Kako brzo izgubiti težinu na dijeti u malim obrocima?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-12 18:15

Naučite osnovna načela kako početi pravilno jesti kako biste brzo smršavili i koje su prednosti takve prehrane. Sve dijete koje su se aktivno promicale bile su neučinkovite u praksi. Pomažu riješiti se nekoliko kilograma, no tada je gotovo nemoguće zadržati dobivene rezultate. Danas ćemo vam reći o prehrani u malim obrocima za brzo mršavljenje i podijeliti neke tajne pravilne prehrane.

Dijeta u malim obrocima - dijeta i savjeti

Što se tiče mršavljenja, morate početi s pregledom svog prehrambenog programa. Potpuno zdravu prehranu teško je zamisliti bez hrane u malim obrocima. Jedan od glavnih principa dijetetike je maksimalna uravnoteženost prehrane. Gotovo svi znaju za to, ali ne mogu svi to provesti u djelo.

Možete jesti gotovo bilo koju hranu, odrekavši se samo brze hrane, slatkiša i peciva. U ekstremnim slučajevima potrebno je ograničiti uporabu gore navedene hrane. Ništa manje važan u mršavljenju nije način kuhanja. Izbjegavajte prženu i dimljenu hranu i kuhajte je na pari, pecite ili kuhajte.

Danas ćemo govoriti o dijeti u malim obrocima za brzo mršavljenje i da biste je koristili morate naučiti kako konzumirati male porcije. Ljudi su navikli jesti više nego što je potrebno i to je jedan od instinkta koji se poboljšavao kroz stoljeća. Tijekom dugog razdoblja evolucije, ljudi su mogli gladovati, a tijelo je naučilo opskrbljivati takve hitne slučajeve.

U ovom trenutku nismo u opasnosti od gladi i moramo restrukturirati svoj način razmišljanja o prehrani. Većina nutricionista smatra pet obroka dnevno najboljom opcijom. Uključuje tri glavna obroka i još dva međuobroka. Odlučni ste početi koristiti dijetu u malim obrocima za brzo mršavljenje, pripremite se za to. Pri svakom obroku jedite porcije koje su veličine vaše šake.

Ovo je jedno od glavnih načela dijetetskog programa i općenito sve zdrave hrane. Što više hrane pojedete, želudac se više rasteže. Kao rezultat toga, morate jesti sve više i više kako biste ga mogli napuniti. Kad naučite jesti male obroke, postupno ćete se brže osjećati sito. Evo nekoliko smjernica za prelazak na pravilnu prehranu:

1. Koristite male tanjure kako bi manji obroci hrane izgledali impresivnije.
2. Preporučujemo da posudu rasporedite po cijeloj površini tanjura, vizualno povećavajući njezinu veličinu.
3. Prije početka obroka popijte čašu obične vode, čime ćete napuniti dio želuca. Tijekom dana, osim čaja i kave, treba popiti najmanje 1,5 litre vode, a čak i dvije po vrućem vremenu.
4. Hranu treba jesti polako, a optimalno trajanje obroka je najmanje 20 minuta. Temeljito žvačite hranu tako da se brzo i potpuno upije.
5. Pokušajte izbjegavati brzu hranu čak i ako ste stvarno gladni. Jedite hranu samo kod kuće.
6. U blizini uvijek imajte jabuku ili šaku suhog voća. Iznenadit ćete se, ali čak i nekoliko grožđica, ako se temeljito sažvaču, mogu savršeno utažiti osjećaj gladi. Osim toga, uživanjem ćete dobiti pravo zadovoljstvo.
7. Ukrasite svoje obroke biljem kako bi izgledali estetski.
8. Nikada nemojte jesti ispred televizora ili laptopa. Ni sami nećete primijetiti kako jedete puno hrane, a osjećaj gladi može ostati.

Pripremite se na osjećaj nelagode i gladi tijekom prijelaza na male obroke. To će proći nakon što se volumen želuca smanji, a tijelo se obnovi u novi prehrambeni sustav.

Kako pravilno napraviti dijetalni jelovnik u malim obrocima?

Kad su raspravljali o temi izbora hrane, nutricionisti su podijeljeni u dva tabora. Predstavnici prvih sigurni su da je potrebno njegovati snažan karakter i odbiti mnoge proizvode koje mnogi vole. Razgovor se sada ne odnosi samo na brzu hranu ili čips, već i na čokoladu, orahe itd. Međutim, takav pristup sastavljanju programa prehrane nije prikladan za sve i mogući su kvarovi.

Predstavnici drugog tabora vjerniji su i sigurniji u mogućnost da ponekad jedu zabranjenu hranu. To se odnosi na tamnu čokoladu, domaće pečenje itd. Orahe u pakiranju ipak treba odbaciti i zamijeniti svježim. Slična je situacija i sa suhim voćem. Sve ove namirnice mogu se konzumirati u malim količinama tijekom grickalica. No, šećer treba odbaciti, zamijenivši ga medom, džemom i voćem.

Prilikom sastavljanja programa prehrane morate osigurati tjelesnu potrebu za energijom, kao i svim hranjivim tvarima. Većina nutricionista smatra da posebnu pozornost treba posvetiti proteinskim spojevima koji mogu usporiti sintezu grelina. Da biste ubrzali proces lipolize, morate unositi odgovarajuće količine mikronutrijenata, vode i polinezasićenih masti. Razgovarajmo sada o pravilima odabira proizvoda za svaki obrok:

1. Doručak - jedan od najvažnijih obroka, tijekom kojeg treba konzumirati spore ugljikohidrate. Žitarice i kruh izvrstan su izbor, a med, voće i orasi mogu se upotpuniti. Prvi obrok trebao bi se održati najkasnije 60 minuta nakon buđenja.
2. Ručak i večera - Topli obroci su izvrsni za ova jela. To su prvenstveno juhe i glavna jela temeljena na izvorima proteinskih spojeva. Kao dodatak mesu i ribi, povrće s ograničenim sadržajem škroba savršeno je.
3. Grickalice - koristite samo zdrave proizvode, koji uključuju musli, orahe, kruh, sušeno voće, povrće, svježi sir, voće itd.
4. Pića - svakako pijte 1,5 do 2 litre čiste pitke vode tijekom dana. Preporučujemo popiti čašu vode prije svakog doručka kako biste aktivirali sve tjelesne sustave i poboljšali probavu.

Još jednom želim upozoriti na moguće poteškoće. Svi znamo da je bilo koji posao teško započeti. U početku ćete osjećati glad, a bit će vam teško spriječiti se da ne jedete previše.

Osnovni principi prehrane s malim obrocima za brzo mršavljenje

Bit ovog programa dijetalne prehrane je prijelaz na frakcijski obrok. Tijekom brojnih znanstvenih studija utvrđeno je da s dugim pauzama između obroka, sluznica želuca sintetizira hormon grelin. Što je veća koncentracija ove tvari, glad postaje sve jača. Smanjujući pauze između obroka, ne dopuštamo proizvodnju velikih količina grelina.

Zbog toga se smanjuje rizik od sloma i prejedanja. U takvoj situaciji postaje mnogo lakše smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Također, ne zaboravite da sustav frakcijske prehrane pomaže ubrzati metaboličke procese i gubitkom kilograma moći ćete zadržati dobivene rezultate. Nutricionisti su stvorili nekoliko dijetalnih opcija u malim obrocima za brzo mršavljenje.

Prvi od njih pretpostavlja potrebu za jelom od 5 do 6 puta dnevno. U tom slučaju veličina svakog dijela trebala bi biti 200-250 grama. Već smo rekli da nema potrebe svaki put vagati dio, dovoljno je usredotočiti se na veličinu šake. Pauze između obroka ne smiju prelaziti četiri sata.

Druga popularna tehnika uključuje još češće obroke - od osam do deset. U tom slučaju morate jesti hranu svaka 2 ili 2,5 sata. Odaberite opciju prehrane za brzo mršavljenje koja vam najbolje odgovara. Već smo dotaknuli pitanje odabira proizvoda, ali sada ćemo o tome detaljnije razgovarati.

Po našem mišljenju, nema smisla odreći se većine svojih omiljenih proizvoda. Zato ovaj program prehrane privlači pozornost velikog broja ljudi. Ako povremeno konzumirate malu količinu tamne čokolade ili domaćih peciva, to neće negativno utjecati na proces mršavljenja.

Preporučujemo odustajanje od brze hrane, alkoholnih i gaziranih pića, masne i pržene hrane. Nema drugih ograničenja, a prehranu možete lako sastaviti a da sebi gotovo ništa ne uskratite. Međutim, treba imati na umu da se dnevna energetska vrijednost prehrane ne može premašiti. Pogledajmo sada približni meni prehrane u malim obrocima tjedan dana. Uzmimo pet obroka dnevno kao smjernicu, jer nemaju svi priliku jesti češće.

ponedjeljak

• 1. obrok - heljda s jednim kuhanim jajetom i kavom ili čajem po izboru.
• 2. obrok - jabuka.
• 3. obrok - pollock zapečen s povrćem i čašom soka od naranče (svježe iscijeđen).
• 4. obrok-0,2-0,25 litara nemasnog prirodnog jogurta.
• 5. obrok - meso za pizzu pečeno sa začinskim biljem, salata od kupusa i kao preljev koristite biljno ulje (po mogućnosti maslinovo).

utorak

• Prvi obrok - kriška kruha (cjelovitog zrna), kriška sira i čaj ili kava.
• 2. obrok - čaša svježe iscijeđenog voćnog soka ili banana.
• 3. obrok - pileća juha i vinaigrette.
• 4. obrok - 0,25 litara mlijeka s niskim udjelom masti.
• 5. obrok - par paprika punjenih povrćem i čajem.

srijeda

• 1. obrok - voćni smoothie i omlet od 2 jaja.
• 2. obrok - kruška.
• 3. obrok - pečeni ili kuhani riblji file s rižom.
• 4. obrok - 0,2 litre nemasnog kefira.
• 5. obrok - perad na žaru s patlidžanima i čajem.

četvrtak

• 1. obrok - zobene pahuljice s komadićima suhih šljiva, čaj.
• 2. obrok - svježe povrće ili voće.
• 3. obrok - pileća juha i vinaigrette.
• 4. obrok - 200 grama svježeg sira.
• 5. obrok - pečeni losos s rižom.

petak

• 1. obrok - tepsija od svježeg sira s voćem, čaša mlijeka ili čaja.
• 2. obrok - jabuka.
• 3. obrok - pileća juha, čaj.
• 4. obrok - orasi.
• 5. obrok - heljda, goveđi gulaš, salata od začinskog bilja i svježeg voća, začinjena biljnim uljem.

subota

• 1. obrok - kaša od prosa, s medom ili džemom, čaj.
• 2. obrok - dva mala kivija.
• 3. obrok - boršč od povrća, 0,25 litara svježe iscijeđenog soka od citrusa.
• 4. obrok - 0,25 litara nemasnog kefira ili fermentiranog mlijeka.
• 5. obrok - tjestenina s tijestom od rajčice.

nedjelja

• 1. obrok - heljda s mlijekom, čajem ili kavom.
• 2. obrok - dva kolača od sira s grožđicama, čaj.
• 3. obrok - pečeno meso, salata od povrća i začinskog bilja.
• 4. obrok - dvije breskve.
• 5. obrok - dvije žlice svježeg sira.

Kako je lako naučiti jesti u malim obrocima, pogledajte video ispod: