali ne ispadne sve tako jednoznačno. Otkrijmo je li pretreniranost loša ili dobra.
Što je preopterećenje?
Već nekoliko desetljeća znanstvenici i sportaši promatraju vrlo zanimljiv fenomen. Kad se počnu pojavljivati znakovi pretreniranosti, uzrokovani velikim opterećenjima i nakon što se sportaš vrati na prethodni režim treninga, učinak superkompenzacije se dugo promatra.
Jednostavno rečeno, performanse sportaša počinju brzo rasti. Znanstvenici su proveli istraživanje o pretreniranosti i slažu se da je superkompenzacija nakon toga zapravo prisutna. Ovako tijelo reagira na snažna opterećenja. No, ovdje je vrlo važno razumjeti definiciju pojma "preopterećenje".
Ako je s pretreniranošću više -manje jasno i ovo stanje ima simptome zajedničke svakom sportašu, onda je s preopterećenjem sve nešto složenije. Pretreniranost u bodybuildingu znači kratkotrajno pretreniranje i poseban način povećanja obujma ili intenziteta treninga u kratkom vremenskom razdoblju.
Često sportaši koriste preopterećenje, uzrokujući time simptome pretreniranosti i naknadnu superkompenzaciju. Moramo dodatno suziti pojam sindroma pretreniranosti. Možemo reći da postoje dvije vrste ovog stanja. U jednom od njih tijelo prestaje reagirati na monoton program treninga, što dovodi do smanjenja sportskih performansi. Uzrokovana je monotonim vježbama tijekom kojih praktički nema progresije opterećenja. Pogledajmo glavne simptome pretreniranosti:
- Smanjenje učinkovitosti obuke.
- Otkucaji srca u mirovanju se povećavaju.
- Krvni tlak raste.
- Proizvodnja testosterona se smanjuje dok se povećava lučenje kortizola.
- Povećava se mišićna bol.
- Imunitet je oslabljen.
- Potencija se smanjuje.
Postoji još jedna vrsta pretreniranosti koja se može javiti čestim vježbanjem. U tom stanju, procesi oporavka u tijelu prestaju, a povećava se i rizik od ozljeda. Ovog stanja trebate biti oprezni. Svi znaju da je testosteron glavni anabolički hormon i on utječe na rast mišića. Tijekom istraživanja znanstvenici su otkrili da se pod utjecajem snažnih opterećenja njegova proizvodnja usporava, ali se kortizol brže luči. U ovom trenutku stanične strukture mišićnog tkiva povećavaju osjetljivost na testosteron. To sugerira da ako prijeđete na redoviti režim treninga tijekom vremena, možda ćete vidjeti brže povećanje mase.
Doznajmo kako se to može postići u praksi. Prvo, potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata u prehrani, čime se povećava osjetljivost stanica na ovaj nutrijent. U ovom trenutku povećava se razina i aktivnost enzima glikogen sintetaze, koji je odgovoran za nakupljanje glikogena.
Nakon toga potrebno je provesti opterećenje ugljikohidratima, što će dovesti do brzog popunjavanja skladišta glikogena i njegove superkompenzacije (mišići će moći skladištiti više glikogena). Trajanje gore opisanog razdoblja individualne je prirode i sportaši moraju naučiti razumjeti signale tijela.
Odlučite li se koristiti metodom preopterećenja u bodybuildingu, tada morate razumjeti koliko vas tanka linija dijeli od kritične pretreniranosti. Nećete moći odmah dobiti rezultat i morate donijeti odluku o prikladnosti takvog pristupa treningu.
Kako preopterećenje, dugi treninzi i dijete utječu na tijelo bodybuildera, pogledajte ovaj video:
[media =
