Kojoj vrsti treninga treba dati prednost da bi tijelo bilo atraktivno bez upotrebe anaboličkih steroida. Na pitanje što je bolje - kardio ili trening snage, mnogi ljudi samouvjereno odgovaraju da je optimalni izbor aerobna tjelovježba. Danas se uvriježilo mišljenje da je kardio trening za sagorijevanje masti, a trening snage samo za dobivanje mase. Međutim, to nije posve točno, a masnih naslaga možete se riješiti samo treningom snage, bez pribjegavanja kardio vježbama.
Odmah treba reći da je najbolja opcija za brzi proces mršavljenja kombinacija aerobnih i anaerobnih opterećenja. No, posvetimo se svemu postepeno.
Treninzi snage u odnosu na kardio
Glavna razlika između ove dvije vrste vježbi je sam proces sagorijevanja masti, a tu postoje značajne razlike. Trening snage dovodi do gubitka manje kalorija u odnosu na kardio, ali kao rezultat toga, potrošit ćete više energije.
To je zbog činjenice da se gotovo odmah nakon uklanjanja kardio opterećenja energija prestaje trošiti, no nakon treninga snage taj se proces nastavlja oko 36 sati. Cijelo to vrijeme svaki sat tijelo sagorijeva deset kalorija, a istodobno ne morate ništa učiniti za to. Dakle, možete staviti plus ispred treninga snage.
Ako je vaš kardio trening bio umjeren, tada će se sagorjeti dodatnih 40 do 80 kalorija. Istodobno, ovisno o trajanju i intenzitetu kardio sesije, gubici energije mogu se kretati od 500 do 80 kalorija. Ovo je prilično visoka brojka, a kardio je vrlo koristan za sagorijevanje masti.
Istodobno, za sagorijevanje pola kilograma masti potrebno je u prosjeku 1.750 kalorija. Čak i bez ikakvih izračuna, postaje jasno da je za to potrebno raditi jako dugo i praktički nitko nema takvu izdržljivost. Također treba zapamtiti da se energija utrošena tijekom treninga ne smije vratiti prilikom jela.
Odvojeno treba reći o sprinterskom trčanju. Ova vrsta kardio vježbe ima određene sličnosti s treningom snage u smislu njezinih učinaka na metabolizam i mišiće nogu. Stoga, ako se ozbiljno borite s masnoćom, razmislite o sprinterskom trčanju.
Učinci treninga snage na metabolizam
Ako želite smršavjeti, trebali biste znati kako ova vrsta opterećenja utječe na metabolizam. Već smo otkrili da trening snage može sagorjeti više energije. Pogledajmo pobliže ovaj proces.
Treninzi snage prvenstveno pomažu pri dobivanju mišićne mase. Imajte na umu da svi metabolički procesi u tijelu izravno ovise o količini suhe mase. Dakle, što je veća mišićna masa, to će metabolizam biti veći, a tijelo će zbog toga morati potrošiti više energije u mirovanju.
Proces dobivanja mase je prilično dug i to može značiti da će tijelo nakon završetka vježbe dugo trošiti energiju. Usput, upravo zbog veće mase mišića u tijelu muškaraca, oni konzumiraju više hrane u usporedbi sa ženama i istovremeno se ne udebljaju.
Učinci treninga snage na tjelesnu konstituciju
Nastavljamo govoriti o tome što je bolje - kardio ili trening snage. I opet o prednosti treninga snage, koji je ovaj put povezan s mogućnošću promjene konstitucije tijela. Prilikom korištenja kardio opterećenja ne sagorijevaju se samo masti, već i mišići. Sve to dovodi do smanjenja ukupne tjelesne težine, ali proporcije ostaju nepromijenjene. Ako vježbate snagu, a istodobno koristite niskokalorični program prehrane, tada ćete se moći ne samo riješiti masnoće, već i naglasiti svoj oblik.
S tim u vezi treba napomenuti da većina djevojaka izbjegava trening snage, a ako koriste utege, onda su to, u pravilu, bučice teške nekoliko kilograma. Glavni razlog za to je strah od dobivanja mnogo mišića, čime se pretvara u muškarca. Ova zabluda ima dugu povijest i sve se nikada ne može otkloniti. Djevojke, od treninga snage nemate se čega bojati.
Budući da žensko tijelo ima vrlo nisku koncentraciju testosterona, nikada nećete moći dobiti veliku količinu mišićne mase. Naravno, ako za to namjerno ne koristite steroide. Ali kakva bi to normalna djevojka to učinila?
Ukratko rezimirajmo. Utvrdili smo da trening snage može ubrzati metabolizam, a time i proces lipolize. Osim toga, možete učiniti svoje tijelo još privlačnijim. Danas su znanstvenici dokazali da je trening snage najbolji način za sagorijevanje masti. Također je učinkovito kombinirati aerobne i anaerobne vježbe. Međutim, u ovom slučaju trebate pažljivo pristupiti kardio treningu kako ne biste izgubili mišićnu masu.
Kako biste odabrali između treninga snage i kardio vježbe, pogledajte ovaj video:
