Saznajte koje vježbe morate napraviti kako biste izgubili 10 kg u dva tjedna kod kuće bez strogih dijeta za sagorijevanje masti. Sve djevojke traže učinkovit način borbe protiv masti. Čak i ako imate lijepu figuru, morate je pratiti i spriječiti pojavu viška tjelesne masti. Aerobik se često koristi za mršavljenje, no u posljednje vrijeme pilates postaje sve popularniji. To je zbog visoke učinkovitosti ovog kompleksa, kao i sposobnosti vježbanja kod kuće. Danas vas pozivamo da se upoznate s lekcijama pilatesa za mršavljenje.
Kako vam pilates može pomoći u gubitku masnoće?
Od početka pilates sustava kompleks je donekle poboljšan, ali se i dalje temelji na nekoliko osnovnih principa: ispravno disanje, kontrola pokreta, potpuna koncentracija, centriranje, točnost i uglađenost vježbi.
Tijekom nastave u rad su uključeni svi mišići vašeg tijela, čak i oni najmanji. Mnogima se pilates čini teškim, ali to je samo na prvi pogled. S dužnom marljivošću i željom brzo ćete svladati osnovne vježbe, nakon čega možete vježbati kod kuće. Naravno, poželjno je početi svladavati vježbe pod nadzorom iskusnog trenera, ali izvrsne rezultate možete postići pomoću video satova mršavljenja za pilates.
Redovitom tjelovježbom možete ojačati sve mišiće u tijelu. Kao što znate, mišićna masa je vrlo energetski intenzivna, pa čak i u mirovanju tijelo će biti prisiljeno trošiti kalorije. To će dovesti do gubitka masne mase. Osim u borbi protiv masti, pilates će vam pomoći poboljšati rad vašeg srca i svih tjelesnih sustava. Pilates će vas uvijek držati u najboljoj formi.
Prednosti pilatesa
Pilates se smatra najučinkovitijim sredstvom u borbi protiv prekomjerne težine. U tome je znatno superiorniji od drugih sustava tjelesnog vježbanja, kao što je, na primjer, aerobik ili joga. Ako koristite sate pilatesa za mršavljenje, kao rezultat ćete moći postići sljedeće učinke:
- U mišićima neće biti prekomjerne napetosti, a vi ćete moći kontrolirati njihov rad.
- Koncentracija i pažnja će se povećati.
- Razvijat će se mašta i intuicija.
- Poboljšat ćete ravnotežu.
- Bol u kralježnici i lumbalnoj kralježnici će nestati.
- Duša će biti u skladu s tijelom.
Pilates kompleks za mršavljenje
- Vježba "Sto". Lezite na prostirku sa savijenim koljenima. Ako ste već dovoljno uvježbani, možete otežati kretanje ispravljanjem nogu. Dok udišete, počnite uvlačiti trbuh i podignite torzo. U isto vrijeme, podignite ruke iznad tla i počnite ih kretati u okomitoj ravnini, zamišljajući da udarate u vodu.
- Vježba "Krugovi nogu". Zauzmite ležeći položaj i savijte zglobove koljena, pružajući ruke uz tijelo. Cijelo tijelo treba čvrsto pritisnuti na tlo. Podignite noge i počnite ih izvoditi kružnim pokretima. Radite sporim tempom i kako mišići jačaju povećavajte promjer opsega nogu.
- Vježba "Rolls na leđima". Zauzmite sjedeći položaj s rukama oko bokova. Podignite mrlje i održavajte ravnotežu na trtici. Uvlačeći trbuh, potrebno je zaokružiti leđa, a zatim se otkotrljati, bez promjene položaja tijela, nogu i ruku. Nakon što dodirnete tlo svim dijelovima tijela, glavu i vrat treba podignuti.
- Vježba "Istezanje leđa prema naprijed". Zauzmite sjedeći položaj s uspravnim leđima. Noge moraju biti raširene šire od razine kukova i saviti zglobove koljena, usmjeravajući stopala prema sebi. Ispravite ruke ispred sebe na razini ramenih zglobova. Počnite se uvijati od brade, postupno povlačeći kukove i trbuh prema kralježničnom stupu. Ruke moraju biti ispružene prema naprijed, ali bokovi moraju ostati nepomični.
- Vježba "Produžetak nogu". Zauzmite ležeći položaj sa savijenim nogama u zglobovima koljena i povlačenjem do grudi. Počnite dizati glavu i pogledajte trbuh. Prilikom udisanja morate ispraviti ruke, postavljajući ih paralelno s glavom. Podignite noge ravno prema gore. Ostanite u ovom položaju, a zajam se vraća na početni.
- Vježba "Istezanje ravne noge". Zauzmite ležeći položaj sa savijenim koljenima. Uhvatite se rukama za gležnjeve. Podignite lopatice i krenite od tla, a pritom pritisnite donji dio leđa. Počnite naizmjenično povlačiti noge prema glavi, izvodeći dva zamaha, ali bez ispravljanja zglobova koljena.
- Vježba "Križanje". Zauzmite ležeći položaj i podignite glavu, vratite ruke unatrag, stavljajući ih iza glave. Također je potrebno podići 10 centimetara i noge. Počnite naizmjenično savijati noge i povlačiti ih do suprotnog lakatnog zgloba.
O lekcijama pilates mršavljenja možete saznati u videu ispod:
