Saznajte cijelu istinu o uporabi esencijalnih aminokiselina i koje su od njih sastavni dio prehrane za brzi oporavak. Valin pripada BCAA skupini i proteinogeni je amin. Ne može se sintetizirati u tijelu i dolazi samo izvana. Valin je dio proteinskih spojeva, a može se sadržavati i u slobodnom stanju. Prvi put je tvar izolirana iz kazeina na samom početku prošlog stoljeća.
Tijelo koristi valin u raznim procesima, poput proizvodnje pantotenske kiseline i vitamina B5. Za sportaše je amin od velike važnosti, a danas ćemo pogledati načine uporabe i doziranja valina u bodybuildingu.
Pozitivne osobine valina
Običnoj osobi treba tri ili četiri grama tvari tijekom dana. Međutim, na potrebu za valinom uvelike utječu čimbenici kao što su dob, zdravstveno stanje, aktivnost itd. Zbog toga dnevna potreba može doseći sedam grama. Valin se ne koristi sam, već je uključen u dodatke koji sadrže BCAA.
Svi amini, uključujući valin, vrlo su važni za normalno funkcioniranje tijela. Za sportaše je od posebne važnosti sposobnost tvari da poveća skladištenje energije tijela, kao i da ubrza procese njegova oporavka. Osim toga, valin normalizira ravnotežu dušika, što je također bitno za debljanje. Ako osoba nema problema s funkcioniranjem imunološkog sustava, tada valin može ubrzati oporavak od raznih ozljeda i bolesti. Tvar ima pozitivan učinak na živčani sustav.
Vjerojatno ste čuli za takav neurotransmiter kao što je serotonin ili, kako ga još zovu, hormon sreće. Uz dovoljnu koncentraciju, valin održava potrebnu razinu serotonina i time poboljšava raspoloženje osobe. To, naravno, pozitivno utječe i na trening. Jednako važno obilježje amina je njegovo sudjelovanje u sintezi različitih hormona, od kojih mnogi imaju anabolička svojstva. Valin će također biti koristan za ljude koji se odluče smršaviti jer potiskuje apetit. Znanstvenici također sugeriraju da valin može pomoći u uklanjanju loših navika - ovisnosti o alkoholu i pušenju. Ovo je zasad nagađanje, ali sve je moguće, iako graditeljima to ne bi trebao predstavljati problem, jer u većini slučajeva vode zdrav način života.
Svi ljudi, ne samo sportaši, moraju isključiti mogućnost nedostatka valina. Ako se to ne učini, tada će se rad imunološkog sustava značajno pogoršati, mogući su poremećaji spavanja, problemi s emocionalnim stanjem itd.
Za bodybuildere najveći problem s nedostatkom valina može biti uništavanje mišićnog tkiva. Osim toga, niska koncentracija valina može izazvati razvoj različitih kožnih bolesti. Valja napomenuti da su djeca u rizičnoj skupini s manjkom valina. Tijelo odraslih je otpornije na to, iako mogu imati i problema.
Ni previše valina neće vam pomoći. Zbog toga je potrebno poznavati načine uporabe i doziranje valina u bodybuildingu, ali o tome kasnije. Ako se u tijelu primijeti visoka koncentracija amina, tada je moguće smanjenje prohodnosti živčanih impulsa, što će uzrokovati zimicu, ukočenost udova itd. Kad koristite valin, također biste trebali uzeti u obzir količinu tvari koju unosite hranom. Na temelju toga treba izračunati vrijednosti i potrebno doziranje tvari.
Je li dodatak valina opasan za tijelo?
Ovo se pitanje često susreće i na njega treba dati odgovor. Bilo koji lijek ima određene kontraindikacije za uporabu. Prije svega, to se odnosi na pojedinačno odbacivanje tvari od strane tijela, iako je to vrlo rijetko.
Ne smijete uzimati suplemente s valinom tijekom trudnoće i dojenja, u slučaju problema s jetrom i bubrezima, hepatitisa i dijabetesa. Ostatak tvari je samo koristan, ali potrebno ga je koristiti u preporučenim dozama. Prekoračenje doze bilo kojeg lijeka, čak i naizgled najsigurnijeg lijeka, može se pokazati neugodnim.
Načini uporabe i doziranja valina u bodybuildingu
Da ponovimo, kada počnete uzimati dodatke valina, morate izračunati količinu ove tvari koju unosite hranom. Valin se nalazi u mlijeku, mesu, ribi, plodovima mora itd.
Sportaši trebaju uzimati dodatke BCAA prije i poslije vježbanja. Neće biti suvišno koristiti valin tijekom vježbanja za povećanje skladištenja energije u tijelu. Vikendom se valin može preskočiti.
Saznajte sve o aminokiselinama (leucin, izoleucin i valin) u ovom videu:
