U suvremenom svijetu veliki broj ljudi ima prekomjernu težinu. Želite li naučiti kako smršavjeti bez dijete? Iskoristite naše savjete. Tijelo prosječne osobe sadrži oko 20 kilograma masti. Međutim, ta se brojka stalno mijenja prema gore ili prema dolje. Ako više vremena trošite na sagorijevanje masnih stanica, a ne stvarate njihove rezerve, riješit ćete se velikog trbuha. Tema današnjeg članka je kako se riješiti masnoće na trbuhu: 32 savjeta. Prateći ih, zauvijek ćete zaboraviti na masne nabore.
Proteinski spojevi u borbi protiv masti
Za svaki gram proteina koji uđe u organizam, 25 do 30 posto kalorija se troši u procesu probave. Usporedite li ove brojke s onima od 6 do 8 posto ugljikohidrata, izbor je jasan. Kada koristite proteinske spojeve, možete uštedjeti oko 40 kalorija ako tijelu date 50 grama proteina umjesto 50 grama ugljikohidrata. Nije li ovo odgovor na pitanje kako ukloniti masnoće s trbuha?
Čitajte etikete za gubitak masti na trbuhu
Izbjegavajte hranu koja sadrži sirupe s visokim udjelom fruktoze (najčešće kukuruzni sirupi). Ovaj zaslađivač sve se više dodaje gaziranim pićima, a istodobno se povećava i broj osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.
Radite vježbe stojeći kako biste sagorjeli masnoće
Kad osoba radi vježbe stojeći, tada na nju troši 30 posto više kalorija nego u sjedećem položaju. Postavlja se pošteno pitanje - što učiniti s bench pressom? Zamijenite ga dipovima.
Naizmjenične vježbe za gubitak masti
Tijekom treninga snage koristite supersetove koji izmjenjuju vježbe za gornji i donji dio tijela. Ovom jednostavnom tehnikom moći ćete povećati opterećenje mišića s malim razmacima između serija. Dokle god mišići prsa rade, noge će se odmarati. Tako će vaš trening postati znatno učinkovitiji.
Zatvorite oči pred masnoćom
Prilikom vježbanja na eliptičnom trenažeru spustite ručke i zatvorite oči, ali pri tome budite oprezni. Mišići tijela, izgubivši vidnu kontrolu, jače se zatežu, pa se troši i više kalorija, jer je također potrebno održavati ravnotežu.
Češće radite domaću zadaću kako biste sagorjeli masnoće
Svaka tjelesna aktivnost, čak i jednostavno košenje travnjaka, omogućuje vam sagorijevanje masti i time poboljšava vašu figuru. Naravno, samohodna kosilica u ovom slučaju neće raditi.
Velikim koracima od masnoće na trbuhu
Prilikom vježbanja na steperu preskočite svaki peti korak, nakon čega biste trebali napraviti jedan široki korak kako biste se vratili u uobičajeni ritam. Širokim korakom dodatni su mišići povezani s radom, što, naravno, povećava potrošnju kalorija.
Motivirajte se da izgubite masnoće na trbuhu
Najmanje jednom tjedno vrijedi pogledati film koji može potaknuti sportska postignuća. Na primjer, za one koji idu u teretane to bi mogao biti Rocky, za ljubitelje biciklizma to bi mogla biti American Lightning, a za trkače to može biti No Limit.
Oborite osobne rekorde sagorijevanja masti
Prisilite se trčati malo brže, čak i ako je to samo stotinjak metara, tijekom svakog treninga. To će vam omogućiti da sa svakom novom vježbom stalno povećavate potrošnju kalorija.
Mali tanjuri u borbi protiv masti
Čak i ako je manji tanjur ispunjen do vrha, tijelo će primiti manje kalorija nego kod jela standardne veličine.
Smanjite unos ugljikohidrata za sagorijevanje masti
O tome se dugo pričalo, ali vrijedi napomenuti da djeluje. Tijekom istraživanja utvrđeno je da su muškarci koji su smanjili broj ugljikohidrata u prehrani za 8% uspjeli izgubiti tri kilograma masti i dobiti kilogram mišićne mase u samo mjesec i pol dana.
Izgubite trbušnu masnoću trčanjem
Ako nakon treninga snage koristite kardio, koristi će biti veće. U ovom trenutku mišići su već umorni i potrebno im je više kalorija kako bi održali isti intenzitet.
Promjena smjera za sagorijevanje masti
Ovu metodu možete isprobati na eliptičnom trenažeru. Počnite trčati najvećom mogućom brzinom i zadržite je 30 sekundi. Zatim naglo promijenite smjer i ponovo trčite što je brže moguće 30 sekundi. Nakon toga zastanite minutu i ponovite vježbu. Moranjem zaustavljanja i ubrzanja, potrošnja kalorija dramatično se povećava. Vrlo dobar odgovor na pitanje kako se riješiti masnoće na trbuhu.
Više vlakana za borbu protiv trbušne masti
Vlakna, ulazeći u trbuh, nabubre i zauzimaju puno prostora. Zbog toga se osjećate sito i manje ćete jesti drugu hranu. Mahunarke sadrže najviše vlakana koja u 0,5 šalice sadrže 8 grama vlakana. Prema rezultatima kliničkih studija, sportaši koji konzumiraju 12 grama vlakana dnevno uspjeli su smanjiti veličinu struka za četvrtinu. U ovom slučaju nisu korištene druge dijete.
Ocat u salatama protiv masnoće na trbuhu
Znanstvenici su otkrili da je kisela hrana, sok od limuna ili ocat, neka vrsta zapaljivača za sagorijevanje masnih stanica. Kiseline mogu smanjiti sintezu inzulina i usporiti prolaz hrane kroz želudac. Također, jogurti i kiseli krastavci mogu se smatrati kiselom hranom.
Preskočite obroke za gubitak masti
Uz duge stanke između obroka, katabolički procesi u tijelu se pojačavaju. Tako se za dobivanje energije mišićno tkivo počinje raspadati, a masti se "skladište".
VersaClimber stroj za vježbanje masti na trbuhu
Što je uspon strmiji, tijelo troši više energije.
Nemojte sjediti kod kuće da sagorijevate masti
Ako ne možete prestati gledati TV, samo izračunajte koliko vremena provodite gledajući TV emisije i svoje omiljene serije. Učinite to u svoju korist pješačenjem ili vježbanjem u teretani.
Podignite utege da biste izgubili masnoće na trbuhu
Prevladajte osjećaj lijenosti. Odvojite utege samo 10 minuta tri puta tjedno. Pola sata treninga snage u sedam dana može sagorjeti više masti nego bilo koja druga vrsta vježbe. Pokušajte izbjeći velike količine krumpira jer on povećava razinu inzulina u krvi, koji počinje stvarati zalihe masti, a ne ih sagorijevati. Možete jesti slatki krumpir jer ima više hranjivih tvari i vlakana.
Jedite nakon treninga snage kako biste smršavili
Proces probave također troši energiju. Znanstvenici su otkrili da nakon treninga snage tijelo troši 73 posto više energije prilikom obrade hrane nego bez treninga.
Voda prije jela protiv masnoće na trbuhu
Voda zauzima prostor u želucu, a sitost će doći brže. Evo još jednog odgovora na pitanje kako ukloniti salo na trbuhu.
Promijenite obroke kako biste izgubili masnoću
Kad restoran prilikom donošenja jela donese krumpir ili rižu, zamolite ih da ih promijene u povrće.
Postanite član tima za borbu protiv masti
Postanite dio timskog sportskog tima. Ovo će pojednostaviti vašu tjednu rutinu vježbanja i suigrači vam neće dopustiti da ih propustite.
Pauze između obroka pomoći će u borbi protiv masti
Ako ne možete zamisliti svoj život bez visokokaloričnih slastica (sladoled ili kolači), ne biste se trebali mučiti. Pojedi jednu porciju, a ako ti se sviđa suplement, napravi pauzu od 20 minuta. Ovo bi trebalo biti dovoljno vremena da mozak primi signal da ste već siti i da će se želja za suplementacijom smanjiti.
Perite zube kako biste uklonili masnoću
Japanski znanstvenici proveli su eksperiment u kojem je sudjelovalo 1500 ljudi. Kao rezultat toga, otkrili su da ljudi koji češće peru zube izgledaju znatno vitkiji od onih koji to rade rjeđe.
Promijenite kalorije za gubitak masti
Naizmjence između nisko i visokokaloričnih dana možete održati metabolizam u dobroj formi. Treba imati na umu da pri pretvaranju tjedne prehrane u dnevnu, sadržaj kalorija ne smije prelaziti 2000 kalorija.
Trčanje uzbrdo protiv trbušne masnoće
Ako trčite na ulici, tada morate odgurnuti tlo tako da se tijelo pomakne naprijed. Kad koristite trake za trčanje, stroj to čini umjesto vas. Ako stvorite nagib od najmanje 1 posto, tada ćete morati sami pomicati tijelo, što će povećati potrošnju energije.
Ne zanemarujte doručak kako masnoća nestane
Utvrđeno je da ako stalno jedete doručak, onda šansa da dobijete pretilost postaje znatno manja. Znanstvenici sugeriraju da se poslijepodnevnim obrokom regulira razina inzulina i kontrolira glad. To vam omogućuje da izbjegnete prejedanje tijekom dana.
Manje pakirane hrane za sagorijevanje masti
Gotovo svi proizvodi pakirani u kutije ili limenke sadrže veliku količinu rafiniranih ugljikohidrata. To pridonosi naglom porastu razine šećera i sprječava sagorijevanje masnih stanica.
Još jogurta za borbu protiv masti
Studije su otkrile da ako jedete više kalcija možete izgubiti dvostruko više kilograma. Znanstvenici su uvjereni da ovaj element ubrzava sagorijevanje masti i blokira njihovo nakupljanje.
Salate će ukloniti masnoće s trbuha
Ako idete u restorane, izbjegavajte zalogaje od brašna. Ako zaista želite jesti, naručite posluživanje salate ili predjelo od mesa s povrćem. Ne biste trebali jesti jela od brašna.
Dnevnik kalorija hrane za uklanjanje masti
Ovo je svakako izvrsna ideja, ali praktički nitko neće voditi takvu evidenciju. No sada postoji mnogo internetskih usluga na kojima možete voditi takve evidencije. Većina njih je besplatna i laka za korištenje. U tablicu unesite broj namirnica koje ste pojeli tijekom dana, a svi će se izračuni izvršiti automatski. To će vam pomoći da saznate što je potrebno promijeniti u vašem programu prehrane.
Kao što vidite, svi savjeti su vrlo jednostavni i ako slijedite barem neke od njih, više se nećete pitati kako ukloniti salo na trbuhu.
Još nekoliko savjeta kako ukloniti višak masnoće s trbuha u ovom videu:
[media =
