Saznajte koliko je ovaj protein učinkovit i pokreće li sintezu proteina i pozitivnu energetsku bilancu za rast mase. Kod aktivnih sportova iznimno je važno posvetiti povećanu pozornost količini unesenih proteinskih spojeva. Za napredak sportaši moraju konzumirati velike količine hrane, što nije uvijek moguće. Još gorljiviji problem nedostatka proteina tiče se vegana koji ne konzumiraju životinjske proizvode. Kako bi riješili ovaj problem, sportaši su prisiljeni obratiti pozornost na sportsku prehranu. Danas ćemo vam reći kako i kada koristiti protein konoplje u bodybuildingu.
Protein konoplje u bodybuildingu: što je to?
Vjerojatno znate da je sada u trgovinama sportske hrane dostupno nekoliko vrsta proteinskih dodataka napravljenih od različitih proizvoda. Sjemenke ove biljke koriste se za proizvodnju proteina konoplje. Prethodno se cijede pomoću niskih temperatura za potpuno uklanjanje ulja iz sirovine.
Nakon toga, sjeme se mora zdrobiti i ukloniti višak vlakana. To vam omogućuje povećanje koncentracije proteinskih spojeva u konačnom proizvodu. Često je oprezan stav prema bjelančevinama konoplje povezan s negativnim stavom prema samoj biljci. Za mnoge je konoplja povezana s lijekovima. Međutim, sorte kanabisa koje se koriste u prehrambenoj industriji ne sadrže te tvari.
Imajte na umu da se konoplja aktivno koristi u raznim industrijama. Tijekom istraživanja, znanstvenici su otkrili da se čak i biogorivo može napraviti od ove biljke. Međutim, natrag na pitanje proteina konoplje u bodybuildingu. Sasvim je očito da je ova vrsta sportske prehrane prvenstveno namijenjena sportašima koji propovijedaju vegetarijanstvo.
Protein konoplje sadrži 21 amin, a 9 od njih pripada nezamjenjivoj skupini. Ova vrsta proteinskog dodatka može biti izvrsna alternativa soji jer tijelo bolje apsorbira konoplju. Evo glavnih prednosti ove vrste proteina u odnosu na druge biljne:
- Osobitost uzgoja usjeva ne omogućuje korištenje genetski modificiranih biljnih sorti, zbog čega je protein konoplje što sigurniji za tijelo.
- Molekularna struktura proteinskih spojeva konoplje dovoljno je jednostavna i tijelo ju lakše obrađuje.
- Za razliku od proteina soje, upotreba konoplje kod sportaša ne može dovesti do smanjenja proizvodnje testosterona.
- Konopljino ulje sadrži oko 80 posto ukupne količine omega masti.
- Konoplja je izvrstan izvor mikronutrijenata.
- Zbog prisutnosti biljnih vlakana, proteinski spojevi konoplje apsorbiraju se u kratkom vremenu.
Znanstvenici su 2012. proveli studiju čija je svrha bila proučavanje procesa asimilacije u tijelu različitih vrsta proteinskih spojeva. Kao rezultat toga, izjavili su da protein konoplje sadrži sve esencijalne amine. Međutim, tri od njih (leucin, lizin i triptofan) nalaze se u malim količinama. Ako govorimo samo o upotrebi proteina konoplje u bodybuildingu, tada je leucin iznimno važan za ubrzavanje procesa hipertrofije, a po sadržaju ovog amina znatno je inferioran u odnosu na sirutku ili jaje.
Sportaši već duže vrijeme koriste protein konoplje i najčešće je potpuno siguran za tijelo. Istodobno, povremeno se javljaju pritužbe na probleme s probavnim sustavom. Kako bi uporaba ovog dodatka bila potpuno sigurna, ne preporučuje se kombiniranje s antikoagulansima. To je zbog visokog sadržaja omega masti u konoplji, a zbog usporavanja sinteze trombocita moguće je krvarenje.
Doduše, protein konoplje u bodybuildingu može biti izvrsna alternativa drugim vrstama proteinskih dodataka. Štoviše, njegova cijena je vrlo atraktivna, a učinkovitost je dokazana tijekom brojnih studija. Zahvaljujući dodatku, sportaši mogu regulirati energetsku vrijednost prehrane. Za vegetarijance, protein konoplje najbolji je izbor.
Sa samo dvije žlice proteina konoplje, tijelu se može isporučiti oko 15 grama proteinskih spojeva. Kao što je gore spomenuto, ova vrsta proteina također sadrži amine iz skupine BCAA, iako u nešto manjim količinama u usporedbi sa sirutkom.
Sportaše početnike često zanima zašto su amini iz proteina konoplje toliko važni za tijelo. Odgovor je vrlo jednostavan jer amine, poput ugljikohidrata, tijelo može koristiti kao izvor energije. Proteinski spojevi koji se nalaze u konoplji manje su uključeni u preradu jetre. Znanstvenici su sigurni da oko 18 posto sve energije koju tijelo troši tijekom treninga dolazi iz BCAA.
Kako pravilno koristiti protein konoplje u bodybuildingu?
Način korištenja dodatka ovisi o osobnim preferencijama sportaša. Neki sportaši primjećuju gorak okus proteina i mogu ga uzimati samo u kombinaciji s voćem. To omogućuje ne samo poboljšanje okusa proizvoda, već i obogaćivanje mikroelementima. Istodobno, mnogi graditelji koriste proteine konoplje na klasičan način, miješajući ih u mućkalici s vodom ili mlijekom.
Od ovog aditiva nije potrebno pripremati sportske koktele, već jednostavno dodajte prah raznim jelima, na primjer, žitaricama ili juhama. Ovdje je teško dati posebne preporuke i trebali biste pokazati maštu kako biste pronašli najbolji način za njezino korištenje. Što se tiče doziranja, u ovom slučaju možete se osloniti na preporuke proizvođača.
Proteini u sportu
Tema suplementacije proteinima u sportu je neiscrpna. O tome je već rečeno mnogo riječi, ali rasprava o tom pitanju se nastavlja. To je sasvim razumljivo, jer s nedostatkom proteinskih spojeva jednostavno je nemoguće dobiti mišićnu masu. Štoviše, u takvoj situaciji postoji veliki rizik od uništenja mišića.
Odmah se mora reći da ljudi često dijele dva identična pojma. Po njihovom mišljenju, proteini su kemijska i štetna tvar, no proteini su iznimno korisni za tijelo. Morate se sjetiti da proteini i proteini znače iste hranjive tvari - proteinske spojeve koji se nalaze u mnogim namirnicama. Svi aditivi u ovoj skupini proizvedeni su bez uporabe kemikalija. Štoviše, često su sigurniji u usporedbi s proizvodima koji se mogu kupiti u običnim supermarketima.
Zašto su tijelu potrebni proteinski spojevi?
O važnosti proteinskih spojeva za tijelo govori samo činjenica da su sva tkiva stvorena upravo od amina. Međutim, to nije sve, jer su proteini potrebni za stvaranje skele svih stanica, takozvani citoskelet. U tijelu se iz amina sintetiziraju različite tvari - hormoni, enzimi, antitijela itd.
Govorimo li posebno o sportu i bodybuildingu, tada su, prije svega, proteini neophodni za dobivanje mišićne mase i zaštitu mišića od uništenja tijekom sušenja ili mršavljenja. Pod utjecajem treninga aktiviraju se procesi hipertrofije mišićnog tkiva, no s nedostatkom proteina ne treba govoriti o bilo kakvom rastu.
Ako obični ljudi trebaju samo normalizirati svoj prehrambeni program kako bi zadovoljili tjelesne potrebe za bjelančevinskim spojevima, onda to sportašima nije dovoljno. Sasvim je očito da se s povećanjem tjelesne težine povećava i potreba za proteinskim spojevima. Zbog toga postaje fizički nemoguće konzumirati toliko hrane. U takvoj situaciji morate obratiti pozornost na sportsku prehranu.
Kako i koliko proteina unositi u sportu?
Danas smo više puta rekli da sportaši trebaju konzumirati proteinske spojeve u dovoljnim količinama. Cijelo je pitanje koliko bi tog nutrijenta trebalo unositi u tijelo svaki dan. Podsjetimo da se proteinski spojevi u tijelu razgrađuju u amine, iz kojih se zatim sintetiziraju potrebni proteini.
Ako iskusni bodybuilderi točno znaju koliko bi hranjivih tvari trebalo biti prisutno u njihovoj prehrani, tada početnici često imaju problema s tim. Mnogi početnici uopće ne pridaju dovoljno pažnje prehrani. Ovaj pristup je u osnovi pogrešan, jer bez pravilno organizirane prehrane ni najkompetentniji program treninga ne može biti učinkovit.
Na mreži možete pronaći određene brojeve, ali treba imati na umu da tijelo svake osobe ima svoje karakteristike i nemoguće je sve prosječno izračunati. Potreba za bjelančevinskim spojevima, poput drugih hranjivih tvari, ovisi o mnogim čimbenicima, na primjer, učestalosti i intenzitetu vježbanja, tjelesnoj težini, tjelesnoj aktivnosti kod kuće itd.
Jednostavno rečeno, kako bi se utvrdila individualna potreba za proteinskim spojevima, moraju se uzeti u obzir sve ove nijanse. Kao polazište možete koristiti općenito prihvaćene vrijednosti- od 2 do 3 grama za svaki kilogram mase. Ovdje se mora reći da više od polovice proteina mora ući u tijelo hranom. Često graditelji početnici u početku uopće ne smiju koristiti dodatke ove vrste. No, s povećanjem tjelesne težine morat ćete obratiti pozornost na sportsku prehranu, jer tijelo ima određena ograničenja u količini prerađene hrane.
Više informacija o proteinima konoplje u sljedećem videu:
