Vjerujete li i da je sport zdravlje? Saznajte zašto sport u 90% slučajeva narušava vaše zdravlje. Općenito je prihvaćeno da bavljenje sportom može ukloniti simptome razvoja mnogih bolesti. Ako odlučite saznati što sport može učiniti - korist ili šteta, tada većina članaka govori samo o pozitivnim aspektima. Istodobno, bavljenje sportom također može imati negativan učinak na tijelo. Dugo vremena ostaje otvoreno pitanje dobrobiti i opasnosti sporta. To je dovelo do mnogih izjava, od kojih mnoge nemaju veze sa stvarnošću.
Najčešće ljudi pod riječju "sport" podrazumijevaju laganu tjelesnu aktivnost, na primjer, jutarnje vježbe. Jedan, u praksi, bavljenje sportom uključuje trening s najvećom mogućom predanošću i najmoćnijim opterećenjima na tijelo. Količina stresa na različitim dijelovima tijela ovisi o tome kakvim se sportom osoba bavi. Na primjer, plivači imaju bolje mišiće u prsima, leđima i rukama, a za trkače je važno razviti mišiće nogu.
Bilo kako bilo, sport je naporan trening s konstantnim povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je primijetiti dobrobiti i štete sporta nakon nekoliko seansi. Međutim, uz pravi pristup organizaciji trenažnog procesa, sport može postići pozitivne učinke.
Također je potrebno razmotriti pojam tjelesne aktivnosti, jer je bez njega jednostavno nemoguće govoriti o sportu. Ovo je skup tjelesnih vježbi koji vam omogućuje razvoj ili održavanje mišića u tijelu. Ovisno o vašoj želji, tjelesna aktivnost može biti redovita ili povremena. Ako odaberete prava opterećenja i vježbe, tada su prednosti bavljenja sportom očite. Poboljšat ćete tonus mišića, zdravlje će vam se vratiti u normalu, cirkulacija krvi i rad endokrinog sustava normalizirat će se.
Pozitivni aspekti bavljenja sportom
Pravilnim vježbanjem nećete moći naštetiti svom zdravlju. Ako govorimo o prednostima sporta, postat ćete discipliniraniji. Osim toga, povećanjem tjelesne snage i poboljšanjem estetskog izgleda tijela, raste i samopouzdanje. Danas je problem prekomjerne težine relevantan za ogroman broj ljudi. Ovaj se problem možete riješiti uz pomoć sporta. Svaka osoba želi izgledati vitko i u formi, ali za postizanje tog cilja potreban je određeni napor.
Sport pomlađuje tijelo, jer stalnim pokretima održavate tijelo u dobroj formi. Vaše će se blagostanje značajno poboljšati. Izvođenjem jutarnjih vježbi brzo ćete se riješiti ostataka sna i napuniti baterije za cijeli sljedeći radni dan.
Kvaliteta sna također je vrlo važna za čovjeka, jer se tijelo što bolje oporavi noću dok spavamo. U tome će vam pomoći i sport. Na treningu ćete se umoriti, a to će vam omogućiti da brzo zaspite. Štoviše, san će biti dubok, a tijelo će se odlično odmoriti. Naviknite se na svakodnevne jutarnje naporne aktivnosti poput trčanja i počet ćete se sami buditi dovoljno brzo da vam više ne treba alarm.
Danas je, osim prekomjerne težine, relevantan i problem depresivnog stanja. Mnogi se ljudi žale na to, a sport vam može pomoći da pronađete unutarnji mir. Već smo primijetili da sport može povećati čovjekovo samopouzdanje, što onemogućuje postizanje uspjeha u svakodnevnom životu. Ako ste sigurni u sebe. Tada vam je puno lakše popeti se na ljestvici karijere. Postoji veliki broj sportskih disciplina i svatko će moći izabrati vrstu sporta koja mu se sviđa.
Negativni trenuci bavljenja sportom
Razgovor o dobrobiti i šteti sporta bit će nepotpun ako ne uočimo negativne aspekte. Vrlo često ljudi, počevši vježbati, očekuju brzi rezultat. Međutim, to ne uspijeva i nećete se moći povećati ili smršavjeti za mjesec dana. Da biste postigli svoj cilj, morate se potruditi da to učinite i redovito vježbati.
Vrlo je važno stati na vrijeme, jer "fanatizam" u bilo kojem poslu može biti štetan. Ako samo želite imati koristi od vježbanja, trebali biste naučiti slušati govor tijela. Ako ste neumjereni u želji za postizanjem sportskog napretka, tijelo će se početi brzo trošiti, što je ispunjeno ozbiljnim problemima.
Budite oprezni s upotrebom različitih energetskih napitaka prije nastave. Ovi dodaci omogućuju vam da trenirate do krajnjih granica, što dovodi do utroška sve energije pohranjene u tijelu. Nemojte biti pretjerano zahtjevni prema svojim sportskim performansama. Radite za sebe i bolje je polako ići prema svom cilju i postići pozitivne učinke nego forsirati događaje i naštetiti tijelu.
Kako od sporta imati samo korist?
Razgovarali smo o mogućim blagodatima i opasnostima sporta, a sada vrijedi dati nekoliko savjeta kako tjelesnom aktivnošću postići samo pozitivne učinke. Prije svega, trebali biste koristiti samo ona opterećenja koja tijelo normalno percipira.
Sport može biti štetan za vaše zdravlje u slučajevima kada koristite prevelika opterećenja. Oni stavljaju veliki stres na sve tjelesne sustave i to može dovesti do ozljeda. Vrlo je važno pratiti volumen opterećenja ne samo u određenoj lekciji, već i tijekom cijelog programa obuke.
Morate osigurati da vaše aktivnosti stvaraju umjereno stresno stanje na koje se tijelo može prilagoditi. Valja priznati da govoriti o prednostima i štetama sporta nije posve točno. Sport je oruđe koje će se u pravim rukama pokazati korisnim za vaše zdravlje ili nanijeti ozbiljnu štetu ako se promišljeno koristi. Postoji nekoliko načela prema kojima ćete zasigurno imati značajne koristi od tjelesne aktivnosti. U tom slučaju treba se sjetiti i mogućih kontraindikacija. Sport može biti zabranjen u prisustvu određenih zdravstvenih stanja. Pogledajmo osnovna načela sigurnog vježbanja.
Dopisivanje
Ovo načelo treba shvatiti kao korespondenciju osobe sportu kojim se bavi, kao i njegovom programu treninga. Ako se sportom niste bavili oko tri desetljeća, tada se ne biste trebali odmah početi baviti bodybuildingom prema programu Arnolda Schwarzeneggera.
Svaki sport ima smjernice za osmišljavanje programa treninga za početnike. Pomoć možete potražiti i od profesionalnog trenera koji će vam ispričati sve nijanse određenog sporta. U prisutnosti kroničnih bolesti prvo se trebate posavjetovati s liječnikom o prikladnosti bavljenja određenom sportskom disciplinom.
Osim toga, ako se odlučite početi baviti sportom, trebali biste prijeći na zdrav način života. Ne biste trebali popušiti cigaretu nakon završetka lekcije. Ako se odlučite početi baviti sportom, tada morate prilagoditi svoj program prehrane i cijeli svoj životni stil.
Biciklistička opterećenja
Ovo načelo važno je u svakoj sportskoj disciplini. Monotoni programi obuke ne mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Štoviše, monotonija trenažnog procesa može dovesti do ozljeda. Upamtite da je tjelesna aktivnost stresna za tijelo.
Što su treninzi intenzivniji, to se povećava stres, što može dovesti do ozbiljnih problema. Prilikom sastavljanja programa treninga povremeno biste trebali mijenjati opterećenje kako bi se tijelo potpuno oporavilo.
Sigurnost u učionici
Sigurnost u sportu treba shvatiti kao cijeli niz mjera i načela čije će vam poštivanje omogućiti izbjegavanje ozljeda. Treba se sjetiti da sada govorimo o onim oštećenjima koja nastaju slučajno. Postoje takozvane nakupljene ozljede, koje su posljedica postupnog trošenja mišića, zglobova itd.
Vrlo je važno u početnoj fazi nastave temeljito proučiti tehniku izvođenja svih vježbi. To ne samo da će učiniti vašu vježbu što učinkovitijom, već će i smanjiti rizik od ozljeda. Naravno, baveći se, recimo, bodybuildingom, na mreži možete pronaći video vodiče i naučiti tehničke nijanse vježbi na njima. Ipak, preporučujemo da potražite pomoć profesionalnog trenera.
Nije potrebno stalno koristiti njegove usluge jer tehniku osnovnih vježbi možete proučiti u jednom ili dva mjeseca i pod vodstvom mentora izraditi program obuke. U budućnosti ćete to moći sami prilagoditi svojoj razini obučenosti. Također, zapamtite važnost zagrijavanja i hlađenja u svakom treningu.
Umjerenost
Možda je upravo to načelo najteže primijeniti u praksi. Ljudi imaju tendenciju ići u krajnosti i to je istina u svim stvarima, uključujući i sport. Morate shvatiti da nećete moći doseći visine istog Iron Arnieja. Milijuni ljudi diljem svijeta bave se bodybuildingom, međutim, postoji samo nekoliko poznatih sportaša.
Vrlo je važno naučiti kako se nositi sa svojom taštinom i shvatiti da je nemoguće postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu. Morate redovito vježbati kako biste se postupno približili svom cilju.
Ovdje se pojavljuje još jedna nijansa - nemogući zadaci. Ne biste si trebali postaviti cilj napumpati 50 centimetara bicepsa u mjesec ili dva. To jednostavno nije moguće. Postavite si samo realne ciljeve i postupno ih mijenjajte u skladu sa svojom razinom obučenosti. I opet, trener ovdje može biti vrlo koristan, jer izvana je puno lakše vidjeti sve prednosti i nedostatke osobe. Trener će vam pomoći odabrati pravi teret i stvoriti učinkovit program obuke.
Prednosti i opasnosti trčanja pogledajte ovdje:
[media =
