Saznajte koliko je korisno jesti slatkiše tijekom vježbanja u bodybuildingu i zašto su slatkiši prirodni anabolički sastojci za povećanje tjelesne težine. Svi ljudi žele izgledati lijepo, što je i razumljivo. Kad promatramo svoje tijelo, postajemo privlačniji pripadnicima suprotnog spola. Ako ljepota muškog tijela leži u napuhanim mišićima, tada je djevojčicama važno imati vitku i stasitu figuru.
Ovi se ciljevi mogu postići pravilnom prehranom i tjelovježbom. Trebali biste znati da su ugljikohidrati glavni izvor energije za tijelo i moraju biti prisutni u prehrani. Istodobno, ovaj se hranjivi sastojak obično dijeli u dvije skupine - sporo i brzo.
Ako ne uđete u razlike između složenih i jednostavnih ugljikohidrata, druga skupina uključuje svu hranu slatkog okusa. Tijelo ih apsorbira što je brže moguće i uzrokuje oslobađanje inzulina. Složeni ugljikohidrati dugo se obrađuju u probavnom sustavu. Nutricionisti preporučuju sportašima da ograniče unos slatkiša i da se prilikom sastavljanja prehrane usredotoče na spore ugljikohidrate. Sada ćemo govoriti o odnosu slatkiša i sporta.
Jesu li slatkiši i sport kompatibilni?
U pravilu, svi slatkiši imaju visoku energetsku vrijednost, a to je neprihvatljivo u razdoblju mršavljenja. Istodobno, u razdoblju debljanja, kalorijski sadržaj prehrane trebao bi biti visok, ali treba konzumirati samo pravu hranu, koja ne uključuje slatkiše. Iako se ponekad možete razmaziti slatkišima i sport vam neće biti prepreka. Naravno, važno je ne biti fanatičan po tom pitanju.
Međutim, postoje trenuci kada će slatka hrana biti čak i korisna, i opet, pod uvjetom da se konzumira umjereno. Evo situacija u kojima slatkoća i sport mogu biti kompatibilni:
- Ujutro nakon buđenja - nakon gladovanja preko noći, tijelu je potrebna energija, a spori ugljikohidrati koje ćete pojesti za doručak neće početi djelovati odmah.
- 30 minuta prije početka treninga - za povećanje zaliha energije tijela, ali najbolja opcija ovdje je, naravno, dobitak.
- Tijekom nastave - na ovaj način možete povećati tonus i napuniti rezerve glukoze.
- Nakon završene obuke pomaže ubrzati procese nadopune depoa glikogena.
Uglavnom, nakon svake sesije možete jesti slatkiše, a sport vam ovdje nije prepreka. Za to vrijeme možete konzumirati jogurte, voće, sok, sportske barove itd.
Banane, kivi, trešnje i papaja vrlo su popularni među sportašima. Banane sadrže puno proteinskih spojeva i nema potrebe govoriti o važnosti ove hranjive tvari za sportaše. Kivi sadrži kolagen koji je neophodan za ligamente. Konzumiranjem ovog voća možete povećati performanse zglobno-ligamentnog aparata, kao i ojačati vezivno tkivo. Trešnje su pak izvrstan prirodni analgetik. No, ne biste trebali koristiti razna peciva i kolače. Pokušajte zamijeniti ovo pecivo niskokaloričnim slatkišima, poput marmelade ili sljeza. Također, ne zaboravite da sljez i sljez nisu samo niske energetske vrijednosti, već i pomažu poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava.
Marmelada i želei također su dijetalna hrana koju možete konzumirati. Kao što vidite, slatkiši i sport nisu uvijek nespojive stvari. Slatka hrana može vratiti sportske rezerve energije u kratkom vremenu. To je važno jer kada ste pod energijom, procesi oporavka će se kasnije aktivirati, a trebat će vam i više vremena za oporavak nakon vježbe.
Kako se riješiti ovisnosti o slatkišima?
Iako, kako smo upravo doznali, slatkiši i sport mogu biti kompatibilni u određenim situacijama, ne biste se trebali zanositi njima. To se posebno odnosi na razdoblje mršavljenja. Istodobno, znanstvenici identificiraju ovisnost o slatkišima. Sigurno ste i sami primijetili da jedna osoba lako može bez slatkiša, dok je druga vitalna.
Postoji mnogo razloga zašto je želja ljudi da jedu slatkiše različita. Međutim, mnogi negiraju činjenicu da su ovisni o slatkišima. Da biste provjerili njegovu prisutnost, samo trebate provesti jednostavan test, koji se lako može pronaći na Internetu, a sada se nećemo usredotočiti na to. Ali sada ćemo razgovarati o tome kako se riješiti ove ovisnosti.
Ako odlučite da konzumirate puno slatkiša i odlučite ograničiti njihovu konzumaciju, tada biste trebali odlučiti što vrijedi učiniti. Recimo da ste sigurni da se zbog česte konzumacije slatke hrane ne možete riješiti prekomjerne težine. Nitko ne osporava činjenicu da šećer može biti vrlo opasan u velikim količinama te postoji mnogo razloga da se želi smanjiti njegova potrošnja.
Naravno, puno je bolje koristiti zdravu hranu umjesto slatkiša. Istodobno, ne biste trebali naglo odbiti slatkiše, inače vas tijelo jednostavno "neće razumjeti", počevši se opirati ovoj odluci. Kao rezultat toga, stalno ćete se slomiti, a to je jako loše. Stoga biste se od slatkiša trebali postupno odreći. Istodobno, sasvim je moguće da nema smisla potpuno napustiti upotrebu slatkiša. Već smo rekli da u određenim trenucima čak idu zajedno.
Sasvim je dovoljno pravilno koristiti slatkiše, zamjenjujući štetne proizvode korisnim. Već smo rekli da slatkiši mogu biti zdrava hrana. Također biste trebali potpuno preispitati svoj pristup prehrani bez utjecaja na šećer. Ako želite izgledati dobro i biti zdravi, morate se hraniti pravilno.
Započnite prelaskom na frakcijske obroke, jedite najmanje pet obroka dnevno. U tom slučaju trebali biste imati tri puna obroka i dva međuobroka. Istodobno, češća prehrana ne znači više. Energetsku vrijednost prehrane morate podijeliti s brojem obroka.
Kako biste se riješili ovisnosti o slatkišima, pokušajte kupiti što je moguće manje slatkiša i nemojte ih opskrbiti. Psihološki je vrlo teško odbiti njegovu upotrebu, videći ukusan proizvod. Također, trebali biste unositi dovoljno proteinskih spojeva. Kad se u tijelu stvori nedostatak ovog nutrijenta, tada osoba počinje osjećati glad. Proteini vam mogu pomoći u smanjenju apetita i nećete imati jaku želju za užinom.
Pokušajte konzumirati sve slatkiše prije tri sata popodne. Već smo rekli da nakon buđenja možete sigurno kombinirati slatkiše i sport kako biste vratili energetsku ravnotežu u tijelu. Osim toga, ako ujutro jedete slatki proizvod koji ne predstavlja prijetnju vašoj figuri, bit će puno lakše odbiti daljnju konzumaciju šećera tijekom dana. No nakon tri sata popodne trebali biste prestati jesti slatkiše. Sve brze ugljikohidrate pojedene ujutro tijelo će koristiti za energiju. No sve što popijete popodne vjerojatno će se pretvoriti u masnoću.
Ako vas stalno proganja želja da jedete slatkiše, tada možete preporučiti da pronađete zanimljiv posao za sebe. Kad vam je mozak zauzet nečim, misli o slatkišima pojavit će se iznimno rijetko. Pronađite zabavne stvari koje će vam pomoći da skrenete misli sa slatkiša.
Koji slatkiši mogu biti dobri za tijelo?
Morate zapamtiti da nisu svi slatkiši i sport nespojivi. Postoje namirnice slatkog okusa i sadrže hranjive tvari, a ne samo dodatne kalorije. Prije svega, govorimo o medu. Naravno, ovaj proizvod mora biti prirodan, jer samo on sadrži širok raspon različitih hranjivih tvari. Tijekom dana možete sigurno koristiti dvije žlice ovog proizvoda.
Također dobra za tijelo i tamna čokolada koja sadrži najmanje 70 posto kakaa. Sve ostale vrste čokolade više nisu zdrave i ne biste ih trebali koristiti. Tijekom dana možete konzumirati oko 30 grama tamne čokolade i ne bojte se za svoju figuru. Osušeno voće, marmelada, bijeli sljez, bijeli sljez također su korisni za organizam. Svi ti proizvodi mogu se konzumirati tijekom dana u količinama od 30 do 50 grama.
Kako zamijeniti slatkiše za mršavljenje, pogledajte ovdje:
