Postoji li prozor s ugljikohidratima? Vrijednost ugljikohidrata za tijelo nakon vježbanja. Koju hranu koristiti za zatvaranje prozora? Recenzije mršavljenja i sportaši.
Prozor ugljikohidrata je kratak vremenski period nakon vježbanja kada je tijelu hitno potreban ugljikohidrat za nadopunu energije. Vjeruje se da se u tom razdoblju jede visokokalorična hrana bez utjecaja na brojku. Shvatimo što znači prozor ugljikohidrata i kako ga zatvoriti.
Prozor ugljikohidrata - mit ili stvarnost?
Prozor ugljikohidrata nakon treninga postao je sastavni dio rječnika sportaša. To je naziv za vrijeme nakon vježbanja, kada tijelu nedostaje energije i prehrane za obnovu mišića.
No, stručnjaci kažu da izraz "prozor ugljikohidrata" nije točan. Za obnavljanje organizma potrebni su ugljikohidrati i proteini, pa se prozor naziva "protein-ugljikohidrat".
Nema znanstvenih dokaza koji podupiru potrebu za obrokom proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja. Provedena su istraživanja u kojima je jedna skupina ljudi uzimala proteine ujutro i navečer, druga - prije i poslije treninga snage. Rezultati su isti. Zbog toga mnogi nutricionisti vjeruju da je prozor ugljikohidrata mit koji opravdava konzumiranje slatkiša nakon vježbanja uz mršavljenje.
Unatoč činjenici da ne postoji konsenzus o teoriji, ona se može provjeriti na vama. Nakon bavljenja sportom redovito popijte čašu kefira ili jogurta s dodatkom svježeg sira i 3 žličice. med. Nakon 1-2 mjeseca rezultat će biti vidljiv. Ako prozor s proteinima i ugljikohidratima radi, izgubit ćete težinu i izgraditi mišiće.
Postoji pretpostavka da se navečer u 11-12 navečer otvara još jedan prozor - proteinski. Znanstvenici to smatraju mitom, ali sportaši potvrđuju da konzumiranje proteinske hrane u ovom trenutku ubrzava dobivanje mišića.
