Saznajte kako u kratkom vremenu i bez napora doći do potpune forme. Bliži se ljeto i mnogi se ljudi sjećaju da moraju brinuti o svom tijelu. Ako se zimi višak kilograma mogao lako sakriti ispod krznenog kaputa, onda se po toplom vremenu to ne može učiniti. Sasvim je očito da je u takvoj situaciji pitanje kako pripremiti tijelo za ljeto za njih izuzetno relevantno?
Povećanje tjelesne težine tijekom hladne sezone uglavnom je normalan fiziološki proces ako ne brinete o sebi. U proljeće je za većinu sunarodnjaka situaciju pogoršava činjenica da se potrebno što prije riješiti masti. Ova situacija je svima poznata, ali ne biste je trebali dovesti do ove točke. Za zdravlje je bolje postupno gubiti kilograme i za to će vam trebati barem nekoliko mjeseci.
Odlučivši hitno započeti borbu s masnoćom, netko odlazi u fitness centar, drugi počinju koristiti razne stroge programe dijetalne prehrane, a treći traže najbrži mogući način, počevši koristiti razne tablete i dodatke prehrani. Morate shvatiti da se tijelo ne želi samo rastati sa svojim rezervama energije i da se sve čudotvorne tablete najčešće pokažu neučinkovitima i apsolutno opasnima za zdravlje.
Ne morate se oslanjati na tablete i nastaviti aktivno konzumirati kolače i kolače. U slučaju strogih programa dijetalne prehrane, situacija nije ništa bolja jer mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Zimi je tijelo u stalnom stresu, ali ovdje mu sami oduzimate energiju i pogoršavate sve.
Zapamtite da je za mršavljenje dovoljno samo se pridržavati nekoliko pravila prehrane, a ona ne podrazumijevaju stroga ograničenja. Ako želite ubrzati proces, počnite se baviti sportom i budite aktivniji kod kuće. Nikakve tablete ili dijete neće vam pomoći da dugoročno riješite postojeći problem. Ne samo to, nakon dijete, težina se gotovo uvijek vraća na prijašnje pokazatelje, pa još uvijek možete oštetiti tijelo.
Kako pripremiti svoje tijelo za ljeto: početak
U svakom poslu morate znati odakle početi. Razmišljate li kako pripremiti tijelo za ljeto, prije svega obratite pažnju na prehranu. U proljeće se u trgovinama pojavljuje više zelenila i povrća s voćem, koje mora biti prisutno u vašoj prehrani. Ove namirnice sadrže tonu hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu.
Zamijenite velike tanjure za male i upotrijebite ih za mjerenje hrane. Sve što na nju stane može se sigurno pojesti. To će vam omogućiti da smanjite energetski rezultat u prehrani i vizualno prevarite mozak. Također je iznimno važno temeljito žvakati hranu i ne jesti teške obroke prije spavanja. Pokušajte posljednji put jesti dva sata prije odlaska u krevet.
Još uvijek postoje preporuke o zabrani jela nakon šest navečer. Vjerojatno autori nemaju suvremenih informacija i ne znaju da su znanstvenici dugo dokazali pogrešnost ovog pristupa organizaciji prehrane. Možda ćete prezalogajiti nekoliko sati prije spavanja, ali jedite laganu hranu poput voća ili svježeg sira.
Izrežite šećer i smanjite količinu soli. Ali morate piti puno vode, najmanje jednu i pol litru dnevno. Imajte na umu da je poželjno uzeti u obzir samo vodu za piće u ovoj količini, a ne čaj i kavu. Danas se sve više govori o prednostima rastopljene vode i znanstvenici su tu činjenicu potvrdili.
Vrlo je korisno početi se baviti sportom, a za to nije potrebno posjetiti teretanu. Kondiciju možete održavati i kućnim vježbama. Međutim, ako imate vremena i želje posjetiti fitness centar, to će biti samo plus. Gore smo rekli da možete smršavjeti samo uz pravilno organiziranu prehranu. Međutim, brzina će biti spora, a redovite vježbe pomoći će vam da postignete cilj mnogo ranije.
Nažalost, ne razumiju svi da se sportom treba baviti redovito, a ne ovisno o želji. Najčešće se odnose na nedostatak vremena, ali morate se složiti da uvijek možete izdvojiti tri sata za trening tjedno. Ali ako nema želje, onda je stvar drugačija i možete pronaći mnogo isprika. Mnogi ljudi koji žele znati pripremiti svoje tijelo za ljeto čine istu grešku - vježbaju jednom tjedno ili čak rjeđe. U tom slučaju ne očekujte pozitivne rezultate. Istodobno, i prečesto, ni to ne možete učiniti, a najbolja opcija su tri sesije tjedno. Već smo na početku članka govorili o želji mnogih da smršave uz pomoć strogih programa dijetalne prehrane. Ovo je druga uobičajena pogreška koju većina ljudi čini.
Kratkoročno, takvi programi prehrane gotovo su uvijek učinkoviti, no tada svi rezultati nestanu, a vi opet dobijete na težini, pa čak i više nego što je to bilo prije nego što ste počeli mršavjeti. Još jednom želim reći o beskorisnosti raznih tableta za mršavljenje. Ako želite ne samo znati pripremiti svoje tijelo za ljeto, već učiniti sve kako treba, morate se pravilno hraniti i baviti se sportom.
Savjeti za one koji žele smršavjeti do ljeta
- Vijeće broj 1. Ne morate se stalno uvjeravati da je ovo zadnji put da pojedem komad kolača, a sutra će započeti novi život. To će se nastaviti u nedogled ako se ne kontrolirate. Ako se donese odluka o potrebi rješavanja viška kilograma, počnite djelovati već u tom trenutku.
- Vijeće broj 2. Izvadite svu nezdravu hranu iz hladnjaka i nikada ih više ne kupujte. Jedite više voća i povrća u bilo koje doba godine.
- Vijeće broj 3. Ne biste trebali samo odlučiti smršaviti, već pronaći dobrog motivatora. Naravno, postoje ljudi kojima to uopće nije potrebno i imaju dovoljno volje da ostvare svoje snove. Međutim, ima ih vrlo malo i mnogi će zahtijevati ozbiljnu motivaciju. Na primjer, možete zamisliti kako ćete se pojaviti na plaži u otvorenom kupaćem kostimu, a svi će vam muškarci biti pod nogama. Po tom pitanju teško je dati precizan savjet i morat ćete pokazati maštu.
- Vijeće broj 4. Bavljenje sportom treba biti zabavno, a ne mučenje. Sada postoji mnogo sportova koji vam mogu pomoći u gubitku masnoće. Odaberite sport, poželjno je pronaći kompetentnog trenera i fitness centar koji se nalaze u blizini vašeg doma. Ako je vaš proračun ograničen, tada možete bez usluga trenera, ali u ovom slučaju trebat će više vremena za postizanje zadatka. Činjenica je da je važno odabrati pravo opterećenje i sastaviti kompetentan program obuke. Trener će vam pomoći u ovom pitanju, a pod njegovim vodstvom brzo ćete savladati sve tehničke značajke svake vježbe. Možete varati i plaćati samo mjesec dana nastave. Nakon što je program treninga spreman, određuju se opterećenja i proučava tehnika vježbanja, možete nastaviti samostalno vježbati.
- Vijeće broj 5. Često osoba koja prethodno nije bila uključena u neko mjesto upada u paniku. Kad ga nakon treninga počnu boljeti mišići. Ne bojte se, ovo je sasvim normalna reakcija tijela, koje je jednostavno začudilo takav čin vlasnika. Prilagođava se dovoljno brzo, mišići će ojačati i bol će nestati. Ovdje treba napomenuti da profesionalni bodibilderi ocjenjuju učinkovitost treninga upravo prema prisutnosti boli.
- Vijeće broj 6. Pijte od jedne i pol do dvije litre vode tijekom dana, isključujući kavu i čaj. Također je važno smanjiti količinu soli, ali ne biste trebali potpuno napustiti proizvod jer se mora održavati u ravnoteži vode i soli.
- Vijeće broj 7. Šećer u vašoj prehrani je otpadni proizvod. Ovo je glavni neprijatelj lijepe figure, jer se brzi ugljikohidrati, čiji je dobavljač, mogu pretvoriti u masti. Jedite više žitarica, poput heljde i zobenih pahuljica, koje su dobre za vaše zdravlje. Također sadrže ugljikohidrate, ali su složeni. Kao rezultat toga, tijelu će biti osigurana dovoljna količina energije.
- Vijeće broj 8. Bez povrća teško je zamisliti punopravnu prehranu za osobu koja želi znati pripremiti tijelo za ljeto. Slične se riječi mogu reći o voću, iako ne o svim. Oni od njih koji sadrže puno fruktoze, recimo, grožđa ili banana. Možete ga koristiti, ali umjereno. No agrumi će biti izvrsna pomoć u postizanju ovog cilja. Znanstvenici su u svom sastavu otkrili tvari koje mogu značajno ubrzati procese lipolize.
- Vijeće broj 9. Zamijenite obični kruh cjelovitim zrnom, jer sadrži veliku količinu biljnih vlakana i vitamine B. Također je potrebno napustiti bijeli kruh, jer tijelu ne donosi veliku nutritivnu korist.
- Vijeće broj 10. Ne slušajte one "stručnjake" koji izjavljuju potrebu potpunog odbacivanja životinjskih masti. Oni su neophodni tijelu za normalno funkcioniranje endokrinog sustava. Testosteron i estrogeni, glavni hormoni muškog i ženskog tijela, sintetiziraju se iz životinjskih masti. Samo ograničite unos.
Ukratko rezimirajmo sve gore navedeno. Ako želite znati pripremiti svoje tijelo za ljeto, prije svega trebate:
- Smanjite postotak potkožne masti.
- Počnite se boriti protiv celulita.
- Poboljšajte tonus mišića.
- Vratite koži prijašnju elastičnost.
To nije tako teško postići kako mnogi misle. Istodobno morate poraditi na svom tijelu, jer se lijepa figura ne može pojaviti niotkuda.
U nastavku je predstavljen niz vježbi za pripremu vašeg tijela za ljeto:
