Saznajte što trebate učiniti da biste na slikama časopisa dobili isti izgled kao djevojke bez posjećivanja teretana. Ako su prije nekoliko godina djevojke samo sanjale da će se riješiti prekomjerne težine, danas mnogi ljudi žele imati atletsku građu. Mnogi sportaši koji se fitnesom bave više od godinu dana kategorički ne prihvaćaju izraz „sušenje“, jer se često koristi potpuno izvan mjesta.
Ako želite znati kako postati fit djevojka kod kuće, tada biste trebali shvatiti da fitnes modeli izgledaju atraktivno ne samo zbog niskog postotka masne mase u tijelu, već i zbog kompetentno razvijenih mišića. To vam omogućuje da figuru učinite ženstvenom, jer su vitke noge, elastična stražnjica i tanak struk upravo ono što muškarci cijene kod žene.
Vrlo je važno ne samo željeti postići ovaj cilj, već i razumjeti kako kod kuće postati fit beba. Vrlo često djevojke vjeruju u mitove fitnes industrije i griješe. Oni im ne dopuštaju da postignu željeni rezultat.
Kako postati fit beba kod kuće: osnovne pogreške
Neodgovarajuća uporaba programa prehrane s malo ugljikohidrata
Svaki profesionalni sportaš koji se bavi kondicijom između ciklusa punjenja i sušenja koristi ciklus oporavka od 2 tjedna. To omogućuje tijelu da se obnovi na novi način života. Ako je djevojka koja je prije par dana pogrešno jela, a sada odjednom odlučila smanjiti unos ugljikohidrata na 1 gram za svaki kilogram mase za sušenje, samo šteti svom zdravlju.
Takav korak u potpunosti negira sva njezina postignuća u borbi protiv masti. Slična je situacija i s niskokaloričnim programima prehrane. Za aktiviranje procesa lipolize potrebno je stvoriti prosječni energetski deficit od 500 kalorija dnevno. Na primjer, djevojka koristi dijetu s energetskom vrijednošću od 1200 kalorija i vjeruje da će to pomoći da se riješi viška masnoće.
Međutim, takav program prehrane jednostavno ne može opskrbiti tijelo svim bitnim hranjivim tvarima potrebnim za borbu protiv pretilosti. Zbog toga se procesi lipolize jednostavno usporavaju. Uvijek se morate sjetiti da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo.
Ako namjerno stvorite veliki energetski deficit, jednostavno nećete moći izvesti vježbe s dovoljnom učinkovitošću koja može aktivirati procese sagorijevanja masti. Međutim, to nije sve što trebate zapamtiti ako želite znati kako postati zdrava beba kod kuće.
Kad naglo smanjite energetsku vrijednost svoje prehrane, štitnjača na to izuzetno oštro reagira. U ovom trenutku tijelo smanjuje proizvodnju esencijalnih hormona, koji su iznimno važni za regulaciju tjelesne temperature. Osim toga, smanjuje se i brzina lučenja leptina.
Ako jedete malo ugljikohidrata, tada tijelo sintetizira ketone, koji su posredna faza u metabolizmu masti. To pak dovodi do naglog povećanja rizika od razvoja ketoacidoze, među čijim se nuspojavama treba istaknuti pogoršanje disanja i poremećaj rada srčanog mišića.
Upotrebi proteinskih spojeva također se mora pristupiti odgovorno. Nedostatak ovog nutrijenta dovest će do uništenja mišićnog tkiva, a višak će uzrokovati bubrežne kamence. Još jednom vas podsjećamo da koristite program uravnotežene prehrane. Vaša prehrana ne bi trebala uključivati samo pileća prsa, već i ugljikohidrate s mastima.
Ograničavanje uporabe određene hrane
Ako ste iz prehrane uklonili šećer i druge jednostavne ugljikohidrate, učinili ste pravu stvar. Ovaj će vam korak omogućiti potpunu kontrolu apetita, normalizirati koncentraciju šećera i ubrzati korištenje masnih staničnih struktura.
Međutim, ako djevojke, nakon što pročitaju članke o tome kako kod kuće postati zdrava beba, iz programa prehrane isključuju zdravu hranu, poput jaja ili crvenog mesa, čine veliku grešku. Povrće sadrži mnogo mikronutrijenata i biljnih vlakana koja su neophodna za normalizaciju probavnog trakta.
Jaja i crveno meso izvrsni su izvori vitamina B i minerala koji sudjeluju u proizvodnji hormona. Morate se sjetiti da je suprotno uvriježenom mišljenju, crveno meso potrebno ženskom tijelu u većoj mjeri u usporedbi s muškarcima. To je zbog veće potrebe djevojčinog tijela za željezom, a meso je najbolji izvor ovog elementa u tragovima.
Neispravni treninzi
Da biste smršavili, morate pokazati bilo kakvu aktivnost, ali samo određena je pogodna za jačanje mišića. Ako vježbate u načinu rada s više ponavljanja, ovo je dobro, ali nećete moći stvoriti atletsku građu. Možete potrošiti puno vremena na steper ili vježbanje pilatesa, ali samo su treninzi snage potrebni za izgradnju mišića. Odlučite li naučiti kako postati zdrava beba kod kuće, tada se prvo odlučite o svojim ciljevima. Međutim, u svakom slučaju morate koristiti načelo periodizacije u svom programu osposobljavanja.
Pogrešno zakazano vrijeme
Često su djevojke sigurne da je za borbu protiv prekomjerne težine dovoljno otići nekoliko puta u fitness centar i skočiti u teretanu ili izvesti nekoliko serija čučnjeva. No potrebno je zapamtiti i važnost aktivnosti u svakodnevnom životu, jer ona također ima pozitivan učinak na procese lipolize. Upravo je njegov nedostatak ili nedovoljna količina glavni razlog za pritužbe mnogih djevojaka na nedostatak napretka u pravilnoj prehrani i sportu.
Vjerovanje u mitove o fito bebama
Glavna pogreška većine djevojaka je uvjerenje da bebe u fitnesu imaju izuzetno jednostavan život. Upamtite, nijedan fitnes model ne uspijeva izgledati na pozornici tijekom cijele godine. Neki od njih pokušavaju cijelo vrijeme održavati relativno suh oblik, no za to je potrebno puno truda. Nekima je lakše, drugima je teže, jer nitko nije otkazao genetiku. Ne vjerujte fotografijama koje su objavljene na webu. Svatko će podijeliti samo svoje najbolje fotografije.
Kako postati fit beba kod kuće: od čega početi?
Prehrana
Bez pravilno organizirane uravnotežene prehrane nećete moći postići svoje ciljeve. Štoviše, vaš program prehrane trebao bi biti od iznimne važnosti, a ne trening. Ako imate priliku, preporučujemo da potražite pomoć dijetetičara. Uz njegovu pomoć izradit ćete program prehrane koji najbolje odgovara vašim ciljevima i tjelesnim karakteristikama.
Ne biste trebali koristiti one programe koji su na mreži. Oni za vas mogu postati samo primjer i polazište. Na temelju njih trebali biste napraviti svoje, jer vaše tijelo ima svoje karakteristike koje se moraju uzeti u obzir. Ako određena prehrana pomaže jednoj osobi u borbi protiv masnoća i održava tijelo u izvrsnoj formi, onda za drugu može biti štetno.
Istodobno, postoje neka opća pravila kojih se morate pridržavati. Podsjetimo, međutim, da bi program prehrane trebao biti individualiziran. Pogledajmo opća pravila za stvaranje pravilne prehrane:
- Možete jesti hranu do tri sata prije spavanja. Međutim, čaša kefira prije spavanja neće naštetiti.
- Izbjegavajte brzu hranu.
- Uklonite iz prehrane sve brze ugljikohidrate.
- Održavajte ispravan omjer esencijalnih hranjivih tvari.
- Postavite ograničenja na količinu pržene i masne hrane.
- Jedite manje pekarskih proizvoda.
- Slatkiše je dopušteno konzumirati samo ujutro tijekom prvog obroka.
- Tijekom dana trebali biste popiti najmanje jednu i pol litru vode.
Postoji mnogo recepata za jela koja imaju nisku energetsku vrijednost, a istovremeno imaju izvrstan okus.
Trening
Kao i s prehrambenom situacijom, program vježbanja trebao bi biti prilagođen vama. Ako je moguće, potražite pomoć od iskusnog kondicijskog trenera. Ne možete koristiti gotove programe obuke koji se nalaze na Internetu jer ne mogu uzeti u obzir vaše individualne kvalitete i razinu početne obuke. Vrlo je važno naučiti razumjeti jezik svog tijela, koje će vam uvijek reći kako i što je najbolje učiniti kako biste postigli svoj cilj.
Srž vašeg programa treninga trebali bi biti osnovni treninzi snage i kardio vježbe. Podsjetimo vas još jednom na rad sa profesionalnim trenerom, barem nekoliko tjedana. On će vam pomoći ne samo u sastavljanju programa treninga, već će i naučiti ispravnu tehniku izvođenja svih vježbi.
Nažalost, nemaju svi takvu priliku, ali to nije razlog za paniku. Izvrsni rezultati mogu se postići i kod kuće. U ovoj situaciji morate sami proučiti tehniku, a za to upotrijebite video vodiče. Vrlo je važno odabrati pravo opterećenje u početnoj fazi treninga kako ne biste preopteretili tijelo. Današnji članak može biti temelj vašeg budućeg uspjeha. Samo uz želju i naporan rad možete promijeniti svoje tijelo. Fitnes stručnjaci uvjereni su da nema nedostataka oblika koji se ne mogu ispraviti.
Detaljnije o tome kako napumpati stražnjicu kod kuće:
