Saznajte koje su kontraindikacije za trening u teretani i može li se takav trening zamijeniti vježbama kod kuće. U razvijenim zemljama planete danas se velika pozornost posvećuje tjelesnoj aktivnosti njenih građana. To ne zahtijeva kupnju skupe opreme ili odjeće. Ako ne želite imati zdravstvenih problema i istodobno izgledati dobro, ne možete bez kondicije.
Nažalost, znanstvenici su prisiljeni konstatirati činjenicu da najmanje 60 posto svjetske populacije vodi pasivan način života. Štoviše, za postizanje pozitivnih rezultata opterećenje se mora postupno povećavati. Valja napomenuti da niska tjelesna aktivnost stanovništva bilo koje države nije samo zdravstveni problem, već doprinosi rastu smrtnosti.
Znanstvenici su otkrili da ne samo gradsko stanovništvo, već i stanovnici ruralnih područja pokazuju nisku tjelesnu aktivnost. Sve ovo sugerira da jednostavno ne možete bez kondicije. Danas ćemo govoriti o prednostima, opasnostima i kontraindikacijama za fitness i sport.
Što se zove fitnes?
Danas se često govori o fitnesu, ali ne znaju svi točno što ovaj koncept znači. Dolazi li ovaj izraz od engleskog izraza "biti fit"? što se prevodi kao "biti u formi". Međutim, nije teško shvatiti da sama aktivnost kućanstva nije dovoljna za održavanje doista dobre tjelesne forme. Da biste riješili ovaj problem, morate se pravilno hraniti, odreći se loših navika i redovito vježbati.
Trebate se sjetiti da zapravo nije važno kakvu odjeću nosite niti gdje se nastava održava. Istinski fitnes način je života i posebna filozofija koja vam omogućuje održavanje zdravlja. Mnogi misle da je fitness novi trend. Međutim, to nije posve točno, jer su tijekom povijesti civilizacije ljudi bili prisiljeni koristiti tjelesnu aktivnost za trening.
U suprotnom bi bilo nemoguće preživjeti. S razvojem ljudskog društva, znanje o okolišu i tijelu se promijenilo i poboljšalo. Kao rezultat toga, postalo je jasno da nam tjelesna aktivnost ne samo da pomaže u preživljavanju, već može imati i pozitivan učinak na zdravlje. Štoviše, u različitim je kulturama odnos prema tjelesnoj aktivnosti bio drugačiji. Na primjer, u Indiji je fizičko zdravlje neraskidivo povezano s duhovnošću. Danas je joga postala popularna u cijelom svijetu, iako je u većini slučajeva sa stajališta tjelesne aktivnosti.
Postavlja se pošteno pitanje - može li se joga smatrati fitnesom? Naravno, odavno je poznato da zdrav duh može biti samo u jakom tijelu. U svim je dobima zdrava nacija mogla prikupiti veliku vojsku i uspješno se oduprijeti osvajačima. Imajte na umu da su se u staroj Grčkoj tjelesne vježbe uvijek izvodile uz glazbenu pratnju, što je omogućilo povećanje učinkovitosti treninga. Na putu razvoja fitnes je čekao puno uspona i padova, sve dok se ponovno nije preporodio u obliku koji nam je poznat.
Sam pojam "fitnesa" pojavio se u Sjedinjenim Državama krajem prošlog stoljeća. Međutim, prvi programi obuke pojavili su se nešto ranije - tijekom Drugog svjetskog rata u vojsci Sjedinjenih Država u slobodno vrijeme vojno osoblje provodilo je obuku snage. Sljedeća faza u razvoju modernog fitnessa bile su sedamdesete. Tijekom tog vremena liječnici su utvrdili da nacija ima ozbiljnih zdravstvenih problema. Kao rezultat toga, stvoren je poseban odbor pod predsjednikom, čiji je glavni zadatak bio popularizirati sport među masama. To je odigralo odlučujuću ulogu u razvoju fitnesa, čiji se datum rođenja može smatrati osamdesetima.
U Sovjetskom Savezu situacija je bila donekle slična. Tih se dana sport aktivno promicao među ljudima zahvaljujući raznim masovnim priredbama tjelesne kulture. Zapravo, u sovjetsko je doba obično tjelesno obrazovanje bilo analogno modernoj kondiciji. Svi se sjećamo besplatnih odjeljaka, koji sada postupno nestaju. Međutim, ako nemate kontraindikacija za fitness i sport, onda ako želite, možete trenirati čak i kod kuće.
Kontraindikacije za fitness i sport
Ponekad su kontraindikacije za fitness i sport iznimno ozbiljne pa je bolje da osoba izbjegava bilo kakvu tjelesnu aktivnost. No, češće je zabranjen jedan ili više sportova. Preporučujemo da prije početka nastave odredite svoju razinu kondicije. To će vam omogućiti da ispravno odaberete razinu stresa u početnoj fazi i time izbjegnete ozbiljne zdravstvene probleme.
Da biste to učinili, vrijedi posjetiti kardiologa ili stručnjaka za funkcionalnu dijagnostiku. Na temelju provedenih testova moći će se sa sigurnošću reći koja su dopuštena opterećenja i utvrditi kontraindikacije za fitnes i sport. Također, tijekom konzultacija s liječnikom, možete odrediti pokazatelj sigurne zone otkucaja srca. Imajte na umu da to ovisi o karakteristikama tijela i određuje broj otkucaja srca pri kojem je moguće pogoršanje dobrobiti.
Odmah bih želio napomenuti da čim se osjećate loše tijekom lekcije, obuku treba prekinuti. Za ljude koji imaju problema s radom kardiovaskularnog sustava važne su sljedeće kontraindikacije za fitness i sport:
- Izometrijske (statičke) vježbe.
- Trening snage.
To je povezano s visokim rizikom od povišenog krvnog tlaka u razredu. Kardio simulatori stvoreni su posebno za njih. U prisutnosti određenih bolesti, kao i tijekom razdoblja rehabilitacije, često se propisuje kompleks vježbi fizioterapije. Također biste trebali reći o nekim češćim kontraindikacijama za fitness i sport:
- Nakon bolesti virusne i prehlade, trening pola snage može se provoditi 14 dana. Tek tada možete početi postupno povećavati opterećenja na prethodnu razinu.
- Kod onkoloških bolesti treba biti oprezan na satovima fitnessa. U takvoj situaciji ne biste trebali koristiti opterećenja koja ubrzavaju metaboličke procese.
- Ne možete se baviti sportom nakon operacije. Nakon operacije nije moguće započeti s treningom. Nakon šest mjeseci kasnije.
- Ako imate problema s krvnim tlakom, pažljivo razmislite o izboru sporta. Definitivno se možete baviti kalanetikom, jogom i pilatesom.
- Tijekom trudnoće vježba se može izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom.
- Slična je situacija i s onima koji su pretrpjeli prijelom ekstremiteta - nastava se može nastaviti tek nakon što se o tom pitanju dogovorite s liječnikom.
- Ako u tijelu postoji barem jedan umjetni zglob, potrebna je konzultacija sa stručnjakom.
- Među kontraindikacijama za fitness i sport valja istaknuti prijelom kralježničnog stupa, u kojem je otkrivena ozljeda leđne moždine.
- Većina mentalnih bolesti uključuje i zabranu fitnesa.
- Većina liječnika savjetuje da se čuvate teških tjelesnih napora s čestim vrtoglavicama.
Sada smo razmotrili samo najčešće kontraindikacije za fitness i sport, iako je njihov popis mnogo širi. Još jednom napominjemo da se sportom isplati baviti tek nakon usklađivanja pitanja s liječnikom.
Je li moguće učinkovito vježbati fitnes kod kuće?
Mnogi se ljudi uvjeravaju da se nastava treba održavati u fitness centru, a budući da za to nema slobodnog vremena, odlučuju se odreći tjelesne aktivnosti. Ovo je potpuno pogrešan pristup poslu, jer se veliki broj vježbi može izvoditi kod kuće. Štoviše, to ne zahtijeva skupu sportsku opremu.
Naravno, vježbanjem u teretani možete postići sjajne rezultate. Međutim, danas ne govorimo o profesionalnom sportu, a za održavanje zdravlja i poboljšanje tjelesne kondicije vježbanje kod kuće sasvim je prikladno. Jedna od glavnih prednosti treninga kod kuće je nedostatak financijskih troškova za fitness centar.
Uštedite i vrijeme, jer morate doći i u dvoranu. Osim toga, domaća zadaća daje vam određenu slobodu djelovanja - izbor vježbi, tempo njihove izvedbe, trajanje treninga itd. Volio bih vjerovati da smo vas uspjeli uvjeriti u svrsishodnost treninga kod kuće.
Međutim, ovaj razgovor neće biti potpun ako ne istaknemo glavne nedostatke studiranja kod kuće. Za početak, biti u društvu mnogo je zabavnije. Međutim, za neke je ljude gužva negativan faktor pa radije uče sami.
Osim toga, u fitness centru možete koristiti usluge nadležnog instruktora. Možda je upravo to glavna prednost treninga u dvorani. Instruktor će vam pomoći u stvaranju programa treninga, naučit će vas tehniku svih vježbi, a također će odabrati i optimalno opterećenje. Ako je moguće, preporučujemo obuku pod vodstvom iskusnog mentora barem nekoliko mjeseci.
Govoreći o prednostima kućne obuke, primijetili smo da nema potrebe trošiti novac na kupnju pretplata. Međutim, za neke ljude to može biti svojevrsni poticaj za djelovanje. Slažete se, nakon što ste platili pretplatu, nećete htjeti propustiti satove. Evo osnovnih pravila koja će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje vježbe:
- Pokušajte vježbati u isto vrijeme. Tijelo bolje reagira na tjelesnu aktivnost ako se pridržavate dosljednog rasporeda.
- Ne vježbajte natašte ili s punim želucem. Sat i pol prije početka lekcije svakako jedite laganu hranu.
- Prije početka lekcije sobu je potrebno prozračiti.
- Za povećanje učinkovitosti bolje je trenirati uz glazbenu pratnju. Ako radite od kuće, izradite si posebnu listu za reprodukciju.
- Da biste ostali hidrirani, svakih četvrt sata popijte nekoliko gutljaja vode.
- Zagrijavanje je bitno i dajte ga 10 do 15 minuta prije svake sesije. U suprotnom, rizik od ozljeda dramatično se povećava.
- Pazite na disanje tijekom treninga. U početku može biti prilično teško, no postupno ćete uspjeti.
Danas smo razgovarali o kontraindikacijama za fitness i sport, kao i o pravilima izvođenja nastave. Ako imate pitanje što preferirati - fitnes ili tjelesni odgoj, onda su to dva naziva za istu pojavu. Odaberite sport koji vam se najviše sviđa i počnite se baviti. Ako nemate vremena ili želje za posjetom fitnes centru, kućni treninzi također će biti učinkoviti, jer je važno ne postavljati rekorde, već poboljšati zdravlje.
Više o tome koliko su kontraindikacije prikladne za sport pogledajte u nastavku:
