Osnovna načela, pravila, izlazak iz prehrane s ciklusom. Dopuštene i zabranjene namirnice, obroci hrane 3 i 7 dana. Recenzije i rezultati mršavljenja.
Dijeta s ciklom mono dijeta je koja uključuje konzumiranje puno repe i pomaže vam izgubiti 5-10 kg, ovisno o izvornoj tjelesnoj težini. Pogodno za osobe dobrog zdravlja i bez izraženih nedostataka vitamina, mikroelemenata, bjelančevina, masti.
Značajke prehrane cikle
Cikla je optimalan proizvod koji pomaže u normalizaciji tjelesne težine, probave, uklanja toksine i toksine iz tijela. Dijeta s ciklom pomoći će ne samo u uklanjanju nekoliko kilograma viška, već i u sprječavanju njihovog ponovnog ulaska.
Nema tajni za brzo mršavljenje: proizvod se konzumira za doručak, ručak i večeru 3-7 dana, nakon čega uživaju u postignutim rezultatima. Tijekom dijete također se preporučuje unos dovoljne količine vode. Sam proizvod može se jesti kuhan, pečen, sirov, u kombinaciji s drugim dopuštenim proizvodima. Koriste se i vrhovi (bobica cikle) i korijenje (sami plodovi) biljke.
Cikla ima složen sastav, sadrži antocijane i betain, koji su korisni za kožu, kosu, nokte i normalno funkcioniranje unutarnjih organa. 100 grama repe sadrži oko 40 kcal.
Proizvod ima bogat sastav:
- B vitamini: sudjeluju u oksidaciji masnih stanica, sprječavajući njihovu vezu s krvnim žilama, sagorijevaju štetne masti, poboljšavaju kvalitetu kože, kose, ploča noktiju.
- Kurkuma: djeluje kao sagorjevač masti, snažan antioksidans i protuupalni agens;
- Minerali: potrebno ubrzati proces mršavljenja, sudjelovati u proizvodnji vrijednih vitamina B;
- Kiseline: reguliraju rad crijeva, neophodni su za normalizaciju tjelesne težine.
Dijeta od cikle za mršavljenje ekspresna je opcija za one koji trebaju brzo normalizirati svoju težinu. Unatoč višekomponentnom sastavu, oskudnost prehrane nezdrava je za tijelo i stvara stres. Stoga je još uvijek vrijedno napustiti dugoročno ograničenje drugih prehrambenih proizvoda. No, razumnim pristupom, repa ne samo da pomaže vratiti tjelesnu težinu u normalu, već i uklanja opće upale u tijelu. To je proizvod izvrsnih nutritivnih svojstava i izvrsnog okusa.
Da biste postigli najbolji rezultat, morate se pridržavati osnovnih načela prehrane dok slijedite dijetu od cikle:
- Zabranjena hrana: zabrana uključuje masne proizvode životinjskog podrijetla, alkohol, slatkiše, dimljena, gazirana pića, prženu, previše slanu hranu.
- Režim pijenja: potrebno je piti dovoljnu količinu vode dnevno (optimalno je izračunati prema formuli 30 ml * tjelesne težine), kao i čaj, nezaslađena voćna pića i dekocije.
- Štedljiva prehrana: kako bi se smanjilo opterećenje želuca, jetre, žučnog mjehura, prednost se daje kuhanoj, kuhanoj ili pečenoj hrani;
- Ciljani proizvod: glavni ciljani proizvod takve prehrane je cikla, osim toga dopuštena je upotreba drugog povrća - do 1,5 kg dnevno.
Potrebno je jesti samo kad osjetite glad, suzdržite se od čestih zalogaja, grickanja. Također, ne možete se prejesti i koristiti zabranjenu hranu. Da biste olakšali, možete voditi dnevnik hrane, gdje unosite količinu hrane, veličinu posluživanja i količinu tekućine koju popijete.
Prije nego što krenete na dijetu, važno je upoznati se s popisom mogućih kontraindikacija i ograničenja. Na primjer, takva hrana nije prikladna za trudnice i dojilje, kao ni za osobe starijih dobnih skupina. U opasnosti su ljudi s bolestima želuca, bubrega, kao i bolesnici sa šećernom bolešću, budući da u cikli ima puno šećera. Dijetu bi trebali odabrati samo na preporuku iskusnog, kvalificiranog nutricionista i odbiti eksperimentirati s prehranom.
Zbog oskudice u prehrani, dijeta se ne smije pridržavati dulje od 1 tjedna. Uz dobru podnošljivost, 1-2 puta godišnje možete slijediti dijetu od cikle, kao i dane posta na soku od repe. Važno je ne usredotočiti se samo na rezultate i povratne informacije o prehrani cikle od drugih ljudi, već prije svega na tako strogoj prehrani procijeniti vlastito fizičko i psihičko stanje.
Dozvoljene namirnice na dijeti od cikle
Dnevni obrok može se temeljiti na dopuštenoj hrani. Osim cikle, na jelovniku možete ostaviti i sljedeće prehrambene proizvode:
- sezonsko povrće i začinsko bilje;
- nemasna perad;
- riba i plodovi mora;
- riža i zobene pahuljice;
- heljda, kvinoja;
- orasi;
- nezaslađeno voće i voće;
- maslinovo ulje;
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- zeleni čaj;
- dekocije bilja, voća i bobica;
- voda.
Možete napraviti juhe i salate od cikle s dodatkom svježeg povrća, pečenih ili kuhanih pilećih fileta, orašastih plodova, sjemenki, začinskog bilja. Maslinovo ulje i limunov sok koriste se kao preljev. Male količine soli i papra mogu se dodati hrani, ali upotrebu bilo kakvih zaslađivača treba svesti na najmanju moguću mjeru.
Recepti za dijetu od cikle traženi su čak i kod onih ljudi koji se ne pridržavaju takve prehrane. Vrlo je korisno konzumirati sok od repe. Za njegovu pripremu potrebna vam je 1 mala repa, mrkva i nezaslađena jabuka ili velika naranča. Svi proizvodi prolaze kroz sokovnik. Dobiveni sok se konzumira pola sata prije jela dva puta dnevno. Možete eksperimentirati i miješati ciklu s ananasom, sezonskim bobičastim voćem, celerom.
Od repe se također pripremaju niskokalorične vitaminske salate. Proizvod se može kombinirati s mrkvom, jabukama, đumbirom, svježim začinskim biljem. Kao preljev koristite maslinovo ulje, limunov sok, balzamični ocat ili malu količinu fermentiranih mliječnih proizvoda.
Ova verzija salate od repe vrlo je popularna: plodovi se moraju kuhati dok ne omekšaju, ohladiti se, naribati na krupno ribež. Repi, po ukusu, dodajte tostirane sjeckane orahe i 1-2 režnja češnjaka. Začinite solju, paprom, začinite maslinovim uljem. Odozgo salatu možete ukrasiti bobicama viburnuma ili šipka, svježim začinskim biljem.
Za pripremu juhe od cikle trebat će vam svježa repa, luk, mrkva, začinsko bilje, lovorov list, sol i papar po ukusu. Svi se proizvodi usitne, kuhaju dok se ne skuhaju u sljedećem slijedu: luk, mrkva, paprika, na kraju cikla. Poslužuje se sa svježim začinskim biljem. Po želji, juha se može skuhati u pilećoj juhi i poslužiti s krutonima od cjelovitih žitarica. Ne gubi okus čak ni kada je hladan. Možete mu dodati malo kiselog vrhnja. Kad koristite tako obilno jelo za ručak, morate što više smanjiti večernji unos kalorija, ograničivši se na čašu vode ili kefira.
Zabranjena hrana na dijeti od cikle
Tijekom dijete s ciklom preporučuje se suzdržavanje od pretjerano masne hrane, dimljenog mesa, slatkiša, jednostavnih ugljikohidrata, čipsa, krekera, kolača, peciva, slatke gazirane vode, slane i začinjene hrane.
Iz prehrane su isključena slatka pića: kava i latte s puno šećera ili sirupa, kakao. Potrošnja pekarskih proizvoda također je svedena na minimum.
Potrebno je odreći se brze hrane, gotove hrane, prženog krumpira, kupljenih masnih umaka s puno šećera, maslaca i konzervirane hrane.
Dijetalni meni s ciklom
Dijeta je stroga i štedljiva. U prvom slučaju na jelovniku su ostala samo jela na bazi repe i voda za piće. Proizvod je pogodan za pirjanje, kuhanje, pečenje, sirovu konzumaciju. Ovakav način prehrane treba se pridržavati ne više od 72 sata, s naglaskom na opću dobrobit. Težina se prosječno smanjuje za 1-1,5 kg, ovisno o početnim pokazateljima. Štedljivi jelovnik u prehrani sa ciklom dopušta upotrebu ribe, cjelovitih žitarica, drugog povrća, nezaslađenih bobica i voća, zelenog čaja, infuzije bilja i voća.
Dijeta na meniju cikle za 3 dana
Dijeta s ciklom tijekom 3 dana najčešće podrazumijeva pridržavanje stroge opcije. Međutim, u nekim slučajevima moguće su iznimke pa se u prehranu mogu dodati i druge namirnice osim zabranjenih. Ne preporučuje se prekomjerna prehrana cikle, a post 1-3 dana na ovoj vrsti hrane za većinu ljudi je optimalan.
Jelovnik za strogu verziju dijete sa ciklom otprilike je isti za sva 3 dana:
- Doručak: svježe iscijeđen sok od repe, salata sa ciklom, začinjena maslinovim uljem, čaša zelenog čaja ili juha od šipka;
- Užina: mala kuhana repa;
- Ručak: juha od povrća na bazi repe i njenih vrhova, čaša vode;
- Međuobrok: pola pečene cikle sa čašom svježe iscijeđenog soka od cikle;
- Večera: cikla pečena u pećnici, odozgo pokapajte s malo maslinovog ulja.
Moguće su i druge varijacije trodnevnog izbornika cikle.
1. dan
- Doručak: kruh od cjelovitih žitarica s kozjim sirom, kuhana repa, čaša juhe od šipka;
- Ručak: salata od repe s kuhanom kašom od prosa, čaša kefira s kvascem od bakterija;
- Večera: juha od povrća s vrhovima repe, nezaslađena jabuka.
2. dan
- Doručak: punomasni jogurt sa žitaricama, kuhana repa, čaša zelenog čaja;
- Ručak: kuhani pileći file, salata od svježe repe, jabuka, mrkva, začinsko bilje, preljev - maslinovo ulje i limunov sok;
- Večera: pečeno povrće, kuhana repa, šaka prethodno namočenih i osušenih badema.
3. dan
- Doručak: hljebci od cjelovitih žitarica, namaz od cikle (samljeti malo svježeg sira i kuhano povrće mikserom);
- Ručak: pileći file pečen u pećnici, salata od repe s mrkvom, začinskim biljem, maslinovim uljem;
- Večera: tepsija od povrća, riža, začinsko bilje, salata od repe s maslinovim uljem.
Pijte puno vode s limunom svaki dan. Slatka soda i kompoti mogu se zamijeniti odvarcima bilja i bobičastog voća, napicima od brusnice, fermentiranim mliječnim proizvodima s bakterijskim kvascem.
Dijetalni meni cikle za tjedan dana
Stroga verzija dijete od cikle tijekom 7 dana nije uvijek dobra za tijelo, pa se jelovnik treba obogatiti drugim dopuštenim proizvodima.
ponedjeljak
- Doručak: salata s ribanom repom, čaša zelenog čaja;
- Ručak: mrkva s kuhanom repom;
- Večera: kefir s bakterijskim tijestom s pečenom ribom i salatom od cikle.
utorak
- Doručak: svježe cijeđen sok od repe;
- Ručak: kuhana repa, mala količina suhih marelica, smokava ili suhih šljiva (1-2 kom.);
- Večera: salata od kuhane repe i mala kisela jabuka.
srijeda
- Doručak: prirodni jogurt, čaša juhe od šipka;
- Ručak: pečeni pileći file s kuhanom ciklom i mrkvom, neko sezonsko bilje (peršin, kopar);
- Večera: salata od cikle s grožđicama i malo oraha (bademi, orasi).
četvrtak
- Doručak: salata sa svježom ciklom i mrkvom, čaša zelenog čaja;
- Ručak: sufle od cikle, pečeni riblji file;
- Večera: heljdina kaša s kuhanom repom, kefir.
petak
- Doručak: dio riže s kuhanom repom, juha od šipka;
- Ručak: kuhani pileći file s repu;
- Večera: fermentirano pečeno mlijeko, dio kuhane repe.
subota
- Doručak: salata s kuhanom ciklom, mrkva, nezaslađena jabuka, mljevene sjemenke lana, izvarak kamilice;
- Ručak: salata s bijelim zeljem i ciklom;
- Večera: paprikaš sa ciklom i sezonskim povrćem.
nedjelja
- Doručak: naranča, kuhana repa, čaša zelenog čaja;
- Ručak: heljdina kaša sa salatom od repe, mrkve, začinskog bilja;
- Večera: kuhana cikla s pečenim pilećim fileom.
Važno je zapamtiti potrebu za režimom pijenja kako bi se ubrzali metabolički procesi i smršavjeli. Repa ima puno vlakana, koja zahtijeva dovoljno tekućine za brzo evakuaciju i uklanjanje otrovnih tvari.
Pravi osvrti na dijetu s ciklom
Najbolje rezultate u prehrani cikle postižu ljudi koji su odabrali strogu opciju. Prije nego što se upustite u ovu vrstu hrane, morate se uvjeriti da nema individualne netolerancije na proizvod, povišenog krvnog tlaka, problema s crijevima i žučnim mjehurom. U svim opisanim situacijama, repa može pogoršati situaciju.
Prethodno je bolje konzultirati se s nutricionistom koji će uzeti u obzir sve karakteristike tijela i pomoći vam u odabiru optimalne prehrane.
O prehrani s ciklom postoje različiti pregledi. Među prednostima većina primjećuje lakoću pridržavanja takve prehrane, mogućnost kombiniranja repe s drugim prehrambenim proizvodima. Jelovnik je jednostavan, dostupni proizvodi mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini ili tržnici. Osim toga, dijeta ne zahtijeva posebna materijalna ulaganja i omogućuje vam postizanje dobrih rezultata mršavljenja.
Među nedostatcima je prisutnost velike količine šećera i oksalne kiseline u repu, što nije korisno za dijabetičare i osobe s problemom zglobova. Mnogi ljudi primjećuju monotoniju prehrane. Ova vrsta hrane definitivno nije prikladna za osobe koje ne vole ili ne podnose ciklu. Ne uspijevaju svi brzo vratiti tjelesnu težinu u normalu; također napominju da postoji stalni osjećaj gladi tijekom cijelog razdoblja prehrane.
Veronica, 36 godina
Mnogi ljudi koji se suočavaju s problemom prekomjerne težine vjeruju da moraju držati dijetu nekoliko puta svakih šest mjeseci ili čak redovito. Pomaže očistiti tijelo, vratiti težinu u normalu i poboljšati izgled. Isprobavši mnoge dijete, želim napomenuti da su dijelom takve izjave pogrešne. Ne postoji jedinstvena dijeta za sve. Svaka osoba ima svoje biokemijske procese u tijelu, reakcija na istu hranu kod različitih ljudi može biti dijametralno suprotna. Na dijetu s ciklom odlučio sam se nakon proučavanja mnogih recenzija, kao i karakteristika i sastava samog proizvoda. Tijelo je uvijek pozitivno reagiralo na ciklu: proizvod je pomogao normalizirati stolicu. Odlučio sam isprobati ovu dijetu: cikla s drugim povrćem, povremeno juhe od povrća, male količine kruha od cjelovitih žitarica i visokokvalitetni mliječni proizvodi. Odmah počelo od 5 dana. Prehrana je bila prilično raznolika, nisam osjećao glad. Jela je samo kad je osjetila snažnu želju za jelom: u takvim bi se trenucima čak i repa i krekeri činili poput hrane bogova. Nisam se prejeo, jeo sam hranu najviše 3 puta dnevno. Pokušao sam rano otići u krevet tako da nije bilo želje za žvakanjem noću (dugogodišnja loša navika). Rezultat: visak je u 5 dana bio 4,5 kg. Vrlo dobar rezultat. Normalizacija stolice postala je ugodan bonus: poput sata, dva puta dnevno, gotovo u isto vrijeme. Pretpostavljam da je to posljedica velike količine vlakana u samoj repe i potrošnje 2-2,5 litara vode dnevno.
Evgenija, 27 godina
Nailazila sam na razne recenzije o dijeti s ciklom za mršavljenje i jednom sam odlučila isprobati ovu čudesnu metodu. Odlučio sam započeti s 1 danom posta kako bih shvatio kako je ovaj proizvod prikladan i podnosi tijelo. Rijeku sam jeo vrlo rijetko. Dok sam studirao, shvatio sam da je ovo prava superhrana s izvrsnim sastavom: i jod i vitamin A, vitamini B, vlakna. Višak kilograma došao je nakon tijeka liječenja hormonalnim lijekovima. Liječnik je odmah upozorio da standardne dijete ovdje nisu pomagači i da će morati pričekati da se tijelo samo oporavi. Odlučeno je ne čekati, već djelovati. Možda tako radikalne metode mršavljenja ne možete savjetovati drugima, ali ova se dijeta pokazala vrlo učinkovitom. Pokušao sam koristiti samo ciklu: za doručak, ručak, večeru, pa čak i kao međuobrok. Do kraja drugog dana proizvod postaje dosadan, ali rezultat je iznad svega. U početku sam se odlučila za mini-dijetu na 3 dana. Ponekad sam osjećao mučninu kad se to dogodilo, pio sam vodu s limunom ili mineralnu vodu bez plina, i postalo je bolje. Ukupno sam u 3 dana uspio smršavjeti 2,5 kilograma. Ovo je izvrstan rezultat, jer dosad nije pomogla nikakva dijeta. Možda je dijeta od cikle postala poticaj za cijelo tijelo, a daljnji proces normalizacije težine će se ubrzati.
Anna, 24 godine
Repa je ukusan hranjiv proizvod bogat vitaminima, mikroelementima i vlaknima. Od djetinjstva je volim zbog slatkog okusa, proizvod se odmah povezuje s slasnim borštom, vinaigretom ili salatom od cikle s češnjakom. Pažljivo sam proučio sve preporuke za pridržavanje prehrane i odlučeno je da počnem. Unatoč činjenici da je cikla skladište vitamina, s takvim proizvodom trebate biti oprezni pri planiranju dugog posta. Proizvod aktivira crijeva i nije prikladan za osobe sa tendencijom učestalog pražnjenja. Sok od cikle može izazvati kretanje kamenja u žučnom mjehuru pa je ova vrsta hrane pogodna samo za apsolutno zdrave ljude koji su sigurni da nemaju problema s probavnim traktom. Nakon što sam proučio mnogo podataka o prehrani, odmah sam započeo 7-dnevni maraton cikle. Osim repe, nisam se ustručavao jesti i drugo povrće, par puta su po danu bile čak i sezonske kruške i jabuke. To ni na koji način nije utjecalo na rezultat, a 5 kg lako je nestalo u tjedan dana. Ovo je izvrstan rezultat, pa planiram ponoviti ovu dijetu, otprilike jednom u šest mjeseci kako bih održala rezultat. Naravno, u intervalima između dijeta vrijedi isključiti i svaki otpad hrane, izvore šećera, rafiniranu hranu, koja začepljuje želudac i truje tijelo. Hrana bi u svakom trenutku trebala biti što čistija i uravnoteženija, tek tada možete postići dobre rezultate.
Pogledajte video o prehrani cikle:
