Naučite kako uzimati proteine ako vam je cilj izgubiti kilograme i održati mišićnu masu. Kada se pravilno koriste, proteinski dodaci mogu vam pomoći ne samo u dobivanju na težini, već i u borbi protiv masti. Istodobno morate shvatiti da proteinski spojevi ne mogu izravno utjecati na proces smanjenja masnog tkiva. Korištenjem proteina za mršavljenje štitite mišićno tkivo od sloma. Kako to učiniti ispravno, sada ćemo saznati.
Mogu li se proteini koristiti za mršavljenje?
Proteinski spojevi iznimno su važni za ljude. Počnimo s činjenicom da se od njih sastoje sve tkanine. Osim toga, proteini će obavljati i druge funkcije, na primjer, energiju. Kako bi naše tijelo bilo u dobroj formi, potrebno je svakodnevno unositi određenu količinu proteinskih spojeva. Vjerojatno znate da je za ljude koji propovijedaju aktivan način života to od 2 do 2,5 grama po kilogramu tjelesne težine.
Također treba imati na umu da tijelo stalno konzumira bjelančevine, čak i tijekom sna. Kada dođe do nedostatka ovog nutrijenta, kvaliteta kose i noktiju pogoršava se, a stanične strukture mišićnog tkiva počinju se raspadati. To je zbog činjenice da tijelo pokušava ukloniti nedostatak proteina i za njega mišići nisu najznačajnije tkivo.
Iz tog razloga većina sportaša i ljudi koji žele izgubiti masnoću danas koriste proteine za mršavljenje. Budući da se tijekom treninga povećava potrošnja svih hranjivih tvari, postaje problematično unositi dnevnu dozu proteina samo uz pomoć hrane. No to danas nije veliki problem jer su proteinski dodaci uvijek dostupni za kupnju.
Znanstvenici su otkrili da proteini pomažu usporiti apsorpciju masti i ugljikohidrata, što dovodi do stvaranja novih potkožnih masnih naslaga. Također, proteinske mješavine mogu utažiti glad bez povećanja ukupnog sadržaja kalorija u programu prehrane. Evo glavnih učinaka koji se mogu postići primjenom proteinskih dodataka:
- Brzina metabolizma se povećava.
- Povećava se aktivnost obrambenih sustava tijela.
- Proces lipolize je ubrzan.
- Osjećaj gladi se uklanja.
Žene često koriste dijete gladovanja u borbi protiv masti, ali rezultat je uvijek suprotan i težina se dobiva. No, ako aktivne sportove kombinirate s korištenjem proteinskih dodataka, situacija se može dramatično promijeniti.
Kako koristiti proteine za mršavljenje?
Prije nego govorite o tome kako koristiti proteine za mršavljenje, trebali biste saznati koje su vrste dodataka dostupne. Trenutno je najpopularniji protein sirutke, koji je učinkovit za mršavljenje i debljanje. Njegova posebnost leži u brzoj apsorpciji u tijelu. Ukupno postoje tri vrste proteina sirutke, ali se uglavnom koristi izolat.
Posljednjih godina popularnost kazeina rapidno raste. Za razliku od proteina sirutke, koji se probavlja za 10–20 minuta, kazein je u stanju opskrbiti tijelo proteinskim spojevima najmanje šest sati. Utvrđeno je da mišićno tkivo uglavnom raste noću i iz tog razloga vrijedi uzimati kazein neposredno prije spavanja. Također treba napomenuti da kazein ima termogeni učinak, potiskuje apetit, a također povećava gustoću kostiju.
Sojin protein ima nepotpun profil aminokiselina i nije najbolje rješenje za one koji žele izgubiti masnoću. Istodobno, ima nisku energetsku vrijednost. Da biste smršavili, prije svega morate smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata i dovesti tu brojku na 100 grama dnevno ili najviše na 120. Općenito, korištenje proteina za mršavljenje i povećanje tjelesne težine razlikuje se samo po program prehrane koji koristite. Ako unosite više kalorija nego što ih potrošite, mišići će rasti i obrnuto. Naravno, to je moguće samo uz redovite treninge.
Proteine za mršavljenje potrebno je uzimati prije početka treninga, otprilike pola sata i 60 minuta nakon njegova završetka. Budući da su proteinski suplementi niskoenergetski, sadržaj kalorija u vašem programu prehrane neće se značajno povećati.
Istodobno, ne biste se trebali oslanjati na puni dnevni unos proteina iz suplemenata. Proteini bi trebali biti uključeni u vašu prehranu. Oko trećine dnevnog unosa proteinskih spojeva može se dobiti iz proteinskih smjesa, a ostatak se mora unositi hranom.
Više o tome utječu li proteini na mršavljenje pogledajte ovaj video:
