Saznajte koje bi trebalo biti opterećenje u teretani za djevojčice tijekom kritičnih dana. Svaka žena koja se bavi sportom stalno mora postaviti pitanje - je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije? Sasvim je razumljivo da uopće ne želite propustiti nastavu jer ćete time prekršiti plan treninga. Istodobno, trening tijekom menstruacije može naštetiti tijelu.
Značajke menstrualnog ciklusa
Menstruacija se odnosi na krvarenje iz rodnice, koje se javlja u trenutku kada se endometrij odvoji u maternici. Njihovo trajanje je 3-7 dana, a početkom cijelog menstrualnog ciklusa treba smatrati prvi dan kada se pojavio iscjedak.
Taj proces regulira mozak, pa čak i ako svi tjelesni sustavi rade normalno, ali se u korteksu mozga javljaju patološki poremećaji, tada će menstrualni ciklus biti poremećen. Liječnici razlikuju nekoliko razdoblja menstrualnog ciklusa:
- Folikularni - smanjuje se koncentracija estrogena, što dovodi do ubrzanja proizvodnje stimulativnih hormona. Uzrokuje povećanje veličine folikula koji sadrže jajašca. Samo jedan od njih može zauzeti dominantan položaj. Trajanje ove faze je individualno, ali najčešće je to 14 dana.
- Stadij žutog tijela - dolazi do pucanja folikula i žutog tijela, a tijelo počinje pripremati maternicu za moguću trudnoću.
- Agormonalna faza - počinje ako nije bilo začeća. Endometrij maternice počinje se odvajati, što dovodi do pucanja malih krvnih žila. To je ono što uzrokuje krvavi iscjedak.
U prosjeku, žena tijekom dana izgubi oko 150 mililitara krvi. Ako je ta brojka veća, tada se može razviti anemija. Faza puberteta kod djevojčica počinje nakon osam godina. Naravno, ovaj proces je individualne prirode i jednostavno je nemoguće napraviti bilo kakva predviđanja. Najčešće menstrualni ciklus počinje u dobi od 11 do 15 godina. Ako su vam mjesečnice počele ranije ili sa zakašnjenjem, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom jer mogu doći do smetnji u radu endokrinog sustava.
Prvi znakovi približavanja menstruacije kod djevojčica su vaginalni iscjedak, rast mliječnih žlijezda i dlaka. U početku menstrualni ciklus nije stalan i može trajati oko 45 dana. Međutim, u kratkom vremenu sve se normalizira, a trajanje ciklusa postavlja se individualno.
Vrlo je važno pridržavati se pravila osobne higijene tijekom menstruacije. Tampone je potrebno mijenjati svaka 4 sata, a higijenske uloške svakih 8 sati. Ako je ispuštanje obilno, zamjenu treba provoditi češće.
Tijekom menstruacije nemojte koristiti uloške s visokom upijajućom moći. Želja za uštedom novca je razumljiva, ali iscjedak tijekom menstruacije izvrsno je plodno tlo za bakterije, što može dovesti do toksičnog šoka ako uđu u krvotok. Posljedice toga mogu biti vrlo ozbiljne, pa sve do smrti.
Sport tijekom menstruacije
Tako dolazimo do glavnog pitanja članka - je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije? Za mnoge ljude danas je Internet glavni izvor informacija o bilo kojoj temi. Današnje pitanje nije iznimka, je li moguće baviti se sportom s menstruacijom. Najčešće se savjetuje prestanak vježbanja kada se jave jaki bolovi ili pridržavanje uputa ginekologa.
Sasvim je očito da ako žena osjeća ozbiljnu bol, a nema snage za praktički ništa, neće imati želju ići u teretanu. Osim toga, često možete vidjeti preporuke za smanjenje opterećenja tijekom menstruacije i posvetiti više vremena vježbama istezanja.
S tim se možemo složiti, jer čak i u onim slučajevima kada se žena osjeća normalno, treba se sjetiti da tijelo rješava svoje specifične zadatke i za to mu je potrebna odgovarajuća opskrba energijom. Neke joga asane mogu smanjiti bol tijekom menstruacije. Istodobno, da biste dobili pozitivne rezultate, morate se redovito baviti jogom, a ne samo u kritičnim danima. Osim toga, tijekom menstruacije obrnute poze ne mogu se koristiti na satovima joge, jer mogu uzrokovati kršenje u procesu raspodjele energije.
Prema rezultatima istraživanja, u kritičnim danima žene doživljavaju smanjenje tjelesnih performansi, uključujući izdržljivost. Ako se u ovom trenutku provode intenzivne nastave, osobito one usmjerene na razvoj izdržljivosti, tada se funkcionalne sposobnosti tijela naglo smanjuju. Također, u tom se razdoblju tijelo oporavlja mnogo sporije u odnosu na normalne dane.
Neki stručnjaci sportske medicine razlikuju ono što se naziva anatomska menstruacija. To je otprilike tri dana prije početka menstruacije, a u tom razdoblju ne biste trebali izlagati tijelo ozbiljnom stresu, ali vrijedi posvetiti vrijeme istezanju. Istodobno, na internetu postoji mnogo oprečnih savjeta.
Na primjer, jedna žena s velikim trenerskim iskustvom preporučuje korištenje dugih, ujednačenih kardio opterećenja tijekom prvih dana menstrualnog ciklusa. Prema njezinu mišljenju, to dovodi do smanjenja količine iscjedka, a također smanjuje i trajanje menstruacije za nekoliko dana.
S jedne strane, menstruacija je u takvoj situaciji nešto lakša, ali je trening mnogo teži. Najbolji odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije je preporuka da osluškujete glas svog tijela. Ako vam je teško izvesti bilo koju vježbu, onda biste ih se definitivno trebali odreći.
Pogledajmo koje se promjene događaju u tijelu žene tijekom menstruacije i kako mogu utjecati na sport. U ovom trenutku u tijelu bjesne hormonske strasti. Koncentracija progesterona počinje padati, a razina estrogena raste. Progesteron pridonosi zadržavanju velike količine tekućine u tijelu, što pozitivno utječe na rastezljivost svih tkiva. S tim je povezano opuštanje mišića i istodobno smanjenje fizičkih parametara.
Prvih nekoliko dana menstruacije, u vrijeme kada je koncentracija estrogena još uvijek niska, a razina progesterona visoka, žensko tijelo svaku snagu i brzinu opterećenja percipira puno gore u usporedbi s običnim danima. No vježbe istezanja dobro se percipiraju.
Oko trećeg ili četvrtog dana menstruacije opća slabost počinje se smanjivati, a razina estrogena raste. Ovi hormoni su svojevrsni anabolički za žensko tijelo. Osim hormonalnih promjena, smanjuje se i razina hemoglobina, uzrokovana gubitkom krvi. Zbog toga tkiva možda neće primiti dovoljnu količinu kisika, pa su s tom činjenicom povezane preporuke za odbijanje nastave.
No, žensko tijelo spremno je za takav gubitak krvi, za koji se, među ostalim, pokazalo da nije tako visok kao što bi se moglo pretpostaviti. To smo već spomenuli i to praktički ne utječe na opskrbu tkiva kisikom. Druga je stvar ako je ciklus prekinut ili je pražnjenje obilno. U ovom slučaju, bolje je ne opterećivati svoje tijelo.
Žene koje se bave sportom menstruaciju nose pojedinačno. Ako ne uzmete u obzir bolne senzacije, vrlo često znanstvenici govore o padu radne sposobnosti, povećanju razdražljivosti itd. Međutim, ima mnogo primjera kada su sportaši najbolje rezultate pokazali upravo tijekom menstruacije. Poznavajući ove značajke ženskog tijela i njihov utjecaj na sport, postaje moguće donijeti zaključak o tome je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije.
Je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije?
Odmah treba reći da ne postoje stroge zabrane bavljenja sportom u kritičnim danima. Štoviše, neke vježbe mogu smanjiti bol uzrokovanu grčevima maternice. Organ, čineći kontrakcije, nastoji ukloniti oljušteni endometrij. Maternica je mišić i stoga se može opustiti uz određene vježbe.
Apsolutno, u kritičnim danima ne biste se trebali aktivno baviti sportom. To je zbog povećanog protoka krvi u području zdjelice, što može dovesti do ozbiljnih problema. Izbjegavajte trčanje, trening snage ili plivanje tijekom mjesečnice. U kritičnim danima možete raditi jogu i raditi pokrete za istezanje mišića. Vrlo je važno ovih dana ne preopteretiti tijelo, jer ono ima dovoljno svojih razloga za brigu.
Općenito, vrijedi postaviti pitanje ne o tome je li moguće igrati sport tijekom menstruacije, već kako to učiniti ispravno. Trebali biste koristiti određenu količinu stresa kako ne biste iscrpili energetske rezerve vašeg tijela. Gotovo svi liječnici sigurni su da bi se tjelesna aktivnost trebala pokazati tijekom menstruacije.
Samo žena sama može odabrati pravi teret, ovisno o njezinoj dobrobiti. Ako se odlučite baviti sportom u kritičnim danima, potrebno je piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju. Također preporučujemo isključenje kave iz prehrane, jer kofein može izazvati bol tijekom menstruacije.
Vježbe bi trebale biti u prozračenom prostoru i izbjegavati pregrijavanje jer to može povećati krvarenje. Ako imate kašnjenje u ciklusu, tada se prvo trebate posavjetovati s liječnikom i ne baviti se sportom do pojašnjenja. Pratite svoje zdravlje i slušajte svoje tijelo. Ovo je jedini način da iz sporta dobijete maksimalan rezultat.
Odgovor na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije može se pronaći u ovom videu:
