Često postoje kontroverze oko toga što je bolje Street Workout ili bodybuilding? Tko je fizički bolje pripremljen: bodibilder ili "turnikman"? Svako od navedenih područja ima i nedostatke i prednosti koji su svojstveni svakom od njih pojedinačno. I upravo o tome govori naš današnji članak. Sadržaj članka:
- Vrste sportskog treninga
- Sportovi snage
- Ulični trening ili bodybuilding
Prvo morate razumjeti ključne pojmove koji se odnose na oba smjera.
Coaching je svrhovita radnja za razvoj željenih vještina i kvaliteta. Ovdje pojam "vještina" znači svako psihološko postignuće - ravnotežu, ravnotežu, optimizaciju pokreta, a pojam "kvalitete" znači tjelesna postignuća sportaša - izdržljivost, snagu i drugo.
Tijekom izvođenja tjelesnih vježbi, bez obzira na sve, sportaš trenira ne samo tjelesne kvalitete, već i vještine. Glavna razlika između bodybuildinga i street workouta je razvoj različitih komponenti treninga. Prvi se fokusira na kvalitetu, a drugi na prisutnost vještina u treningu, budući da se vježbe složenije tehnike koriste u uličnom vježbanju. Stoga s ovog gledišta nije posve prikladno uspoređivati tako različite vrste obuke.
Vrste sportskog treninga
Treninzi snage dijele se na anaerobne (povećanje snage) i aerobne (povećanje izdržljivosti). Bodybuilding i street workout predstavnici su treninga snage. A u treningu snage snaga i izdržljivost su tjelesne kvalitete.
Dobra sportska specijalizacija bitna je za optimalne performanse u svakoj od tjelesnih kvaliteta. Trenirajući sve kvalitete u isto vrijeme, riskirate postići prosječan rezultat, a ne maksimum, kako želite.
Naravno, možete razviti i snagu i izdržljivost. Većina sportskih područja to čini, ali u ovom slučaju neće biti moguće postići maksimalne rezultate u svakoj od kvaliteta. To je zbog potrebe razvoja različitih mišićnih tkiva i osobnog načina davanja energije.
Kad su vaša mišićna vlakna dovoljno jaka, troše više energije u kraćem vremenu i manje su otporna (nisu prilagođena za duge vježbe). I, prema tome, obrnuto.
Vrijedi napomenuti da postoje mišićna vlakna mješovitih svojstava (glavna su brza i spora MV). Imajte na umu da što je manja maksimalna snaga mišićnog vlakna, to će imati više izdržljivosti. To je vrlo važno jer ima izravan utjecaj na izbor stila treninga, posebno na broj ponavljanja vježbe.
Često se javljaju sporovi o veličini opterećenja tijekom izvođenja vježbi, a mnogo rjeđe - o ispravnosti njegovih tehničkih performansi. Veličine opterećenja mjere se s dva parametra: težinom i brojem ponavljanja.
Bodybuilderi su opsjednuti težinom, dok su okretnice opsjednute ponavljanjima. To je zbog treninga različitih kvaliteta mišića u ova dva sporta. Turnir trenira snagu i izdržljivost snage, a bodybuilder vježba sposobnost izvođenja volumetrijskih vježbi snage i snage. U svakom slučaju, broj ponavljanja vježbe igra važnu ulogu.
Sportovi snage
- Dizanje utega - karakterizira brzo izvođenje vježbi (trzaji). Glavna značajka TA je mali broj ponavljanja (najčešće se radi o 2-3 ponavljanja vježbe, maksimalno 6). Također, TA koristi duge pauze između ponavljanja. Nedostatak izdržljivosti.
- Bodybuilding (bodybuilding) - sila se koristi umjereno. Brzina vježbe je prosječna, ovisno o sposobnostima sportaša. Broj ponavljanja kreće se od 6 do 12, u kombinaciji s malim pauzama između serija. Zauzvrat se izvodi veliki broj vježbi i pristupa. Trenira se velika izdržljivost.
- Powerlifting - karakteriziran velikim brojem ponavljanja, sporim tempom vježbe. Mali broj ponavljanja - 3–8. Duge pauze između radnih skupova. Potpuni nedostatak treninga izdržljivosti.
- Crossfit - karakterizira visoka razina izdržljivosti snage uz upotrebu niske razine snage. Tempo vježbe je brz, čak i vrlo brz. Vježba se kružna vježba s velikim brojem ponavljanja i minimalnim pauzama ili bez njih. Koristi se veliki broj radnih pristupa. Trening izdržljivosti najveći je od svih navedenih sportova.
- ulična vježba - odlikuje se velikom izdržljivošću i malim naporom. Glavna značajka je veliki broj ponavljanja. Tempo vježbi je umjereno brz, s velikim brojem ponavljanja - od 10 ili više. Mali odmori između radnih skupova s mnogo njih. Izdržljivost se trenira na maksimalnoj razini.
Prilikom odabira sporta uvijek se vodite vlastitim uvjerenjima i vještinama. Različiti sportaši imaju različite sklonosti i sposobnosti, uključujući snagu. Kad trenirate bilo koju vještinu, bit će vam dostupno upravo ono što trenirate. Ovo je princip specifikacije.
Ulični trening ili bodybuilding?
Nekoliko je dodatnih čimbenika koji mogu promijeniti mišljenje sportaša o prednostima i nedostacima uličnog vježbanja i bodybuildinga.
Upotreba lijekova
Današnji bodybuilding nije potpun bez upotrebe lijekova. Mnogi ljudi preferiraju street workout jer se navodi kako nitko ne koristi nikakvu "kemiju" u njemu. To je zbog činjenice da ova dva sportska područja imaju različite ciljeve.
Aranžiranje izloga
U uličnom vježbanju sposobnosti okretnice su mu glavna vrlina, a za bodibildera dostojanstvo je njegovo tijelo. Stoga imaju različite mogućnosti samoizražavanja.
Naravno da je zaostajanje tijekom pokazivanja njihovih sposobnosti veće za uličnog radnika. Sposoban je prikazati mnoge zadivljujuće elemente na vodoravnim šipkama, paralelnim šipkama ili drugoj sportskoj opremi.
Za bodybuildera pokazivanje njegovih sposobnosti nije potrebno jer je njegovo tijelo glavni pokazatelj uspješnog treninga. Bilo kako bilo, svi žele imati lijepo, fit i atletsko tijelo. I za ove svrhe, bodybuilding je optimalan, jer je to njegov glavni cilj. U slučaju kada je sportašu glavna stvar funkcionalnost tijela, tada će vam ulični trening u većoj mjeri odgovarati. To je zbog njegovih glavnih ciljeva.
Profesionalni sport
Ulični trening nema mogućnosti za profesionalni rast; još uvijek se smatra amaterskim sportom. U bodybuildingu su mogućnosti profesionalnog rasta široko rasprostranjene.
Za bodibildere se redovito održavaju profesionalna natjecanja i turniri. Najbolji od najboljih uvijek imaju priliku zaključiti unosne ugovore. Međutim, bodybuilding se teško može nazvati sportom, radije se radi o natjecanju za najbolja postignuća u bodybuildingu. Može se usporediti s izborom ljepote, a ne s profesionalnim sportom. Zbog toga bodybuilding još uvijek nije među olimpijskim sportovima.
Cijena lekcije
Najmanje što bodibildingu treba su redoviti odlasci u teretanu. Kako bi se povećala učinkovitost treninga, pitching će morati potrošiti mnogo novca na specijaliziranu prehranu i farmakologiju. Ovaj se sport može sa sigurnošću nazvati skupim. Za vježbanje na ulici nisu potrebni nikakvi troškovi. Najvažnija mu je želja za učenjem. Otuda zaključak: street workout privlačan je početnicima ili mladićima koji nemaju priliku ulagati u sportske aktivnosti.
Za postizanje željenih rezultata, bez obzira u kojem sportu, potrebna vam je samo želja za postizanjem određenih rezultata. Motivacija je najvažniji motor sportaša. Naravno, sama želja neće donijeti rezultate, ali trebala bi vas potaknuti da uložite svoje vrijeme, trud i novac u sport, a samo na taj način možete postići ono što želite. Za provjeru vlastite motivacije za snagu najbolja je opcija ulični trening jer ne zahtijeva novčana ulaganja.
U bilo kojoj vrsti treninga snage najprije ćete se morati uključiti u lagani način rada kako biste svoje tijelo pripremili za ozbiljnija opterećenja u budućnosti. Za to su prikladne vježbe bez dodatne sportske opreme, upravo one koje izvode okretnice. Ako ciljate na ozbiljne rezultate, tada možete ići dalje, na primjer, kupiti članstvo u teretani. Mnogi ljudi na ovaj način započinju svoj sportski put.
Ulični trening i bodybuilding prilično su slični sportovi. I prvi i drugi uključuju treninge velike snage pomoću treninga snage. Postoje vježbe koje se koriste u oba smjera. Značajna razlika je veliki broj ponavljanja vježbe za ulične vježbe, za razliku od bodibildera. To je zbog specifičnosti sportskog smjera. S druge strane, bodybuilding se odlikuje profesionalnijom orijentacijom koja izostaje kod vježbanja na ulici.
Nemojte brkati fitness i bodybuilding. To su različiti smjerovi u treningu snage. Fitnes se može usporediti sa svakodnevnom tjelovježbom koja koristi vašem zdravlju, i ništa više. Bodybuilding je sport u kojem je za postizanje rezultata potrebno ozbiljno raditi fizički, ponekad do granice svojih mogućnosti, a često koristiti i posebne pripreme.
Postoje profesionalni i amaterski treninzi. Prvi uključuju bodybuilding, a drugi - fitness. Street workout je vrsta fitnesa kojem nedostaju brojne nijanse potrebne za profesionalni sport.
Video o bodybuildingu i uličnom vježbanju:
