Saznajte zašto možda nećete moći smršavjeti u teretani pomoću različitih strojeva i drugih programa vježbanja. Do danas je stvoreno mnogo načina za mršavljenje. Međutim, mnogi ljudi koriste takozvane pasivne metode koje uključuju uporabu različitih lijekova i dodataka. Istodobno, znanstvenici su dugo dokazali da su najučinkovitiji načini borbe protiv masti:
- Pravilna dijetalna prehrana.
- Tjelesna aktivnost.
Zapravo, ne trebate ništa drugo da biste postigli svoj cilj. Danas se nećemo zadržavati na prehrani, ali ćemo odgovoriti na pitanje što je moguće detaljnije - je li moguće smršaviti u teretani pomoću simulatora? Sasvim je očito da si ne mogu svi priuštiti kupnju opreme za vježbanje i vježbanje kod kuće. Fitnes centar može biti izvrstan izbor, ali često možete čuti preporuke o potrebi angažiranja trenera.
S tim se možemo složiti, jer rad na simulatorima, poput treninga sa slobodnim utezima, pretpostavlja prisutnost određene količine znanja. Kao rezultat toga, javlja se još jedan problem - cijena. Ne mogu si sve žene priuštiti angažiranje i nadzor instruktora. Međutim, danas ćemo vam pokušati pomoći u tome i reći vam je li moguće smršaviti u teretani na simulatorima i kako to učiniti ispravno.
Je li potreban osobni trener u teretani za mršavljenje?
U nastavku ćemo govoriti o pravilima nastave i dati korisne preporuke. Sada predlažemo razmotriti sve prednosti i nedostatke rada s osobnim instruktorom fitnessa. Ovo je prilično važno pitanje, jer osoba koja je prvi put u teretani nema odgovarajuće znanje. Ako na treningu ne slijedite tehniku izvođenja vježbi, tada će povrat na trening biti nizak.
Počnimo s prednostima osobnog trenera:
- Zaštita na radu - od samog početka vašeg sportskog života trener će pratiti tehniku svih vježbi, što će smanjiti rizik od ozljeda.
- Brzo ovladavanje tehničkim nijansama - već smo rekli da tehnika izvođenja svih pokreta ne utječe samo na sigurnost sportaša, već i na učinkovitost njegovog treninga.
- Poticaj za posjet teretani - složite se da osoba koja je platila pretplatu i usluge osobnog instruktora fitnessa neće htjeti propustiti treninge.
- Kvalitetan program obuke je još jedan faktor koji utječe na učinkovitost vašeg treninga. Trener će izraditi program koji vam najviše odgovara i unosit će odgovarajuće promjene kako napredujete.
Preporučujemo da radite pod vodstvom instruktora barem nekoliko mjeseci. To će vam omogućiti da razumijete osnovna načela fitnesa, naučite pravilno izvoditi sve pokrete i u budućnosti će vam omogućiti samostalno sastavljanje programa treninga.
Međutim, postoje dva nedostatka rada s osobnim trenerom:
- Cijena - ovisno o profesionalnim vještinama trenera, njegove usluge mogu vam biti ogromne.
- Nedovoljne kvalifikacije trenera - možete uštedjeti novac i angažirati neiskusnog instruktora, ali to će negativno utjecati na vaš napredak.
Na temelju gore navedenog može se reći da definitivno nije potrebno stalno koristiti usluge osobnog trenera. Ako nemate dovoljno financijskih sredstava, onda možete potpuno bez te osobe.
Hoće li samotreniranje u teretani biti učinkovito?
Sada ćemo razgovarati o tome kako možete imati koristi od samostalnog učenja. Mnogi posjetitelji teretane ne koriste usluge instruktora i sami uče fizičku znanost. Pogledajmo koje prednosti ima ovaj pristup:
- Vlastiti razvoj - da biste svladali novi pokret ili simulator, morat ćete sami potražiti potrebne podatke ili pitati iskusne posjetitelje za savjet. Kao rezultat toga, stalno ćete se razvijati.
- Spremanje - ovdje je sve jasno, jer ne morate trošiti novac, ponekad znatan novac, da biste platili instruktora.
- Besplatan raspored časova - moći ćete posjetiti teretanu u vrijeme koje vam najviše odgovara i ne morate se prilagođavati treneru.
Ako govorimo o nedostacima samotreniranja, onda su oni suprotni prednostima. Jednostavnije rečeno, samorazvoj možda neće postići željene ciljeve pa ćete kao rezultat toga prestati s treningom. Slična je situacija i sa uštedom na uslugama instruktora fitnessa. Besplatan raspored posjeta također vam može odigrati okrutnu šalu. Iako puno ovisi o vašoj želji.
Kako pravilno trenirati bez instruktora za mršavljenje u teretani?
Odgovarajući na pitanje je li moguće smršavjeti u teretani na simulatorima, potrebno je govoriti o osnovnim pravilima treninga.
Zagrijati se
S njom bi trebao započeti svaki vaš trening. To rade svi profesionalni sportaši jer se rizik od ozljeda ne može na drugi način smanjiti. Ovisno o složenosti vašeg glavnog programa treninga, trebali biste se zagrijati između jedne i deset minuta. Obavezno radite zamašne pokrete udovima, zavoje tijela i glave, kao i vježbe istezanja.
Zagrijavanje zglobova
Ove vježbe trebaju uključivati rotacijske pokrete tijela, glave, ruku. Imperativ je potpuno zagrijati tijelo. Vježba "Osam" učinkovita je za vrat. Obavezno napravite nekoliko zakretanja i čučnjeva.
Rad na simulatorima
Nakon što dovršite sve gore navedene pokrete, možete sigurno početi raditi na simulatorima. Izuzetno je važno u ovom slučaju ne samo promatrati tehniku, već i zauzeti ispravan položaj. Ako se prije niste bavili sportom, ne možete odmah dati tijelu veliko opterećenje. Ova izjava vrijedi ne samo za rad na simulatorima, već i za izvođenje vježbi sa slobodnim utezima. U drugom slučaju, izvedite u svakom pokretu s utezima od tri do četiri seta.
Preporučujemo da se djevojke pridržavaju sljedećeg slijeda izvođenja sportskih pokreta:
- Kukovi se razrađuju.
- Prsa i leđa su opterećeni.
- Nakon toga prijeđite na trening mišića ramenog pojasa i ruku.
- Na kraju sesije poradite na trbušnjacima.
Također, nakon vježbanja važno je ohladiti se kako bi se uklonila mogućnost bolova u mišićima. Da biste to učinili, dovoljno je raditi na sobnom biciklu pet minuta.
Najbolje vježbe za mršavljenje u teretani
Cijeli proces obuke može se grubo podijeliti u tri faze. Sada ćemo govoriti o svakom od njih i razmotriti najučinkovitije vježbe za mršavljenje.
1. faza - treniranje mišića ruku, ramenog pojasa, prsa i leđa
Ovdje morate savladati nekoliko vježbi:
- Francuski tisak - izvodi se u sjedećem položaju s bučicama. Ruke su podignute visoko iznad glave i savijene u lakatnim zglobovima.
- Okrenuti sklekovi na klupi - morate sjesti leđima naslonjeni na klupu i nasloniti se na nju. Ispružite noge ispred sebe, zatim radite sklekove, savijajući i savijajući zglobove lakta.
2. faza - razrađuju se struk i trbušnjaci
- Uvijanje - možete koristiti poseban simulator. Uhvatite rukama posebne rukohvate i stavite noge pod valjak. Počnite povlačiti prsa prema zdjelici i natrag.
- Vježba broj 2 - zauzmite ležeći položaj na klupi i rukama se uhvatite za rukohvate. Noge podignite okomito na tijelo.
3. faza - pumpanje mišića stražnjice i nogu
- Napadi je klasična vježba koja se može izvoditi s kettlebellovima, bučicama, pa čak i sa šipkom.
- Uzgoj bedara - izvodi se na posebnom simulatoru.
Stoga smo vam dali primjer jednostavnog skupa vježbi za čije izvođenje neće trebati puno vremena. Sjetite se da se za postizanje željenog rezultata morate odreći bezvrijedne i masne hrane.
Je li moguće smršavjeti radom na simulatorima: preporuke
Uzmite u obzir karakteristike vašeg tijela
Ako je vaš prijatelj izbacio nekoliko kilograma zahvaljujući jednomjesečnom treningu u teretani, možda nećete postići isti rezultat. Svatko od nas ima svoje tjelesne karakteristike koje se moraju uzeti u obzir. Program obuke ne može biti univerzalan. Velike su šanse da će vam trebati vremena da pronađete vježbe koje će dati pozitivne rezultate.
Zapamtite kardio
Kombinacija treninga snage i kardio treninga omogućuje vam brzo postizanje dobrih rezultata. Osim toga, aerobne vježbe iznimno su korisne za dišni i kardiovaskularni sustav. Ne morate posjećivati dvoranu da biste ih održali, a osobito ljeti. Ako je vani toplo, idite trčati. Plivanje je izvrstan način za mršavljenje.
Ravnoteža u programu obuke
Važno je pronaći kombinaciju intenziteta kardio vježbi i treninga snage tako da tijelo sagorijeva masnoće bez uništavanja mišićnog tkiva. Imajte na umu, međutim, da kada postignete ovu ravnotežu, nećete odmah primijetiti gubitak težine. Štoviše, može se čak i povećati. Činjenica je da je mišićno tkivo teže od masnog tkiva. Kao rezultat toga, s istom tjelesnom težinom, možete izgledati atletski ili zanemareno.
Dah
Izuzetno je važno tijekom vježbanja pravilno disati. Ako pod utjecajem fizičkog napora tijelo ne primi dovoljnu količinu kisika, tada se učinkovitost takvih vježbi naglo smanjuje.
Učestalost posjeta dvorani
Samo redoviti treninzi mogu donijeti dobre rezultate. Međutim, iznimno je važno pravilno odabrati teret kako ne biste iscrpili tijelo. U suprotnom ćete se naći u stanju pretreniranosti, pa ćete morati uzeti pauzu. Tijekom prvog mjeseca trebate raditi samo dva treninga tjedno. Štoviše, vrijeme posjeta dvorani nije važno. Od drugog mjeseca broj treninga trebao bi se povećati na tri.
Prehrana
Sat i pol prije početka treninga morate jesti hranu. Nakon završetka lekcije preporučujemo da zatvorite prozor proteina i ugljikohidrata, a puni obrok trebao bi se održati najranije 1 ili 1,5 sat kasnije. Također je vrijedno prijeći na pet obroka dnevno, pridržavajući se potrebnog pokazatelja energetske vrijednosti dnevne prehrane.
Pametan pristup treningu
Ne odustajte od treninga snage u korist kardio vježbi. Mnoge su djevojke uvjerene da će vježbama s utezima njihova figura izgledati poput muške. Ovo je potpuna besmislica i samo će vam kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga omogućiti postizanje izvrsnih rezultata.
Koji su treninzi za sagorijevanje masti najučinkovitiji za mršavljenje u teretani, pogledajte ovu priču:
