Iz ovog članka, lijepi spol naučit će kako stvoriti učinkovit program treninga, uzimajući u obzir karakteristike ženskog tijela.
Muskulatura u žena
Često se žene na početku treninga boje dobiti ne prikladnu figuru, već tijelo s moćnim mišićima. Žurimo uvjeriti lijepi spol: mišićno tkivo kod žena neće se povećati, kao kod muškaraca, iz dva razloga. Prvi je manje testosterona u krvi, a drugi je deficit kalorija.
Često početnici ne razumiju razliku između veličine i oblika mišića. Oblik je vanjski oblik i mjesto u odnosu na mišiće u međusobnom odnosu. Prilikom oblikovanja tijela uz pomoć sporta potrebno je shvatiti da je oblik mišića genetski fenomen i da se ne može nikako promijeniti.
Na primjer, da bi postala vlasnica čvrste, ispupčene stražnjice, žena mora povećati veličinu mišićnog tkiva. Napomena: promijenite veličinu, a ne oblik. Zapravo, tome je obuka i namijenjena. Glavni problem žena pri treningu je nisko opterećenje. Za mnoge je toliko mali da praktički nema promocija.
Program obuke žena
Tijekom treninga žene bi trebale trenirati sve dijelove tijela. U prosjeku, vježba od 5 vježbi s 5-6 serija i ponavljanja od 10 do 15 puta traje oko sat vremena, uzimajući u obzir pauze tijekom treninga. Ako se pauze skrate, tada se, u skladu s tim, skraćuje vrijeme cijelog treninga.
Budući da koristi puno ponavljanja i mnogo radnih skupova, ova vrsta vježbanja potiče povećanje količine glikogena u mišićnom tkivu žena. Također, takvim treningom višak konzumiranih ugljikohidrata bit će otklonjen u mišićnom tkivu.
Za vježbe donjeg dijela tijela za žene preporučujemo korištenje čučnjeva. Ne postoji posebna vježba za pojas u prsima kako bi se izbjeglo smanjenje veličine poprsja. No, kako biste povećali tonus prsnih mišića, savjetujemo vam da koristite prešu za vježbe uskim hvatom. Vremenom bi trebalo povećati količinu tjelovježbe. Također je potrebno skratiti pauze između serija kako bi se povećala potrošnja energije i potreba za kisikom.
Nakon ovulacije potrebno je koristiti lagani oblik treninga i pažljivo pratiti količinu konzumiranih ugljikohidrata budući da je upravo u tom razdoblju tijelo najsklonije nakupljanju masnog tkiva. Tijekom menstruacije bolje je smanjiti intenzitet treninga, na primjer, ukloniti vježbe za trbuh. I općenito možete isključiti trening ovih dana. Često, sportaše početnike zanima što je bolje: aerobik ili teretana. Odgovorimo kratko - teretana. Upravo u teretani ćete najučinkovitije provoditi vrijeme s ciljem gubitka masnoće i oblikovanja figure. Nakon sprave za vježbanje metabolizam se ubrzava za dan ili više, a nakon satova aerobika - za samo 2-3 sata.
Video o programu obuke žena:
[mediji =
