Saznajte zašto vam je potrebna proteinska mješavina i kada uzeti brzu i sporu mješavinu proteina poput ove. Danas ćemo govoriti o tome kakav učinak upotreba složenog proteina u bodybuildingu može dati sportašima. Za početak, ova vrsta sportske hrane sastoji se od brzih i sporih proteinskih spojeva. Kao rezultat toga, u kratkom vremenu povećava koncentraciju amina u krvi do maksimuma, a zatim nastavlja opskrbljivati tim tvarima dugo vremena.
Od čega se sastoji potpuni protein?
Proteini sirutke imaju najveću stopu apsorpcije. Da biste dobili prve rezultate od njegove uporabe, potrebno je samo pola sata ili malo više. Zauzvrat, kazeinu je potrebno oko šest sati ili više za probavu. Kao rezultat toga, cijelo to vrijeme tijelo prima potrebne amine.
Istodobno, koristeći kazein, nećete moći postići tako snažan anabolički odgovor kao što je slučaj s proteinima sirutke. Dakle, kazein može biti vrlo učinkovit kada se konzumira navečer ili u situacijama kada sportaš mora dugo ostati bez hrane.
Druga komponenta složenih proteinskih dodataka su proteini jaja. Za probavu potrebno je više vremena od sirutke, ali mnogo manje od kazeina.
Upravo su ove tri vrste proteinskih spojeva sadržane u složenim proteinima u bodybuildingu. Ovom kombinacijom izravnavaju se svi nedostaci svakog od proteina, a istodobno se poboljšavaju pozitivne kvalitete. Nakon brzog postizanja vršnih koncentracija amina nakon obrade spojeva proteina sirutke, aminokiselinski bazen održava se visokokvalitetnim bjelančevinama jaja.
Protein soje može biti još jedna komponenta složenih proteinskih dodataka. Kombinira se što bolje sa serumom i otklanja njegove nedostatke. Moguće su različite kombinacije ovih sastojaka, ali se njihova bit od toga ne mijenja.
Kako pravilno uzeti potpuni protein?
Složeni protein u bodybuildingu može se koristiti za dobivanje mase ili u borbi protiv masti. Istodobno, postoje rezultati istraživanja koji dokazuju da složeni proteinski dodaci mogu biti vrlo učinkoviti, bez obzira na zadatke dodijeljene sportašu. Za sada, da vidimo kako najbolje koristiti ove dodatke u različitim situacijama:
- Debljanje. Ako debljate, optimalno vrijeme za uzimanje složenih proteinskih dodataka je večer. Konzumiranjem prije spavanja jamčite si zaštitu od kataboličkih procesa koji su noću vrlo aktivni. Također, složeni protein može biti jako koristan prije početka nastave, ako ga uzmete oko dva sata prije početka treninga. Ako znate da nećete moći jesti duže vrijeme, uzmite i složene suplemente.
- Pomoćni rad (mršavljenje). U tom slučaju možete koristiti suplemente na isti način kao i kada dobivate na masi, a i obroke zamijeniti njima. Ovdje je važno pratiti kalorijski sadržaj prehrane i broj nutrijenata unesenih tijekom dana.
Općenito, valja reći da složeni protein u bodybuildingu može biti vrlo učinkovit, iako ti dodaci imaju manje nedostatke. Prije svega, to se odnosi na niska anabolička svojstva Bole u usporedbi s čistim proteinom sirutke. Poznato je da su ti proteinski spojevi sposobni pojačati hormonski odgovor tijela na tjelesnu aktivnost.
Međutim, kada mu se dodaju druge vrste proteina, anabolička aktivnost se smanjuje. Stoga se prije početka treninga ipak isplati koristiti proteine sirutke. No prije odlaska u krevet ili tijekom dugih pauza u obrocima bit će neophodni složeni dodaci prehrani.
Osim toga, znanstvenici su dokazali da brzina rasta mišićnog tkiva izravno ovisi o asimilaciji proteinskih spojeva. Recimo nekoliko riječi o sojinom proteinu koji nije kvalitetan. To se prvenstveno odnosi na nepotpun profil aminokiselina. Međutim, možete tražiti proizvode bez ovog sastojka ili s njegovim minimalnim sadržajem.
Ova vrsta sportske prehrane nema više nedostataka, a pravilnom upotrebom složenih proteina u bodybuildingu možete značajno poboljšati svoje rezultate. Često početnici, nakon što pročitaju ogroman broj članaka o sportskoj prehrani, mogu početi kupovati suplemente ne razmišljajući o potrebi njihove uporabe. Morate zapamtiti da su sportski dodaci osmišljeni tako da nadopunjuju vašu prehranu esencijalnim hranjivim tvarima. Birajte ih samo prema svojim ciljevima. Na ovaj način ne samo da ćete moći neprestano napredovati, nego i nećete trošiti dodatni novac na sportsku hranu koja vam ne koristi.
Za više informacija o proteinu sirutke pogledajte ovaj video:
