Gotovo svaki sportaš je barem jednom propustio trening. Saznajte je li moguće preskočiti treninge u dvorani i što to može ugroziti, koje posljedice trebate očekivati? Svaka osoba ima različite životne situacije, pa se može dogoditi da morate preskočiti nastavu u teretani. Naravno, svi razumiju da se to ne preporučuje, a današnji članak će vam reći je li moguće preskočiti treninge u teretani i što se može dogoditi ako često preskačete treninge.
Vježba je uzastopni proces. Mišići se, kao i tijelo u cjelini, mogu prilagoditi različitim promjenama, uključujući tjelesnu aktivnost. Ako tijekom tjedna stalno trenirate tri puta, tada se tijelo prilagođava tom opterećenju i s vremenom postaje sve jače. Na taj način tijelo lakše odolijeva fizičkim naporima.
Tijelo mora stalno povećavati količinu potrošene energije, jer nakon treninga mišićno tkivo prima višestruke mikrotraume koje je potrebno izliječiti. Osim toga, svi se metabolički procesi značajno ubrzavaju, što vam omogućuje bržu obradu hrane i dovodi do povećanja apetita. Štoviše, to se događa ne samo u dane nastave u dvorani, već i tijekom odmora, jer za oporavak je potrebna i potrošnja energije.
Razlozi da ne preskačete nastavu tijekom razdoblja sušenja ili mršavljenja
Svaki sportaš razumije da svaka nova aktivnost u teretani zahtijeva povećanje količine unosa hrane kako bi tijelo dobilo potrebnu energiju i hranjive tvari potrebne za oporavak. Sada biste trebali zamisliti da ste propustili nekoliko treninga. Što se može dogoditi u ovom slučaju?
Metabolizam ostaje na istoj razini, jer je tijelo već naviklo na stalni stres. Stoga, ako je čas izostao, apetit će ostati isti. No, u isto vrijeme nema opterećenja i u tijelu će se pojaviti višak energije koji će se koristiti za nakupljanje masnih stanica. Ako se u tom razdoblju sušite ili gubite težinu, to vam definitivno neće koristiti. Naravno, ako je situacija takva da ipak morate preskočiti jedan trening, onda od toga neće biti velike štete. Glavna stvar je da preskakanje nastave ne postaje navika. To će dovesti do činjenice da će svo vrijeme provedeno na mršavljenju ili sušenju provesti u stanju mirovanja. Osim toga, ako je sportaš sklon pretilosti, mogao bi se udebljati umjesto da se toga riješi.
Razlozi zbog kojih ne smijete preskakati nastavu pri debljanju
Tijekom treninga s utezima svaki propušteni sat također će imati svoje posljedice. Svi znaju da će tijelu nakon intenzivnog treninga trebati nekoliko dana za oporavak. Nakon par dana počinje faza superkompenzacije koja je najučinkovitija za dobivanje mišićne mase. Trajanje ove faze u pravilu se kreće od 2 do 4 puta. Ovo je vrijeme kada mišići postaju jači i otporniji. Dakle, nakon treninga i naknadnog oporavka tijekom 1 ili 2 dana, sljedeća bi seansa trebala pasti u razdoblje superkompenzacije. U tom će razdoblju vaš rad na bilo kojoj od mišićnih skupina biti što učinkovitiji.
Valja napomenuti da se masovni trening treba odraditi odvojeno. Jednostavno rečeno, na svakoj mišićnoj skupini treba raditi na određeni dan. Recimo da imate za ponedjeljak zakazan trening za grudi i tricepse, u srijedu će vam sva pažnja biti na leđima i bicepsima, a u petak ćete raditi na mišićima nogu i ramenom pojasu. Ovo je grubi dijagram koji vam omogućuje postizanje velikog učinka na povećanje tjelesne težine i daje tijelu dovoljno vremena za oporavak.
Ako se svi treninzi provode po stabilnom rasporedu, tada se tijelo prilagođava, što povećava učinkovitost. Nakon treninga slijedi odmor i opet trening u razdoblju superkompenzacije, a ovaj krug se nastavlja. Ako preskočite trening za bilo koju mišićnu skupinu, možete preskočiti razdoblje superkompenzacije, što će negativno utjecati na učinkovitost vašeg procesa treninga.
Obuka kod kuće
Ako iz bilo kojeg razloga niste mogli posjetiti teretanu, možda ćete pronaći vremena za trening kod kuće. Za to se izvode vježbe koje su slične onima koje radite u teretani. Samo ne zaboravite na zagrijavanje.
Na primjer, u teretani tijekom tog razdoblja više vremena posvećujete treningu snage, pa biste u ovom slučaju trebali slične vježbe izvoditi kod kuće. Svaki sportaš vjerojatno kod kuće ima bućice ili kettlebell, ili možda obje ove sportske opreme. Evo plana za vrlo jednostavan program vježbanja koji se može uspješno koristiti kod kuće i djelomično nadoknaditi preskakanje treninga u teretani:
- Vježbe za ketlebell ili bućice, napravite četiri seta od 10 ponavljanja.
- Povlačenja na šipci, upotrijebite 4 seta od 8 ponavljanja.
- Umoči, također napravite četiri serije po 10 ponavljanja.
Vrlo je korisno imati program treninga na zalihi kod kuće, u slučaju da zbog određenih okolnosti morate preskočiti trening u teretani. Naravno, ovo neće u potpunosti nadoknaditi potpuni trening, ali će pomoći u održavanju kondicije.
Naravno, odgovarajući na pitanje - je li moguće preskočiti treninge u teretani, odgovor će biti ne, ali situacija može biti drugačija. Ako ste propustili vježbu i niste uspjeli provesti trening kod kuće, pokušajte to brzo zaboraviti i nastavite trenirati u istom načinu rada. Izuzetak bi ovdje trebao biti učinjen samo tijekom razdoblja bolesti, kada bi se nakon oporavka opterećenje trebalo donekle smanjiti.
Ako ste propustili nekoliko sesija, morat ćete izmijeniti program treninga kako biste nadoknadili gubitak. Ali pokušajte stalno posjećivati teretanu.
Više o važnosti pridržavanja rasporeda vježbanja pogledajte u ovom videu:
