Trebam li svoje dijete poslati na trening dizanja utega? Odmah ćete dobiti odgovore na ova i mnoga druga pitanja. Vrlo često, nadobudni sportaši ili roditelji postavljaju ista pitanja. Bilo bi poželjno odmah na njih odgovoriti. Saznajte odgovore na pet pitanja o dizanju utega.
Iz očiglednih razloga, sportaši početnici ili roditelji koji žele poslati dijete u odjel za dizanje utega imaju puno pitanja. Istodobno, ako ih analizirate, možete pronaći iste. S tim u vezi vrijedi dati odgovore na najpopularnija pitanja o dizanju utega u okviru jednog članka.
Bitna pitanja o dizanju utega
Koja je optimalna dob za početak nastave?
Ako govorimo o djeci, onda je najbolje početi vježbati s 12 godina. U tom razdoblju dječje tijelo je u stanju formiranja i zahvaljujući laganim fizičkim naporima moguće je ubrzati razvoj mišićnog korzeta i povećati izdržljivost. Time će se postaviti visokokvalitetni temelj za daljnji sportski rast.
Ako govorimo o starijim ljudima, tada možete početi trenirati i prije 30. godine kako biste očuvali svoje zdravlje. Ako sanjate o sportskim postignućima, tada biste trebali početi s osnovama dizanja utega. U tome će vam pomoći knjige o ovom sportu koje opisuju tehniku izvođenja vježbi. Također biste trebali pronaći visokokvalificirane trenje koje će vam pomoći da naučite ove osnove u praksi. I, naravno, morate imati puno strpljenja i volje.
Kako održavati zglobno-ligamentni aparat tijekom stresa?
Tijelo i koštani sustav osobe mogu izdržati prilično veliku težinu, što se ne može reći o zglobno-ligamentnom aparatu. Ako sportaš pokušava brzo vratiti prethodni sportski oblik ili ubrzati napredak naglim povećanjem radne težine, to najčešće dovodi samo do ozljeda.
U preventivne svrhe, prije početka lekcije, ima smisla trljati one zglobove koji će biti izloženi najvećim opterećenjima mastima za zagrijavanje. Ako imate bolove u zglobovima, tada biste trebali ograničiti broj vježbi za ovaj dio tijela, ali nastojte ostati unutar programa treninga, raspoređujući opterećenje na druge mišićne skupine. Također, nemojte zanemariti upotrebu pojasa za dizanje utega, narukvica i štitnika za koljena. Ako je došlo do ozbiljne štete, ne možete bez liječničke pomoći.
Koja bi trebala biti optimalna učestalost treninga?
Najčešće dizači utega treniraju najmanje šest puta tjedno, a imaju dva dana za odmor. Trajanje jedne lekcije je od jedan i pol do dva sata. Ali ovako treniraju profesionalni sportaši. Za amatere je, zbog različitih okolnosti, praktički nemoguće održati takav režim treninga, a takve potrebe nema. Dovoljno je trenirati tri puta tjedno. Istodobno je poželjno posjetiti teretanu u isto vrijeme, jesti strogo prema satima i sastaviti plan treninga, koji je zatim potrebno pratiti.
Koje tehničke karakteristike ima kreten?
Ovo je jedan od najtežih pokreta u dizanju utega. Za izvođenje sportaš mora imati dovoljnu brzinu, fleksibilnost i koordinaciju. Nemoguće je ovladati tehnikom bilo kakvog pokreta samo iz udžbenika, čak i onih najboljih. Sportaš mora naučiti kontrolirati sve pokrete, počevši od početnog položaja pa do potkopavanja i uvrtanja ruku.
Tijekom cijelog raspona pokreta mora ga kontrolirati mozak koji šalje potrebne impulse mišićima. Također, antropometrijski pokazatelji sportaša imaju veliki utjecaj na tehniku hvatanja. Svaki sportaš imat će svoje osobine.
Što bi trebalo biti motivacija dizačima utega?
Vaš uspjeh za 90 posto ovisi o radu ne samo na tijelu, već i na umu. Ni u kojem slučaju ne smijete si reći da u nečemu nećete uspjeti. Trebali biste pronaći cilj i nastojati ga postići. Istodobno, potrebno je biti spreman za težak i mukotrpan rad u učionici.
Savjeti trenera za dizanje utega
Što je sportaš manje iskusan, veći je rizik od ozbiljnih ozljeda. Razlozi tome mogu biti tehničke pogreške u izvođenju vježbi, loša tjelesna kondicija, nedovoljno zagrijani mišići itd. Vrlo je važno pronaći dobrog trenera koji može brzo uočiti greške i pomoći ih ispraviti.
U dizanju utega postoje akutne ozljede, koje prvenstveno uključuju uganuća, kao i tendonitis uzrokovan preopterećenjem. Štoviše, gornji dio tijela, na primjer, šake ili zglobovi lakta, podložniji je ozljedama. Ako ste ozlijedili zglob koljena, onda to može značiti samo jedno - napravili ste pokret koji je apsolutno nespojiv s biomehanikom. Zauzvrat, gležnjevi i stopala mogu se oštetiti samo ispuštanjem sportske opreme na njih.
Odgovori na pitanja o dizanju utega od Vasilija Polovnikova u ovom videu:
