Treba li bodibilderu vitamin C - ovo pitanje zabrinjava mnoge sportaše početnike. Pročitajte članak i saznajte glavna svojstva vitamina C.
Značajke uporabe vitamina C u sportu
Zaronite li u medicinsku literaturu vremena SSSR -a, možete naići na zanimljiv članak da će višak vitamina C dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Danas su bistri umovi objavili da ti podaci nisu potvrđeni. Čak i ako pojedete cijelu bočicu vitamina u jednom danu, nije primijećena toksičnost.
Upute kažu da morate jesti 3-10 grama vitamina dnevno. Ako patite od prehlade, preporučuje se povećanje doze na 50 grama. No, bolesnici s upalom pluća jedu do 80 grama. Takve doze mogu nadvladati virus i bakterije. Ako ništa ne prijeti zdravlju, vrijedi se zaustaviti na 6 grama dnevno.
Prijem se vrši djelomično, šest puta. Dakle, tijelu neće nedostajati vitamin. Važno je da jedna doza bude neposredno nakon buđenja, a jedna prije spavanja. Ostatak vitamina jede se tijekom obroka, u ekstremnim slučajevima - nakon.
Najprikladnije je uzimati vitamin u tableti, ali u ljekarni ga možete pronaći i u obliku praha. Razrijedi se u toploj vodi i pije odmah nakon otapanja. Također, ovaj vitamin se može pronaći u dobro poznatim namirnicama poput agruma i sokova od njih (svježe iscijeđenog), crnog ribiza, brokule i špinata. Ali moraju se jesti sirovi, inače će nakon toplinske obrade ostati samo 10% vitamina.
Ljekarnici nude široku paletu vitamina. Najjeftiniji i pristupačniji je askorbinska kiselina. Poznati liječnik Linus Pauling, koji je proučavao učinke vitamina C na tijelo, dnevno je uzimao 18 grama ovog elementa za normalan život.
Od oskudne doze vitamina ne možete imati koristi, morate povećati gram da biste ga osjetili. Sportaši ne smiju zanemariti unos ovog vitamina. Crpljenje tijela zahtijeva puno energije, ne može se uzeti iz zraka. Zato se izračunavaju optimalne doze različitih vitaminskih kompleksa i proteinskih šejkova. Da bi tijelo radilo iznad normalnog, a to se događa sa svakim bodibilderom, morate poštivati potrebe svog tijela i razumjeti sve suptilnosti sustava.
Prikladno, vitamin C dostupan je svima. Cijena ovog proizvoda prilično je raznolika. Možete pronaći nešto jeftinije ili ostati na skupljem pripravku koji sadrži kompleks vitamina. Važno je ne narušavati svoje tijelo količinom ovog vitamina.
Bodibilder mora pojesti najmanje 60 grama vitamina C za održavanje imunološkog sustava i povećanje energije. Najlakši način da ih uzmete je u askorbinskoj kiselini. Ne možete uzeti takvu količinu u sokove i voće, ali to ne znači da ih treba odbaciti.
Kako koristiti vitamin C u sportu - pogledajte video:
Pismeni bodybuilderi prate svoje zdravlje i pokušavaju nahraniti svoje tijelo svim potrebnim mikronutrijentima. Bodibilderi početnici griješe, zanemaruju teorijske preporuke. To dovodi do čestih bolesti, stagnacije u izvedbi, pa čak i pretreniranosti. Vitamin C jedan je od elemenata koji će pomoći u izbjegavanju ovih problema.
