Mike Mentzer razvio je metodologiju treninga koja je sposobna dati opipljivo povećanje mišićne mase u kratkom vremenu. Vrijeme je da saznate što je V. I. T prema Mikeu Mentzeru i je li toliko učinkovit. Svaka od ovih metoda je dobra na svoj način. Ali koji izabrati za učinkovitiji rezultat? S prvom tehnikom sve je jasno - do nas su došli tvrdoglavi njemački bodybuilderi. Ali drugi je nešto drugačiji.
HIT je nastao u Coloradu, gdje je živio Arthur Jones, uspješni poslovni tajkun. Možemo sa sigurnošću reći da je ovaj čovjek "stvorio" velikog Mikea Mentzera, pa ga je jednostavno nemoguće zanemariti.
Jones je rođen u medicinskoj obitelji. Bio je visoko obrazovana osoba, a čak je i tečno govorio osam jezika. Sudbina je Arthura dovela u Afriku, gdje je zaradio prvi milijun na setu filmova o divljini. No, status bogatog čovjeka nije se mogao dugo sačuvati, pa je morao napustiti zemlju slonova i krokodila.
Simulatori "Nautilus"
Nakon što je preživio ruševinu, Arthur putuje u Ameriku k vlastitoj sestri, koja mu daje početni kapital za razvoj nove poslovne ideje. Ovaj put čovjek se odlučuje kladiti na sport.
Izumio je trener Nautilus koji će uskoro prožeti sve fitness centre u Sjedinjenim Državama. U Rusiji ovaj poduzetnik nije dobio svoju slavu, jer nije uobičajeno da se upuštamo u to tko je izumio ovaj ili onaj simulator. Svi su zainteresirani za konačni rezultat. Stoga je i sam sustav HIT stekao slavu. Inače, trebala se zvati tehnika Arthura Jonesa, ali upravo je Mike uspio ostaviti svoje ime u povijesti bodibildera.
Djelovanje simulatora temelji se na radu valjka koji ravnomjerno raspoređuje opterećenje na mišićnu skupinu. Po obliku podsjeća na elipsu. Mnogi ljudi pojavu videa povezuju s podmornicom, otuda i naziv.
Zbog ovog nestandardnog oblika uključen je rad cijele mišićne skupine te se uklanja opterećenje s nepotrebnog mišića, što vam omogućuje maksimiziranje rada tijela. U tom slučaju učinak je uočljiviji nego pri radu sa standardnom šipkom. Svi sportaši znaju da je teže raditi vježbu na početku nego na sredini. Zbog toga mnogi sportaši nisu mogli pogoditi s pravom težinom. Ako pretjerate, tada ne možete napraviti početni pokret, ali kada se za početak uzme ugodna težina, tada se opterećenje ne dobiva u sljedećim fazama. Nautiliusova elipsa stvorena je kako bi uzela u obzir mišićni potencijal na početku vježbe i na kraju.
Kada je Arthur prvi put pokazao svoje dijete 1970., vodeće tvrtke za sportsku opremu samo su slegnule ramenima. S jedne strane, shvatili su da bi ova oprema mogla postati napredak za ljubitelje energetskih opterećenja, ali s druge strane, rizik možda nije opravdan. Zbog tog straha nije pronađen ulagač za izdavanje niza simulatora. No bilo je i onih koji su ponudili kupiti ovaj simulator u komadu. Jones nije želio raditi na ovaj način, ali morao je otplatiti sestri.
Tako se "Nautilus" počeo pojavljivati u američkim dvoranama. Popularne glasine bile su jače od bilo koje reklame, bodibilderi su htjeli trenirati samo u dvorani u kojoj se nalazila ova moderna jedinica. Vlasnici teretana brzo su ih počeli kupovati kako bi privukli sportaše. Uskoro nisu samo profesionalni sportaši "osedlali" ovaj simulator. Bodibilderi početnici također su htjeli doživjeti rezultat čudotvornog trenera.
Bit treninga visokog intenziteta
Arthur je pratio obrazac da veliki broj pristupa ne daje uvijek željenu količinu mišićne mase. Stoga je dana izjava da je potrebno trenirati do iznemoglosti. Odnosno, morate osjetiti odbacivanje. Tada je jednostavno nemoguće učiniti sljedeće ponavljanje, mišići se prestaju kontraktirati od umora. Naravno, sustav je bio učinkovit, ali bilo je nedostataka. Na primjer, Jones nije uzeo u obzir razdoblje zaustavljanja nakon seta. I ova se nijansa, kako pokazuje praksa, ne može zanemariti. Između serija treba biti minimalna pauza. Ako je više od tri minute, učinak se gubi.
Morao sam govoriti publici o svom treningu. Da bi to učinio, poduzetnik je poslao svoja pisma o teoriji HIT -a urednicima vodećih časopisa za bodybuilding. Svi su odbili. No Arthur nije navikao odustajati, pa je preradio svoj tekst i dodao "zrna papra" - sada je u članku dominirala kritika postojećih sportskih metoda. Glavni urednik novina Iron Man svidio se ovakav pristup poslu. Pozvao je čovjeka ne samo da objavi članak, već je ponudio i dugoročnu suradnju. Jones se složio: sada će ga javnost čuti i napredak će biti očit!
Nakon toga, Arthur Jones postao je trener, a više od jednog sportaša dao je početak u svijetu sporta. No, sportski svijet eksplodirao je pljeskom tek kad je proveden eksperiment u Coloradu.
Koloradski eksperiment
Casey Vaiator sportaš je koji se divio Arthurovoj izvedbi i upornosti. Odmah je pristao sudjelovati u eksperimentu. Sportaševa je težina prije treninga bila 75,6. Nastava se održavala samo na simulatoru Nautilius mjesec dana. Sveučilište za tjelesni odgoj Colorado odabrano je kao mjesto održavanja.
Casey nije bio u najboljoj formi kad je odlučio eksperimentirati - dobio je industrijsku ozljedu, treninzi su prestali biti redoviti. Nakon nekog vremena želio se vratiti svom bivšem atletskom tijelu.
Sastavljen je plan treninga od 10-12 vježbi. Treninzi su se održavali svaki drugi dan. Sportaš je učinio samo jedan pristup potpunom neuspjehu. Osim toga, bilo je negativnih ponavljanja za koja svijet dizača tegova nikada nije čuo. Zaključak je bio da je trener dizao težinu zajedno s bacanjem. No, projektil se neovisnim naporima vratio u prvobitni položaj. U 28 dana sportaš je dobio 28 kilograma mišićne mase. Kilogram dnevno! Ovo je kolosalni rezultat! Istodobno je došlo do gubitka masti, koji je iznosio približno 8 kilograma. Je li bilo steroida? Vjerojatno da. Zato što je nerealno vratiti tako prijašnju sportsku formu u tako kratkom vremenu. Nakon toga, red onih koji su željeli trenirati pod vodstvom Arthura protegao se na kilometar.
Među uspješnim bodibilderima bio je i Mike Mentzer. Postigao je sjajne rezultate, ali prvenstvo u Olimpiji 1980. osvojio je Arnold. Frustriran, Mike počinje s trenažnim aktivnostima. Za osnovu uzima dobro poznatu HIT metodu i dodaje količinu odmora između dana treninga do tri dana.
Evo detaljne sheme obuke koju je razvio Arthur, ali ju je poboljšao Mike.
Ovaj trening traje 16 dana, a trenirat ćete samo četiri dana. Vidimo da se noge pumpaju dva puta, a ostale grupe mišića jednom. Zašto je odabrana baš ova shema? Budući da je sportaš uzeo u obzir činjenicu da tijekom razdoblja pumpanja jedne mišićne skupine i pomoćne također aktivno rade. Na primjer, s naglaskom na prsima, trenira se i triceps. Stoga će se triceps pumpati na dan kada se naprežu ruke i prsa.
Svi su zainteresirani za učinkovitost treninga visokog intenziteta. Činjenica da tehnika radi dokazana je u razdoblju eksperimenta u Coloradu. To ne znači da je ovo najbolji i najučinkovitiji trening. Postoje prikladnije tehnike koje daju rezultat ne gori od ovoga.
Vrijedi obratiti pozornost na pogreške koje bodybuilderi čine pri odabiru Mentzerove metode:
- Regulacija opterećenja. Ako nakon treninga dođe do značajne stanke, to ne znači da se morate preopteretiti. Ovaj pristup će potkopati krajnji rezultat.
- Napredak težine projektila. Počnite s laganim utezima, ali zatim povećajte opterećenje. Inače će mišić prestati rasti jer neće osjećati potrebu za tim.
Sportaši tvrde da ako vježbate više od 2 mjeseca koristeći ovu tehniku, mišićna masa prestaje rasti. To se posebno odnosi na mišiće poput tricepsa i bicepsa, budući da im je snaga važna, odnosno potrebno je dugo raditi opterećenja snage. A u Mentzerovoj metodi naglasak je na snazi snage, odnosno učiniti puno, ali jednom.
U svakom slučaju, učinkovitost ove obuke možete provjeriti na sebi, glavna stvar je ne zloupotrijebiti je. Tijelo se navikava na monotona opterećenja i prestaje napredovati.
Video o programu treninga Mikea Mentzera:
