Načela i značajke prehrane grejpom. Dopušteni i zabranjeni proizvodi. Uzorak izbornika za 3 dana, tjedan i mjesec. Rezultati prehrane grejpom i stvarne kritike.
Dijeta s grejpom dobro je poznat način mršavljenja u kojem morate svakodnevno jesti grejp i dodatno smanjiti unos kalorija u hranu. Takva promjena prehrane pomoći će brzom poboljšanju figure, ali djelovat će samo ako osoba voli agrume.
Načela prehrane grejpom
Dijeta za mršavljenje s grejpom omogućuje vam brzo mršavljenje. Smjer prehrane pojavio se prije otprilike 100 godina. Ovu su metodu iskusile mnoge osobe poznate u cijelom svijetu, na primjer, Margaret Thatcher.
Dijeta s grejpom je znanstveno dokazana. U Americi su provedena istraživanja zbog kojih je utvrđeno da ograničenje kalorija uz konzumaciju velikih količina citrusa zapravo ubrzava sagorijevanje viška tjelesne masti.
Glavno pravilo prehrane je svakodnevna prisutnost grejpa u svim obrocima. Ovaj citrus uopće nije kaloričan: 100 g voća sadrži 35 kcal. Osim toga, sadrži tvari potrebne tijelu i istodobno osigurava proces mršavljenja:
- Inozitol … Njegovo drugo ime je vitamin B8. Znatno ubrzava konzumaciju viška masti.
- Pektin … Pozitivno djeluje na probavni trakt, ubrzava metabolizam, masti se brže sagorijevaju.
- Organske kiseline … Poboljšava apsorpciju esencijalnih hranjivih tvari u crijevima. Oni također pojačavaju učinak pektina.
- Vitamini grupe A, B, C i P. Budući da se dijeta grejpa temelji na značajnim ograničenjima u hrani, može doći do nedostatka energije. Upravo vitamini pomažu u popunjavanju energetskog deficita i vraćanju snage, ne dopuštajući da se osjećaj gladi "probudi".
Dijeta s grejpom je stroga. Pravila za ovu vrstu mršavljenja su sljedeća:
- Grejpfrut treba jesti svakodnevno, najmanje tri puta dnevno.… Prehrana se sastoji od 3 glavna obroka, a citrusi moraju biti prisutni u svakom od njih. Grejp se može koristiti i kao međuobrok.
- Spriječite glad … Dijeta značajno ograničava unos kalorija u prehrani, zbog čega mnogi ljudi nisu siti tijekom glavnih obroka. U slučaju kada je glad previše zabrinuta, možete pojesti pola citrusa, popiti jogurt ili kefir.
- Promatrajte ravnotežu vode … Da biste postigli željeni rezultat, morate popiti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno.
- Nemojte guliti grejp s filmova … Svaka kriška agruma zatvorena je u svoj film, koji je prilično gorak zbog naringenina koji sadrži. Međutim, upravo se u njoj nalazi najveći dio svih tvari potrebnih za datu prehranu.
- Rana večera … Posljednji obrok najkasnije do 19 sati.
- Jela treba kuhati ili kuhati na pari. Prženu hranu treba potpuno izbaciti.
Prednosti prehrane grejpom:
- Smanjuje se proizvodnja inzulina, koji je odgovoran za nakupljanje viška kilograma.
- Težina se brzo gubi i rijetko se vraća na početnu vrijednost.
- Pomaže u borbi protiv niske kiselosti u želucu.
- Sprječava razvoj ateroskleroze, jer poboljšava stanje stijenki krvnih žila.
- Dobro za živčani sustav.
- Normalizira probavu.
- Poboljšava stanje kože.
- Jača tjelesnu obranu.
Nedostaci prehrane grejpom:
- Nekompatibilno s brojnim lijekovima (antibiotici, antiaritmički, diuretički, antialergijski i antidepresivi).
- Za mnoge je ovo ograničenje kalorija neobično, što dovodi do stalnog osjećaja gladi i čestih kvarova.
- Dijeta je prilično stroga, pa se stoga ne smije ponavljati češće od 2 puta godišnje.
- Nedostatak hranjivih tvari neizbježno se javlja.
Kontraindikacije za prehranu grejpa:
- Patologija gastrointestinalnog trakta;
- Razdoblje dojenja ili nošenja djeteta;
- Individualna osjetljivost na agrume;
- Uzimanje lijekova (potrebna je konzultacija sa stručnjakom);
- Ozbiljni problemi s zubnom caklinom.
Pročitajte više o dijeti s heljdom.
Dopuštena hrana na dijeti grejpa
Uz prehranu grejpfrutom, uz same citruse, dopuštena je niskokalorična hrana. Treba ih odabrati tako da dobiju najveću količinu hranjivih tvari u jednom danu.
Dopuštena dijetalna hrana od grejpa:
- Povrće … Dopušteno u bilo kojoj količini. Male količine krumpira (1 korjenasto povrće dnevno).
- Jaja … Piletina i prepelica su najbolji.
- Meso … Samo nemasne sorte - puretina, piletina, govedina ili teletina.
- Riba … Preporučuju se nemasne vrste (šaran, oslić, bakalar, deverika, smuđ, plava mušica, šaran).
- Zelje … Mora biti prisutan u salatama.
- Konzervirana hrana … Poželjno je da budu od nemasne ribe i bez dodatka ulja, naime u vlastitom soku.
- Matice … Samo u malim količinama (ne više od 3-5 komada dnevno), s izuzetkom kikirikija.
- Mliječni proizvodi … Bolje je dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim postotkom masti.
- Maslinovo ulje … Zdravo i niskokalorično, osobito u usporedbi s kremastim i suncokretovim.
- Crni kruh … Dobra je alternativa pšenici. Dopušteni su krutoni i dijetalni kruh od raženog brašna.
- Kaša … Preporučuje se raž, zob i ječam.
- Voće … Naravno, možete jesti sve agrume, kao i jabuke. Ostatak voća je visokokaloričan.
- Zeleni čaj … U neograničenim količinama, ali najvažnije - bez šećera.
Zabranjene namirnice na dijeti grejpa
Kako bi ti višak kilograma zaista počeo brzo nestajati, mnoge će se proizvode morati potpuno napustiti. To je zbog njihovog visokog sadržaja kalorija i zadržavanja vode.
Zabranjene namirnice s dijetom grejpa:
- Šećer … Ne može se konzumirati u bilo kojem obliku. U skladu s tim zabranjena je sva peciva i većina voća.
- Sol … On "privlači" vodu u tijelu k sebi, zbog čega se težina može smanjiti mnogo sporije.
- Pržena hrana … Pržena ili dimljena jela treba isključiti. Suncokret i maslac zamijenjeni su maslinovim uljem.
- Začini … Sve začine treba odbaciti. Izuzetak je crvena paprika.
- Masno meso i riba … Vrlo su kalorični, štoviše, smatraju se teškim za želudac.
- Voće … Bogati su ugljikohidratima, što je nepoželjno za proces mršavljenja. Sve voće, osim citrusa i jabuka, morate ukloniti. Posebno se ne preporučuje jesti banane i grožđe.
- Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti … Dugo im se probavlja i doprinosi taloženju viška kilograma.
- Crni čaj … Izaziva prekomjernu glad, pa ga je bolje zamijeniti zelenim čajem, infuzijom šipka, slabom kavom.
- Alkohol … Sva alkoholna pića su štetna i visoko kalorična.
Također pogledajte jelovnik i pravila prehrane s trešnjama.
Jelovnik s grejpom
Postoje različite varijacije u konzumiranju grejpa za mršavljenje. Prilikom njihovog odabira uzima se u obzir zdravstveno stanje, koliko kilograma morate izgubiti. Dodijelite dijetu grejpa 3 dana, tjedan ili mjesec dana. Ovisno o željenoj opciji, odabire se skup proizvoda.
3 dana dijetalnog menija s grejpom
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Prvi | Kuhani file, pola grejpa, kava | Salata od povrća s limunovim sokom, čaj | Pečeno meso, salata sa začinskim biljem, čaša juhe od šipka |
| Drugi | Dva kuhana kokošja jaja, pola grejpa, kava | Tanjir sa sirom, pola grejpa, čaj | Riba na žaru, salata od povrća s maslinovim uljem, raženi kruh |
| Treći | Zobene pahuljice s grožđicama ili muslima, šaka orašastih plodova, pola grejpa, jogurt | Juha od povrća, pola grejpa, raženi kruton | Kuhana piletina, pola grejpa, povrće, čaj od limete |
Dijetalni meni grejpa za tjedan dana
Ako se pridržavate pravilne prehrane, možete izgubiti 5-7 kg.
Primjer dijetalnog menija od grejpa za 7 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Pileći ili pureći file (kuhani), grejp, kava | Salata od povrća s uljem, grejp | Pečeno pileće meso, salata od povrća, grejp |
| utorak | Dva tvrdo kuhana jaja, grejp, kava | Juha od povrća, svježi sir, grejp | Kuhana riba, salata od povrća, grejp, raženi kruh, šalica čaja od limete |
| srijeda | Musli s kefirom ili jogurtom, grejpom, kavom | Juha s piletinom i povrćem, šalica zelenog čaja, grejp | Kuhani pureći ili pileći file, pola grejpa, rajčica, zeleni čaj |
| četvrtak | Kuhano jaje, grejp, kava | Kuhana pileća prsa, salata od povrća prelivena sokom od limuna, grejp | Pirjano povrće, grejp, 2 ražena krutona, čaj od limete |
| petak | Voćna salata od jabuka i grejpa, kava | Kuhana riba, salata od povrća s maslinovim uljem, šalica zelenog čaja, grejp | Meso ili riba pečena u pećnici, pola grejpa, čaša soka od rajčice |
| subota | Kuhani pileći file, grejp, raženi kruh, kava | Svježi sir, salata od povrća, grejp, šalica zelenog čaja | Kuhana riba, grejp, rajčica, šalica juhe od šipka |
| nedjelja | Kuhana jaja, salata od povrća s maslacem, grejp, kava | Pirjano povrće, grejp, raženi kruh, čaša zelenog čaja | Salata od pečenog mesa, grejpa, kupusa i rotkvice s limunovim sokom, čaša juhe od šipka |
Dijeta od jaja s grejpom za tjedan dana prilično je učinkovita. Njegovo glavno načelo je isti doručak svaki dan. Ujutro obavezno pojedi 2 kuhana jaja i grejp. Ista količina jaja mora se pojesti za vrijeme ručka, nadopunjujući ih drugom dopuštenom hranom. Ostatak izbornika ne razlikuje se od gore navedenog.
Dijetalni meni od grejpa 4 tjedna
Kako bi dijeta bila potpuna i opsežnija, dijeta se prvo sastavlja tjedan dana, a zatim se ponavlja. Ako želite, možete koristiti predloženi jelovnik 3 ili 7 dana i naizmjence s prehranom koja vam se sviđa.
Potrebno je promatrati prehranu 4 tjedna. Grickalice su dopuštene između svih obroka kao Mjesečna dijeta grejpa prilično je stroga i često izaziva kvarove.
Rezultati prehrane grejpom
Rezultati prehrane grejpom doista su impresivni. Ako redovito slijedite sve preporuke i pridržavate se zakazanih obroka, tjedno možete izgubiti 5-6 kilograma viška.
Ako se uz dijetu redovito bavite tjelesnom aktivnošću, mršavljenje će se dogoditi brže. No, treba imati na umu da vježbanje troši puno energije, a to može uzrokovati ozbiljnu slabost zbog kalorijskog deficita.
Pravi osvrti na dijetu grejpa
Recenzije prehrane grejpom ukazuju na to da je ovo prilično težak način podnošenja mršavljenja, ali u potpunosti opravdavaju uložene napore.
Tatjana, 24 godine
Oduvijek sam volio voće, posebno agrume. Nedavno sam na internetu čitala o dijeti grejpa i odlučila isprobati ovu dijetu na sebi. Prije toga pokušala sam na mnogo načina da smršavim, ali nisam mogla izdržati ograničenja u prehrani. Na dijeti sam već 2 tjedna, trebalo mi je 7,5 kg. Nakon 19 sati uvijek želim jesti, ali pokušavam popiti vode ili koliko si dopustim da pojedem pola grejpa. Zadovoljan sam postignutim rezultatima. Mislim da ću nastaviti gubiti na težini.
Inna, 36 godina
Zbog uredskog posla vodim sjedilački način života. Kao rezultat toga, u 2 godine sam dobila 12 kg. Nema vremena za sport, pa sam se odlučila okrenuti strogoj, ali učinkovitoj dijeti grejpa. U početku sam odlučio isprobati i odabrao tjednu opciju. Već su prošla 4 dana, a trebalo je 3 kg. Jedini nedostatak je što stalno želim jesti, zbog toga se nisam usudila produžiti dijetu za mjesec dana. Ali ovaj pristup prehrani preporučujem svakome tko ima snagu volje i koji se može kontrolirati.
Ksenia, 23 godine
Za dijete od grejpa saznao sam od prijatelja. U početku sam odlučio isprobati najjednostavniju trodnevnu opciju. Na moje iznenađenje, trebalo je 3 kilograma! Zaista to nisam očekivala jer sam isprva bila skeptična prema prehrani. Znam da je često nemoguće to ponoviti, ali nakon 2 tjedna pokušat ću produžiti dijetalnu hranu do 7 dana. Glavna stvar je držati se pod kontrolom i ne slomiti se.
Pogledajte video o prehrani grejpom:
Dijetu s grejpom prilično je teško izdržati, ali ako slijedite sve preporuke, višak kilograma doslovno nestaje. Kako biste spriječili kvarove, pokušajte piti puno vode između obroka i idite u krevet što je prije moguće. Rezultati i pregledi prehrane grejpom uglavnom su pozitivni.
