Da biste smršavili, nije potrebno iscrpljivati tijelo štrajkovima glađu. Možete koristiti ukusnu voćnu dijetu. Saznajte značajke i izbornike ove metode mršavljenja. Tijekom većine modernih dijeta, da biste postigli željeni učinak i izgubili par kilograma viška, morate se strogo ograničiti u prehrani. U pravilu mnoge metode mršavljenja imaju oskudan i monoton izbornik koji nije uvijek ukusan. No, postoje dijete koje se lako podnose i ne izazivaju depresiju, dok postoji želja da ih se u budućnosti ponovi. Voćna dijeta jedna je od ovih metoda.
Zahvaljujući pridržavanju takve prehrane, možete jednostavno izgubiti oko 5-7 kg viška kilograma u samo tjedan dana. Krajnji rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama organizma i početnoj tjelesnoj težini.
Iskusni nutricionisti ostavljaju pozitivne kritike o ovoj tehnici i sami je preporučuju svojim pacijentima, jer ovo nije samo dovoljno jednostavan, već i zdrav način za dobivanje figure iz snova. Kod mršavljenja vrlo često se želite razmaziti nečim slatkim i ukusnim da vas razveseli. Stoga je voćna dijeta jedna od najboljih opcija za postizanje željenog cilja. Voće je niskokalorična hrana, a sadrži fruktozu i tijelo prima potrebnu količinu korisnih vitamina i drugih hranjivih tvari. Ova tehnika ugodno iznenađuje prilično raznolikim jelovnikom pa joj neće brzo dosaditi.
Prednosti voćne dijete
Ova tehnika u relativno kratkom vremenskom razdoblju pomaže izgubiti nekoliko kilograma viška i ima puno prednosti:
- Ananas sprječava proces taloženja masti, poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući probavu.
- U samo tjedan dana takve dijete možete izgubiti do 7 kg viška kilograma.
- Lubenice pomažu u čišćenju bubrega, snižavaju krvni tlak.
- Za grickalice možete koristiti banane. Unatoč činjenici da je ovo voće vrlo kalorično, brzo ublažava glad i zasićuje tijelo energijom.
- Sastav voća sadrži veliku količinu vlakana, zbog čega se postojeće masne naslage brzo uklanjaju iz tijela, osigurava se učinak čišćenja, zbog čega se stanje kože poboljšava i vraća prirodna zdrava boja.
- Nakon promatranja cjelovitog tijeka voćne prehrane, tijelo se čisti od štetnih toksina nakupljenih tijekom dužeg vremena.
- Pojavljuje se osjećaj lakoće, tijelo prima potreban naboj energije.
- Slatko -kiseli plodovi zelene i žute boje značajno poboljšavaju stanje masne i problematične kože. Možete koristiti i crveno voće.
- Možete jesti gotovo u bilo koje doba dana kada osjetite glad.
- Banane i mango sadrže veliku količinu kalija koji tijelu daje energiju.
- Voćna prehrana nije štetna za zdravlje jer tijelu neće nedostajati vitamina, hranjivih tvari i minerala. Zato se neće pojaviti problemi poput suhoće i letargije kože, lomljivih noktiju, opadanja kose itd.
- Dijeta nije ograničena, pa nećete osjetiti snažan osjećaj gladi ili depresije.
- Dijeta je vrlo lagana i laka za pripremu.
- Jabuke, jagode, marelice, bobice, šljive i breskve sadrže veliku količinu željeza koje jača imunološki sustav.
- Suho voće uključuje kalcij koji jača nokte i kosu.
- Bobice imaju poticajan učinak na rad živčanog sustava, a vid se poboljšava.
- Voće se idealno kombinira s drugom hranom, zahvaljujući kojoj će prehrana biti prilično raznolika.
- Banane, smokve, jabuke, grožđe i suho voće poboljšavaju pokretljivost crijeva, poboljšavaju rad mozga.
- Voće pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi, krvni tlak se normalizira.
- Nari i agrumi bogati su izvori vitamina C ili askorbinske kiseline, zbog čega postoji učinkovit preventivni učinak na razne bolesti kardiovaskularnog sustava i srca.
- Zahvaljujući marelicama i breskvama poboljšava se metabolički proces.
- Voće se smatra bogatim izvorom antioksidansa, pa može pomoći u ublažavanju depresije.
Nedostaci voćne prehrane
Unatoč mnogim prednostima i visokoj učinkovitosti u borbi protiv pretilosti, voćna prehrana ima i neke nedostatke, koji uključuju:
- Grožđe i banane visoko su kalorično voće pa se mogu konzumirati samo ujutro ili ako će tijelo dobiti puno tjelesne aktivnosti (na primjer, prije bavljenja sportom).
- Voćna prehrana ne smije se poštivati kod male djece i starijih osoba, kao ni tijekom trudnoće i dojenja, pri dijagnosticiranju bolesti poput dijabetesa melitusa i u slučaju zastoja u procesu metabolizma ugljikohidrata.
- Ako jedete voće dulje od 15 dana, nastupa gladovanje bjelančevinama, počinje se razvijati mišićna atrofija, izaziva se povećanje kiselosti u želucu i uočava se nedostatak vitamina B. To je razlog zašto, ako planirate duže slijediti dijetu, prehranu morate diverzificirati drugom hranom.
- Ova tehnika je zabranjena za osobe koje pate od gastritisa, pankreatitisa, čira.
- Ne preporučuje se jesti hranu koja može izazvati alergijsku reakciju.
- U slučaju konzumiranja velike količine jagoda, agruma i grožđa može doći do razvoja alergijske dijateze.
- Zbog prezasićenosti tijela fruktozom postoji opasnost da tijelo počne nakupljati masnoće, zbog čega je zabranjeno pridržavati se prehrane duže od utvrđenog.
Mono dijeta sa voćem
U pravilu su takve dijete dizajnirane za točno tjedan dana i ne mogu se duže slijediti, jer kao posljedica mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Dijeta će se temeljiti na određenom voću, jer je ova vrsta prehrane učinkovitija od mješovite. Međutim, ne preporučuje se zlouporaba takve prehrane, inače će doći do nedostatka proteina.
Dijeta za piće voća
Možete jesti samo zrelo i svježe voće iste vrste. Dopušteni su i svježe pripremljeni sokovi, pročišćena mineralna voda, zeleni čaj. Vrijedno je odreći se šećerne sode.
Ova voćna dijeta osmišljena je za točno 3 dana i omogućuje čišćenje organizma od svih toksina i štetnih tvari. Za to vrijeme možete izgubiti oko 3-6 kg viška kilograma. Tijekom dana morate popiti najmanje 2 litre tekućine.
Približan unos prehranom:
Doručak:
- 1 žlica. još pročišćena voda ili zeleni čaj, bilo koja 2 voća;
- 1 žlica. svježi sok i voćna salata;
- 1 žlica. svježi sok i 1 voće.
Večera:
1 žlica. još pročišćena voda i voćna salata
Večera:
- 1 žlica. svježi sok i voćna salata;
- Bilo koje 2 voća, povrće na pari ili na pari;
- pileći bujon.
Voćna dijeta tjedan dana
U samo 7 dana možete se riješiti oko 7-9 kg viška kilograma. U ovom trenutku trebate piti samo zeleni čaj iz tekućine (ne više od 1 litre dnevno) i pročišćene negazirane vode.
Svaki dan dijete morate jesti samo jednu vrstu voća i strogo se pridržavati sljedeće sheme:
- 1 i 7 dana dijete - 1 kg svježeg voća;
- 2 i 6 dana dijete - 1,5 kg svježeg voća;
- 3-5 dana dijete - 2 kg svježeg voća.
Dijete s miješanim voćem
Ova vrsta prehrane temelji se na voćnoj prehrani, ali je dopušteno jesti i drugu hranu kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu vitamina i proteina - na primjer, biokefir, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, orahe, jogurt, sjemenke, žitarice, kuhano ili kuhano nemasno meso. To će vam pomoći da ostanete na dijeti mnogo dulje i da se ne bojite pokvariti vlastito zdravlje.
Ishrana voćem i povrćem
Ova metoda mršavljenja omogućuje korištenje svježeg voća i povrća u gotovo neograničenim količinama. Dijeta može uključivati nemasne sorte ribe i mesa, ali samo kuhane na pari, kuhane ili pečene, a dnevna količina ne smije prelaziti 200 g. Morate kuhati bez dodavanja ulja. U tjedan dana takve dijete možete izgubiti oko 5 kg viška kilograma.
Uzorak prehrane:
- Doručak - tost od mekinja, grejp (narančasta) ili mango, dinja (oko 400 g).
- Večera - riba i zeleno povrće; neograničeno puno voćne salate; salata od povrća i pileće meso; 2 kuhana jaja, pileća juha, salata od povrća.
- Večera - povrće i riba; salata od piletine i povrća; meso pečeno s povrćem.
Voćno -proteinska dijeta
Trajanje ove vrste dijete računa se na 14 dana. Dijeta se temelji na izmjeni svježeg voća s proteinima, dok su brašno, slatka i masna hrana koja izazivaju višak kilograma potpuno isključeni iz prehrane.
Uzorak izbornika:
- doručak - 2 jaja (kuhana);
- ručak - 1 grejp;
- ručak - nekuhana i nemasna piletina (200 g);
- popodnevni čaj - 2 jabuke;
- večera - nemasna i nepržena riba (200 g);
- 2-3 sata prije spavanja - 1 naranča.
Za 14 dana dijete, uz strogo pridržavanje pravila, postoji mogućnost da izgubite oko 5 kg prekomjerne težine. Voće možete zamijeniti drugim, ali grožđe i banane su zabranjeni jer su vrlo kalorični. Kao proteinski proizvodi, idealna opcija bilo bi mlijeko, prirodni jogurt, svježi sir, biokefir, riba i nemasno meso.
Dijeta s voćem i kefirom
Ovu dijetu možete slijediti 3-5 dana i za to vrijeme potrebno je oko 5 kg viška kilograma, krajnji rezultat izravno ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Ova vrsta prehrane može se koristiti kao program za istovar nakon blagdana i po potrebi brzo dovesti figuru u formu.
Dijeta se temelji na zrelom voću i biokefirima bez masti:
- Doručak - 500 g kefira bez masti, 300 g svježih bobica ili voća.
- Večera - 500 g nemasnog kefira, 300 g svježih bobica ili voća, neograničeno svježeg povrća.
- Večera - 500 g dijetetskog kefira, 300 g svježih bobica ili voća.
- 2-3 sata prije spavanja - voćna salata, začinjena malom količinom kefira ili prirodnog jogurta.
Voćna i zobena dijeta
Ova dijeta se može koristiti kao ishrana natašte. Svježe voće i zobene pahuljice smatraju se najboljim izvorima vitamina i pomažu u jačanju imuniteta. Ova se prehrana preporučuje zimi, kada tijelu nedostaje vitamina.
Tijekom dana kaša se može konzumirati 4 puta, po 250 g, kuhajući na pari kipuće vode. Ujutro se u zobene pahuljice dodaje svježe voće, orasi i suho voće, a navečer malo meda. Kako biste utolili glad, tijekom dana možete jesti gotovo neograničene količine bilo kojeg voća. Međutim, grožđe i banane dopušteno je tek ujutro.
Bez obzira na to koja je verzija voćne prehrane odabrana, kako biste postigli željeni rezultat, morate se strogo pridržavati prehrane i ne zaboravite piti najmanje 2 litre vode tijekom dana. Prehrana će donijeti mnogo više koristi ako se kombinira sa sportom.
Kako izgubiti težinu na voćnoj dijeti i ne pretjerivati, saznajte iz ovog videa:
