Saznajte koje programe vježbanja možete koristiti kod kuće kako biste dobili na težini i osušili tijelo. Sada je u našoj zemlji započela moda za zdrav način života i želim vjerovati da to neće proći. Za očuvanje zdravlja nije dovoljno samo pravilno jesti. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Glavni cilj većine ljudi je prevladavanje lijenosti.
Uostalom, zbog nje se svi ne bave sportom. Izgovori o nedostatku vremena neće nestati jer možete trenirati i kod kuće. Naravno, u ovom slučaju nema smisla računati na stvaranje figure nalik zvijezdama bodybuildinga, ali to nije potrebno. Istodobno, važno je slijediti ispravnu tehniku izvođenja svih vježbi kako biste izbjegli ozljede. Danas ćemo vam reći kako se pravilno baviti sportom kod kuće.
Kako se početi baviti sportom kod kuće?
Prvi korak često je najteži. Ova izjava vrijedi za svaki poduhvat. Najčešće se osoba koristi izgovorima, poput nedostatka vremena ili izrazitog umora nakon radnih dana. Međutim, znanstvenici su dokazali da umjerena tjelesna aktivnost potiče brži oporavak tijela.
Želio bih vam skrenuti pozornost na riječ "umjereno". Samo u ovom slučaju dobit ćete priliku poboljšati svoje zdravlje. Veliki sport, nažalost, često se ne slaže s konceptom zdravlja. Znajući kako se pravilno baviti sportom kod kuće, ne morate stalno postavljati rekorde, samo trebate održavati svoju fizičku formu i postupno je poboljšavati.
Morate sami odlučiti koji sport vam je potreban. Ako vježbate kroz snagu, tada vam ovaj pristup neće donijeti pozitivne rezultate. Pogledajmo redoslijed vaših radnji koje će vam pomoći da izađete na pravi put.
- Donesite konačnu odluku - ovo biste trebali samo poželjeti i sami napraviti izbor u korist zdravog načina života.
- Odlučite se za vrijeme koje vam najviše odgovara za učenje. Na netu možete pronaći veliki broj preporuka o tome kada i kako se baviti sportom kod kuće. Međutim, vrijeme vaših treninga trebalo bi vam biti prikladno prije svega.
- Uzmite u obzir dnevnu rutinu ostalih članova svoje obitelji, kako im ne biste smetali, bavite se njihovim poslovima.
- Ne forsirajte stvari. Ako su vaši treninzi pravilno organizirani i redoviti, zasigurno ćete postići pozitivne rezultate.
- Svakako pronađite sebi poticaj za bavljenje sportom, a još bolje, ako ih ima nekoliko.
Sve gore navedene radnje univerzalne su i mogu ih koristiti svi, bez obzira na dob i spol. Glavne razlike između treninga djevojke i muškarca su intenzitet vježbi, a mnoge će vježbe biti slične.
Kako se baviti sportom kod kuće?
Bavljenje sportom kod kuće izvrstan je izbor iz nekoliko razloga. Počnimo s mogućnošću uštede proračuna, jer za posjet dvorani ne morate stalno kupovati pretplatu. Ako imate cjelodnevni raspored, tada možete uštedjeti vrijeme vježbanjem kod kuće. Naravno, također morate znati pravilno organizirati trenažni proces i biti samodiscipliniran. U prvom ćemo vam pomoći tako što ćemo vam reći kako se kod kuće baviti sportom.
Zagrijati se
Čak i ako se bavite sportom kod kuće, ne možete bez zagrijavanja. Za vas bi trebalo postati pravilo da prije svake tjelesne aktivnosti tijelo prvo pripremite. U mirovanju su mišići opušteni, a u sportu se to naziva "hladno". Ne mogu se naglo prebaciti na percepciju snažnog fizičkog napora.
Ako se ne zagrijete, već odmah napunite mišiće, to može dovesti do ozljeda različite težine. Štoviše, mogu se oštetiti ne samo mišići, već i zglobno-ligamentni aparat. Ne morate ništa izmišljati, nego se samo sjetite školskih satova tjelesnog odgoja. Sve te aktivnosti započele su zagrijavanjem. Trajanje ove faze obuke obično je 7 do 15 minuta.
Kontrolirajte disanje
Tijekom tjelesnog napora, svim tjelesnim tkivima treba puno kisika. Imperativ je izbjegavati gladovanje kisikom, a da biste to učinili, morate kontrolirati disanje. U početnom položaju redovito udišite, a izdisaj treba raditi dok se mišići naprežu. Uklonite zadržavanje zraka, što je iznimno važno ako govorimo o tome kako pravilno vježbati kod kuće.
Trebali biste disati samo na nos, ali ako vam je u početku teško to učiniti, onda izdahnite na usta. Nije dopušteno izvoditi dva udisaja zaredom. Nakon udisanja najprije morate izdahnuti zrak pa se tek tada mogu ponovno napuniti pluća. Ako ne obratite dovoljno pažnje na kontrolu disanja, nećete moći provesti učinkovitu vježbu.
Ne koristite prevelika opterećenja
Većina ljudi koji tek počinju sa sportom su oduševljeni. Međutim, ako su vaše aktivnosti monotone, brzo ćete ih se umoriti. Također, nema potrebe za dramatičnim povećanjem opterećenja kako ne biste iscrpili tijelo. Morate razumjeti. Da su profesionalni sportaši koji su postigli visoke rezultate za to trenirali dugi niz godina, a za njih je sport život.
Sve svoje vrijeme mogu i posvećuju treningu. U modernom životu definitivno nećete moći provesti svo svoje slobodno vrijeme baveći se sportom. Zapravo, ovo vam ne treba. Ako se prije niste bavili sportom, u početku će vam biti sasvim dovoljno trenirati dvadesetak minuta. Postupno povećavajte trajanje treninga do sat vremena. Također ne zaboravite postupno povećavati opterećenje. Fitnes stručnjaci preporučuju samo tjedno povećanje radne težine. Više od 10 posto.
Redovito vježbajte
Samo redovitom tjelovježbom možete postići svoje ciljeve. Ako rijetko radite iscrpljujuće treninge, samo ćete naštetiti tijelu. Bolje je raditi laganu gimnastiku svaki dan nego dati svu snagu na satu jednom u dva ili tri tjedna.
Budući da govorimo o tome kako se pravilno baviti sportom kod kuće, glavna poteškoća leži u redovitosti kućnih aktivnosti. Ako posjetite teretanu, instruktor će vas pratiti ili samo želite odraditi novac potrošen na pretplatu. Kod kuće morate paziti na sebe i biti stalno motivirani.
Koristite namještaj za dom
U dvorani možete pronaći veliki broj sportskih rekvizita i opreme koji će vam omogućiti učinkovito vježbanje. Neće svaka osoba moći postaviti čak ni rešetke s vodoravnom šipkom u stan, a da ne spominjemo drugu opremu. Za trening će vam sigurno trebati bućice i sklopive. Umjesto bench pressa, možete upotrijebiti par stolica jedan do drugog. Obratite pozornost na svoje kućno okruženje, shvatit ćete da se mnoge stvari mogu koristiti za vježbanje.
Kupite minimum sportske opreme
Ova točka ponavlja prethodnu. Postoje vježbe koje možete raditi s vlastitom tjelesnom težinom. Međutim, za većinu pokreta trebat će vam sportska oprema. Sada se često preporučuje da se kao sportska oprema koriste boce napunjene vodom ili, recimo, teški ruksak.
Međutim, nema potrebe ništa izmišljati, svatko može kupiti sklopive bučice. U trgovinama sportske opreme također možete kupiti vodoravne šipke koje su ugrađene na vratima i ne ometaju. Ovo je minimum sportske opreme koju morate imati.
Ravnomjerno rasporedite teret
Gotovo svaka osoba koja želi znati pravilno se baviti sportom kod kuće slijedi vlastite ciljeve. Za nekoga je važno imati dobre trbušnjake ili snažne bicepse. Djevojke u većini slučajeva žele imati tanak struk i elastičnu stražnjicu.
To je sasvim prirodno i razumljivo, ali ne odgovara pravilima za bavljenje sportom. Zapamtite da tijelo ne može razviti samo jedan ili dva dijela tijela. Da biste postigli pristojne rezultate, morate opteretiti sve mišiće. Također, najučinkovitije su osnovne vježbe, samo i doprinose aktiviranju velikog broja mišića. Ako želite znati pravilno vježbati kod kuće, morate raditi na svim mišićnim skupinama.
Istezanje
Nakon završetka glavnog dijela treninga, imperativ je pravilno rastegnuti mišiće koje ste trenirali u ovoj lekciji. Za postizanje ovog cilja trebat će vam oko pet minuta. Istezanje će vratiti protok krvi u mišićno tkivo i tako aktivirati procese oporavka.
Ne zaboravite na vodu
Tijekom tjelesnog napora povećava se znojenje i tekućina se brzo izlučuje iz tijela. Ne biste trebali biti dehidrirani, pa morate staviti bocu vode uz nju. Naravno, možete otići u kuhinju utažiti žeđ, ali to će dovesti do smanjenja intenziteta treninga.
Zaključno, želio bih reći da se ne biste trebali baviti sportom natašte. O ovoj metodologiji treninga sada se jako raspravlja i ima mnogo obožavatelja. Hrana opskrbljuje tijelo izvorima energije, a bez njih aktivnost može biti neučinkovita. Jedite, a zatim vježbajte nakon sat i pol ili dva.
Za informacije o tome kako se pumpati kod kuće, pogledajte ovdje:
[media =
