Saznajte je li važno jesti često na dijeti ili možete koristiti rijetke, ali zadovoljavajuće obroke s istim učinkom. Svakako svaka osoba koja se odluči riješiti prekomjerne težine zna da je za to potrebno koristiti frakcijski sustav prehrane. Jednostavno rečeno, morate jesti svaka tri sata u malim obrocima. O tome danas govore svi nutricionisti, a ti su podaci prisutni na bilo kojem web resursu posvećenom mršavljenju.
Doduše, ova shema djeluje, ali vrlo često ljudi osjećaju glad zbog male veličine porcija. Sasvim je razumljivo da ta činjenica povećava rizik od kvara. Zato se postavlja pitanje može li rijetka dijeta za mršavljenje biti učinkovita? Nekome se to može učiniti čudnim, ali odgovor će biti da, i sada ćete shvatiti zašto.
Hoće li rijetka dijeta za mršavljenje biti učinkovita?
Tijekom nedavnih istraživanja dokazano je da vam ovaj pristup upravljanju hranom može pomoći i pri mršavljenju. Na primjer, Američka udruga za dijabetes provela je pokuse kako bi dokazala tu činjenicu. Pokušajmo otkriti zašto je općenito prihvaćeno da se samo česti mali obroci smatraju najučinkovitijima za mršavljenje.
Radi se o takvom pokazatelju kao što je termogeni učinak hrane. Energija koju tijelo prima od bilo koje hranjive tvari ne može se u potpunosti asimilirati jer se dio troši na probavne procese. Proteinski spojevi imaju najveći termogeni učinak, a masti najmanji.
Ove su podatke svojedobno čvrsto prigrabili proizvođači sportske prehrane jer bi se prodaja njihovih proizvoda mogla povećati. Zapravo, to se i dogodilo u praksi. Isprva su ideju o važnosti česte prehrane podržale tvrtke koje proizvode sportsku hranu, a zatim i tiskane publikacije posvećene fitnesu.
Sada možemo sa sigurnošću reći da će rijetka dijeta za mršavljenje također biti učinkovita. Možete jesti, recimo, dva ili tri puta tijekom dana. Međutim, ovdje još uvijek postoji nekoliko zamki. Kako biste smršavili i ne naškodili svom zdravlju, a dobiveni rezultati dugoročno ne nestaju, morate jesti u isto vrijeme.
Također biste trebali jesti samo zdravu hranu, jer konzumiranjem brze hrane dva puta dnevno ne samo da nećete smršavjeti, već ćete i naštetiti svom zdravlju. Budući da će tijekom dana biti malo obroka, potrebno je povećati veličinu obroka. U tom slučaju potrebno je pridržavati se pokazatelja energetske vrijednosti dnevne prehrane koja vam je potrebna.
Odlučite li se za mršavljenje koristiti rijetku hranu, nemojte misliti da je u takvoj situaciji potrebno jesti samo visokokaloričnu hranu. Podsjetimo se opet da se u svakom slučaju morate pridržavati zadanog sadržaja kalorija u cijelom programu prehrane, jer nitko nije otkazao potrebu stvaranja energetskog deficita za aktiviranje procesa lipolize. S primjenom rijetke prehrane za mršavljenje u praksi ne bi trebalo biti problema i trebali biste se usredotočiti na iste proizvode koji su se koristili prije, već jednostavno povećajte veličine obroka.
Već smo govorili o eksperimentu koji je provela Američka udruga za dijabetes. U njemu je sudjelovalo više od pedeset ljudi. Tijekom prva tri mjeseca koristili su sustav frakcijskog obroka - šest obroka dnevno u malim obrocima. Uslijedio je prijelaz na rijetku dijetu za mršavljenje, a ostala su samo dva obroka. Imajte na umu da je pokazatelj energetske vrijednosti prehrane uvijek ostao nepromijenjen.
Kao rezultat toga, znanstvenici su naveli činjenicu da se bilo koji od korištenih prehrambenih sustava pokazao učinkovitim za mršavljenje. Međutim, ovo nije najzanimljiviji zaključak znanstvenika nakon završetka eksperimenta. Tijekom korištenja sustava frakcijske prehrane ispitanici su u prosjeku gubili 0,82 indeksa tjelesne mase, a s dva obroka dnevno ta je brojka iznosila 1,23. dodaj da je prosječni indeks tjelesne mase svih ispitanika bio 32,6.
Iz svega navedenog možemo zaključiti da je rijetka dijeta za mršavljenje najučinkovitija. Znanstvenici povezuju ovu činjenicu sa smanjenjem koncentracije masti u jetri, kao i povećanjem tjelesne osjetljivosti na inzulin. Tijekom korištenja frakcijskog elektroenergetskog sustava nisu zabilježeni slični rezultati.
Sada su mnogi nutricionisti skloni vjerovati kako tijekom mršavljenja nije važna toliko učestalost unosa hrane, koliko vrijeme. Na temelju rezultata istraživanja koje smo spomenuli možemo zaključiti da je optimalno vrijeme za doručak između 6 i 10 sati ujutro. Ručak je najbolji između 12 i 16 sati.
Vrlo važna točka pri organiziranju dva obroka dnevno je prvi obrok, koji ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti. Zahvaljujući doručku tijelo dobiva potrebnu količinu energije za cijeli dan i omogućuje vam aktiviranje svih važnih procesa, na primjer, ubrzava metabolizam, poboljšava rad probavnih organa itd. U slučaju da sve te reakcije nastanu bez prekid, tijelo neće stvarati nove rezerve masti …
Naravno, sada sustav rijetke prehrane za mršavljenje ima prilično velik broj ne samo obožavatelja, već i protivnika. Jedna od najčešćih kritika je činjenica da ne mogu svi jesti u određeno vrijeme. Budući da su veličine obroka dovoljno velike, morate potrošiti puno vremena na jelo. Osim toga, ne mogu svi lako podnijeti odsutnost večere. Međutim, s posljednjim trenutkom sve je puno lakše, jer se hrana može uzeti ne dva, već tri puta dnevno. Naravno, u ovoj ćete situaciji morati smanjiti veličinu dijelova, ali oni će i dalje biti dovoljno veliki da ne osjećate glad.
S slobodnim vremenom sve je puno složenije, jer nam suvremeni život diktira određeni ritam, kojeg se moramo pridržavati. Sigurno mnogi od vas često jedva imaju vremena popiti šalicu kave i pojesti sendvič, a zatim žuriti na posao. Jednako je teško odustati od večere nakon napornog radnog dana, ali već smo primijetili da možete koristiti tri obroka. Time ćete automatski riješiti drugi problem.
Svi koji su se borili s prekomjernom težinom razumiju da ćete u svakom slučaju morati doživjeti određene neugodnosti. Da biste smršavili, potrebno je promijeniti mnoge svoje navike, izaći iz navike nekih proizvoda kako biste voljeli druge, itd. Općenito je prihvaćeno da frakcijski sustav može minimizirati poteškoće, ali u praksi to nije uvijek slučaj. Rekli smo već na samom početku članka da male porcije hrane za mnoge ljude ne mogu biti izlaz. Zbog toga su često gladni. To pak povećava rizik od sloma i velika je vjerojatnost da nećete moći pobijediti iskušenja i nastaviti se pridržavati određenog programa prehrane. Ako koristite rijetku hranu za mršavljenje, to postaje malo vjerojatno, jer se veliki obroci mogu dobro zasititi, potiskujući osjećaj gladi.
Osnovna prehrambena pravila za mršavljenje
Da biste smršavili, najprije morate odlučiti o potrebnom unosu kalorija u programu prehrane. Ovu vrijednost možete saznati samo tijekom eksperimenta. Sada vas želimo podsjetiti na nekoliko osnovnih pravila kojih se moraju pridržavati svi koji mršave.
- Temelj programa prehrane je voće i povrće. Osim toga, posebnu pozornost treba posvetiti povrću, jer je njegova energetska vrijednost niska. Od voća prednost treba dati prvenstveno agrumima. Također, nemojte jesti puno voća bogatog fruktozom.
- Piti vodu. Vrlo često, pri mršavljenju, ljudi zaboravljaju da voda ima iznimno važnu ulogu. Voda doprinosi brzom iskorištavanju toksina. Osim toga, sjetite se kvalitete kože koja zbog nedostatka vode gubi svoja bivša svojstva. Istodobno, previše tekućine može biti štetno.
- Jedite složene ugljikohidrate. Zaboravite na jednostavnu hranu s ugljikohidratima. Ako se želite riješiti masti, onda jedite spore ugljikohidrate, a to bi trebalo biti učinjeno ujutro. U to vrijeme tijelu je potreban brz izvor energije, a to su ugljikohidrati.
- Najbolji doručak je kaša. Kaša je izvrstan izvor sporih ugljikohidrata, mikronutrijenata i biljnih vlakana. Unatoč dostupnosti informacija o negativnim učincima kaše na tjelesnu težinu, ako ih skuhate u vodi i bez dodavanja maslaca, neće biti problema.
- Kad jedete, usredotočite se na sam proces. Čak su i u davna vremena ljudi došli do zaključka da proces konzumiranja hrane treba biti promišljen i bez žurbe. Pokušajte se riješiti stranih misli tijekom jela, usredotočujući se na sam proces. Također bih želio reći da je osjećaj gladi uvijek prisutan tijekom prvih četvrt sata nakon početka obroka. Dakle, što manje hrane pojedete u tom razdoblju, brže ćete se osjećati siti.
- Nemojte koristiti štetne proizvode. Morate zapamtiti da se zdrava i ukusna alternativa može pronaći za gotovo svaki štetan proizvod. Na primjer, umjesto šećera, možete koristiti med, a svinjetinu zamijeniti teletinom ili zecom. Naravno, u svakom slučaju trebat će vam neko vrijeme da se naviknete na novu hranu, posljedično ćete se riješiti prekomjerne težine i poboljšati dobrobit.
Više o prehrani za mršavljenje pogledajte u nastavku:
