Pravila holivudske prehrane. Dopušteni i zabranjeni proizvodi. Jelovnik za 7 i 14 dana. Mišljenja nutricionista o rezultatima, pregledi ljudi koji gube na težini.
Hollywoodska dijeta dijeta je koja vam pomaže u skidanju viška kilograma i održavanju tjelesne težine. Uz njezinu pomoć većina američkih glumica održava idealne tjelesne proporcije, izgleda mlado i seksi. Veliki izbor proizvoda i jednostavnost izrade jela omogućuju stanovnicima bilo koje zemlje korištenje prehrane.
Značajke i pravila holivudske prehrane
Glavno pravilo holivudske prehrane za mršavljenje je smanjiti dnevnu prehranu na 800-900 kcal. Istodobno, do smanjenja kalorija dolazi zbog ograničenja hrane bogate mastima i ugljikohidratima. Proteini i ukrasi od povrća ostaju osnova prehrane. Obroci se kuhaju u pećnici ili se kuhaju na pari.
Usklađenost s takvom prehranom dovodi do činjenice da tijelo počinje koristiti masti iz svojih rezervi. Osim toga, čovjeku se smanjuje volumen želuca i crijevni sadržaj. Kao rezultat toga, započinje proces općeg mršavljenja, masni nabori se smanjuju, edem na licu i udovima se smanjuje.
Značajka holivudskog sustava 14 dana je odbijanje doručka. Jedino jelo koje se smije jesti ujutro je pola grejpa. Vjeruje se da konzumiranje ovog voća natašte pomaže razgradnji naslaga celulita. Istodobno, voda, zeleni i crni čaj bez šećera mogu se piti u neograničenim količinama.
Prednosti holivudske dijete:
- Dostupnost proizvoda … Baveći se načelima holivudske prehrane, osoba može sama napraviti prehranu od onih proizvoda koji su dostupni u njegovoj regiji. Jedini uvjet za njih je visoka kvaliteta i svježina.
- Složeno čišćenje tijela … Mala veličina posuđa i veliki volumen tekućine pomažu u čišćenju probavnog trakta. Kao rezultat toga, patogeni mikrobi, toksini, neprobavljene čestice hrane izbacuju se iz tijela.
- Ubrzanje metabolizma … Takva prehrana omogućuje tijelu da iskoristi svoje skrivene rezerve. Kao rezultat toga, organi probavnog i izlučivačkog sustava počinju raditi punom snagom, metabolizam se ubrzava, a imunološki sustav jača.
Na holivudskom jelovniku nema kompliciranih jela. Naprotiv, potiče se minimalna toplinska obrada povrća i jednostavno kuhanje svježeg mesa na pari. Stoga nije teško uskladiti ovaj sustav napajanja. Ujutro pripremite hranu i ponesite je sa sobom u termosicu ili plastičnu posudu.
Nedostaci holivudske dijete:
- Dnevno brojanje kalorija … Dnevni sadržaj kalorija u obrocima ograničen je na 800-900 kcal. Kako ne biste pretjerali s normom, potrebno je sastaviti dnevni meni, izračunati energetsku vrijednost i veličinu porcija.
- Odbijanje sportskog treninga … Smanjenje dnevnog unosa kalorija stresno je za tijelo. Stoga je u tom razdoblju potrebno izbjegavati nemire, duga putovanja, tjelesnu aktivnost. Osim toga, procesi čišćenja uvijek su popraćeni čestim mokrenjem i pražnjenjem crijeva.
- Ne osjećam se dobro … Prema recenzijama, dok slijede holivudsku dijetu, ljudi često osjećaju vrtoglavicu, zamračenje očiju, bol u sljepoočnicama. Mnogi se žale na smanjene performanse, nemogućnost koncentracije i pamćenje novih informacija.
Hollywoodska dijeta smatra se teškom i strogom. Prije nego što ga promatrate, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Kontraindicirano je:
- trudna žena;
- dojilje;
- djeca, adolescenti, stari ljudi;
- osobe s kroničnim bolestima bilo kojih organa i sustava.
Osim toga, holivudsku prehranu ne mogu slijediti ljudi radnih specijalnosti, vozači međugradskih ruta, kirurzi, sportaši. Doručak im je od vitalne važnosti, kao i nadoknada potrošenih kalorija.
Dopuštena hrana na holivudskoj dijeti
Popis dopuštenih namirnica u holivudskoj prehrani prilično je velik. Mogu se koristiti za pripremu mnogih ukusnih, niskokaloričnih jela. Pazite da meso i riba budu svježi, a povrće i voće temeljito oprani.
Koju hranu možete jesti na holivudskoj dijeti:
- Posno meso … To uključuje govedinu, teletinu, zeca, piletinu, puretinu. Štoviše, tijekom kuhanja potrebno je ukloniti kožu peradi, odrezati masnoću s crvenog mesa. Zabranjeno je prženje u ulju, pečenje pomoću visokokaloričnih marinada.
- Niskomasne sorte ribe … Tu spadaju brancin, bakalar, iverica, plava bjelica. Riba se može peći u rukavu, foliji, peći na žaru. Odlično se slaže s povrćem, kruhom od cjelovitih žitarica. Morski plodovi smatraju se zdravim i niskokaloričnim - alge, škampi, dagnje.
- Povrće … Zasićuju tijelo vitaminima, pomažu u probavi mesa. Za postizanje dobrih rezultata holivudske prehrane potrebno je u prehranu uključiti krastavce, rajčice, patlidžane, tikvice, papriku, sve sorte kupusa.
- Mliječni proizvodi … Kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir trebali bi imati mali postotak masti. Mogu se koristiti kao zaseban obrok ili kao dio jela - hladne juhe, niskokalorični deserti.
- Pića … Slijedeći holivudsku dijetu, morate puno piti. Osim vode i mliječnih napitaka s niskim udjelom masti, dopušteno je konzumiranje kave, zelenog i crnog čaja bez šećera. Svježe iscijeđene voćne sokove razrijedite vodom kako ne biste nadražili probavni trakt.
Imajte na umu da svi obroci moraju biti pripremljeni s minimalno soli. U tom slučaju tijelo se oslobađa viška tekućine u tkivima. Paprika i drugi začini pobudit će vam apetit, pa ih preskočite tijekom dijete.
Zabranjena hrana na holivudskoj dijeti
Kako biste svaki dan skuhali nekoliko obroka bez prekoračenja dnevnog unosa kalorija, trebali biste koristiti samo laganu hranu s niskim udjelom masti. Zabrana uključuje i škrobno povrće (krumpir, kukuruz, mahunarke), kao i bogato voće (banane, grožđe).
Ono što nije dopušteno na holivudskoj dijeti:
- Masno meso i riba … Dok promatrate holivudsku prehranu, ne možete jesti jela s janjetinom, svinjetinom, patkom, guskom. Od ribe zabranjena skuša, haringa, losos. Zbog velike količine soli potrebno je odreći se kavijara, dimljenih, sušenih, sušenih ribljih proizvoda.
- Poluproizvodi, kobasice, brza hrana … Ovi su proizvodi visokokalorični pa ih uzimanje usporava proces mršavljenja. A visok sadržaj začina izaziva apetit, izaziva osjećaj akutne gladi.
- Žitarice, tjestenina … Ove namirnice su izvori ugljikohidrata. Daju energiju za održavanje tijela živim. No, jedan od ciljeva holivudske prehrane je korištenje zaliha masti. Stoga bi upotrebu ugljikohidrata trebalo ograničiti na minimum.
- Proizvodi od brašna … Kruh, peciva, kolači, keksi su hrana bogata ugljikohidratima. Međutim, imaju vrlo malu količinu hranjivih tvari. Stoga pečenje treba napustiti, a unos raženog ili kruha od cjelovitih žitarica strogo ograničiti.
- Alkohol … Alkoholna pića sadrže mnoge štetne tvari. Ulaskom u organizam oslabljen prehranom, nanose mu veliku štetu. Osim toga, nakon konzumiranja alkohola motivacija slabi, a povećava se i vjerojatnost kvarova.
Nedostatak žitarica, kruha, voća u prehrani može uzrokovati razvoj nedostatka vitamina. Stoga je, promatrajući dugu 14-dnevnu prehranu, potrebno uzimati vitaminsko-mineralne komplekse. Ako primijetite značajno pogoršanje zdravlja, odmah se obratite liječniku.
