Naučite tajnu tehniku kako bodybuilderi razvijaju eksplozivnu snagu kako bi oborili nove rekorde snage. Učinak je 100%. Mnogima se može učiniti da eksplozivna snaga u bodybuildingu nije presudna. Međutim, pomoći će vam da izađete iz stanja mišićne stagnacije i na ovaj pokazatelj još uvijek vrijedi obratiti pažnju. Danas možete naučiti kako bodibilderi razvijaju eksplozivnu snagu.
Eksplozivna sila obično se naziva sposobnošću svladavanja velikog otpora najvećom mogućom brzinom. Ponekad se koristi i izraz "početna sila", što znači isti parametar. Razvijajući sve vrste snage, sportaši poboljšavaju mišiće, a vlakna postaju deblji. Što je raznolikiji program treninga, to će vam mišići biti savršeniji.
Kako razviti eksplozivnu snagu?
Da bi se razvila eksplozivna snaga, potrebno je podići utege za jedan, a smanjiti za tri. Praktično iskustvo sugerira da je najučinkovitije koristiti ovaj princip pri treningu velikih mišićnih skupina. To uključuje noge, kao i mišiće prsa i leđa. Također treba zapamtiti da je za vježbanje eksplozivne snage potrebno koristiti samo jednu vježbu. Pogledajmo paket obuke osmišljen za razvoj eksplozivne snage.
Podizanje šipke do prsa u polučučnju
U nagibu uzmite šipku s hvatom u širini ramenih zglobova, nakon čega morate izvesti polučučanj tako da vam leđa budu ispravljena, a glava podignuta. Ispruživši noge, istodobno počnite dizati sportsku opremu. Nakon što šipka poveća početnu brzinu, uvucite ruke dok gurate laktove prema naprijed. Kad je projektil na prsima, dižite se dok vam noge nisu potpuno ispružene.
Spustite projektil na tlo i započnite sljedeće ponavljanje. Ukupno bi u jednom setu trebalo izvesti šest ili sedam ponavljanja.
Bench press u ležećem položaju
Ovdje je sve vrlo jednostavno. Polako spustite projektil za tri broja, a zatim ga oštro gurnite prema gore za "jedan". Nakon toga ponovno spustite šipku za tri broja.
Redovi s bučicama u nagnutom položaju
Bućica bi trebala biti na tlu u blizini klupe. Koljeno jedne noge trebate staviti na klupu i istom rukom se osloniti na nju. Uzevši projektil u slobodnu ruku, dok izdahnete, naglo ga podignite do razine bedra. Spustite projektil na tri broja.
Sjedeći pritisak s bučicama iz zglobova ramena sa zaokretom
Bučice se nalaze na razini ramenih zglobova. Prilikom izdisaja gurnite ih prema gore i istovremeno okrenite ruke tako da u gornjem položaju budu usmjerene jedna prema drugoj. Ovo je izvrsna vježba za razvoj vaših srednjih delta. Također je mnogima poznat pod imenom "Arnold press".
Iskakanje iz dubokog čučnja s utezima
Koristite utege kao utege. Držeći projektil u rukama, čučanj napravite u tri broja. Nakon toga, pokretom nogu gurnite tijelo prema gore i pazite da vam se ruke ne savijaju u isto vrijeme.
Ovaj kompleks treba izvoditi tri puta tjedno. Valja napomenuti da je kompleks dizajniran za sportaše s minimalnom prosječnom razinom kondicije. To je vrlo važno jer morate moći regulirati opterećenje. U slučaju da osjećate da se niste potpuno oporavili od prethodne lekcije, učinite ovaj kompleks u uobičajenom stilu, ne eksplozivno.
Ne pokušavajte raditi punim opterećenjem ako niste potpuno sigurni u ispravnu tehniku izvođenja vježbi. Ovo je vrlo važno jer vjerojatno dosad niste radili u eksplozivnom stilu. Neuspjeh u postizanju punog opterećenja od prvog dana treninga neće usporiti vaš napredak koliko god je to moguće ozljeda.
Kako razviti eksplozivnu snagu, naučite iz ovog videa od Borodacha:
