Nakon čitanja članka možete odabrati najbolju opciju vježbe za razvoj ne samo fizičkog stanja tijela, već i mentalnog. Planirate li se početi baviti fitnesom, ali još niste odlučili s kakvim bi vježbama htjeli povezati svoje sate? Zatim vam predstavljamo najpopularnije fitness vježbe u teretani. Općenito, svaki od fitness centara ima u svom arsenalu više od 200 različitih programa za poboljšanje stanja oblika tijela.
Kao što je praksa pokazala, velika većina sportskih centara koristi trenažere s sposobnošću rada s promjenjivim otporom. Svi simulatori koje nude također imaju mogućnost izoliranja određene skupine (tzv. Radnih mišića) kako bi se povećao učinak vježbe.
No, približimo se temi rasprave.
Fitness vježbe: grupni kardio
Za što je potrebna ova vrsta obuke?
- Oni pomažu poboljšati aktivnost i rad ljudskog kardiovaskularnog sustava.
- Oni pomažu poboljšati i razviti dišni sustav u cjelini.
- Izvrsno za one koji su odlučili izgubiti višak kilograma. Tijekom vježbanja, pri korištenju kardio treninga, proces sagorijevanja kalorija i viška masnoće značajno se povećava.
Što je grupni kardio tip u fitnessu?
- Prije svega, step aerobik. U ovom slučaju govorimo o klasičnom tipu.
- Zatim, sve vrste plesnog aerobika.
Koje vježbe postoje u osnovnom aerobiku?
- Koraci raznih vrsta i vrsta.
- Raznolikost skokovi, koji se izvode u skladu s ritmom glazbe.
- Konjske utrke. Ovdje mislimo na njihovu raznolikost: skokove na mjestu i s kretanjem tijela prema naprijed, kao i skokove koji vam omogućuju pomicanje tijela, na primjer, ulijevo i udesno.
Ovo nije cijeli popis vježbi. U ovom slučaju opisane su osnovne, na kojima se ostatak već gradi. Skrećemo vam pozornost da se sve vježbe bez iznimke izvode uz ritmičke glazbene skladbe.
"Korak" - u prijevodu s engleskog - je korak. Sve vježbe u step aerobiku temelje se na koraku. Izrazita karakteristika od drugih vrsta je da se sve vježbe izvode pomoću posebne platforme koja nalikuje običnom koraku.
Ova faza platforme omogućuje proizvodnju:
- Različite vrste koraka. Često se izvode s različitim amplitudama.
- Odskoci različite visine. Također je moguće izvesti skokove preko platforme i na platformu.
Sve navedene osnovne vježbe pomoći će vam u jačanju mišića nogu. Doslovno u kratkom vremenskom razdoblju postat će napetiji i reljefniji. Promijenit će vam se i trbušnjaci. Morat ćete ga napumpati, izvodeći jednostavne vježbe uz veselu, ritmičku glazbu. No, glavni plus step aerobika je taj što vam omogućuje jačanje mišića leđa.
Koje su prednosti korištenja namjenske platforme?
- Imate mogućnost podešavanja visine.
- Promjenom visine dobivate nezamjenjivu priliku za povećanje amplitude svojih vježbi, a to će zauzvrat dovesti do povećanja tjelesne aktivnosti.
- Povećanje tjelesne aktivnosti pomoći će vam da smanjite broj treninga jer ćete brže postići rezultate.
Kada pohađate grupne kondicijske treninge u teretani pomoću podesive platforme, primijetit ćete da se može angažirati potpuno drugačija fizička sprema, a prilagodba visine to omogućuje.
Osim uobičajenih vježbi, proces transformacije svog tijela možete diverzificirati prijavljivanjem na takve plesne vrste aerobika kao što su:
- Hip-hop;
- Aerobik s finkom;
- Latinski aerobik itd.
Sva ta područja podučavaju se u bilo kojem fitness centru.
Kondicijski trening: "Ciklički" aerobik
Ovdje se ne koriste gimnastičke vježbe. Također ne pribjegavaju uporabi plesa, već se naglasak stavlja na uporabu cikličkih vrsta tjelesne aktivnosti. Sve se vježbe izvode na isti način uz brzu, ritmičku glazbu koja je glavni pomoćnik u postizanju rezultata.
Postoje i iznimke kada se ciklične vježbe kombiniraju s nekim gimnastičkim tehnikama. Na primjer, pokreti ruku ili trupa. To pomaže poboljšati rad srca i krvnih žila.
Neobična značajka ovog sustava vježbanja je korištenje bicikla koji se može koristiti u zatvorenom prostoru. Proces ide ovako: osoba 90 minuta pedalira, što je izvanredno, bez prestanka i popraćeno veselom, ritmičnom glazbom. Mišići su napeti, a težina počinje brže napuštati tijelo.
Fitnes snage i aerobik
Glavni zakon fitnesa je princip harmonije. Odnosno, sve izvedene vježbe trebale bi se bez greške međusobno kombinirati i imati za cilj razvoj i poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava i ljudske snage.
Približno 50% dostupnih aktivnosti usmjereno je na razvoj snage. Sve su vježbe usmjerene na razvoj mišića trbuha, leđa i gornjeg dijela tijela pomoću sljedeće sportske opreme:
- Utezi za vježbanje. (Njihova težina varira).
- Pumpa sa šipkom.
- Medicinske loptice.
- Giri.
- Proširivači. Rijetko se koriste i često se koriste za povećanje težine.
Bez iznimke, sve se vježbe izvode bez prekida. Nastavu uvijek prati vesela, ritmična glazba. Na početku se uvijek provodi zagrijavanje za zagrijavanje mišića, a na kraju treninga hlađenje.
Programi s elementima orijentalnih borilačkih vještina
Osobitost ove vrste kondicijskog treninga u teretani leži u sljedećim nijansama:
- Izvodi se aerobik, točnije vježbe s uključivanjem elemenata orijentalnih borilačkih vještina.
- Na primjer, aerobik s elementima boksa, karatea ili kickboxinga.
- Ova vrsta programa treninga omogućuje vam ne samo poboljšanje tjelesnog razvoja vašeg tijela, već i svladavanje vrsta borilačkih vještina koje mogu biti korisne za samoobranu.
Programi fleksibilnosti
Vježbe u ovoj vrsti treninga imaju za cilj:
- Razvijanje pokretljivosti zglobova.
- Davanje elastičnosti mišićima.
- Poboljšanje stanja tetiva i mišića.
- Poboljšanje rada cijelog našeg tijela.
Program fleksibilnosti omogućuje vam izbjegavanje sljedećih bolesti:
- Atrit;
- Artroza;
- Bolesti povezane s mišićno -koštanim sustavom čovjeka.
Inteligentni program za tijelo
Ovu vrstu kondicijskog treninga u teretani profesionalni treneri pripisuju skupini nježne kondicije.
Vježbe će pomoći:
- Oslobodite se stresa, na primjer, nakon napornog dana na poslu.
- Poboljšajte tjelesni razvoj svog tijela.
- Stabilizirajte mentalno stanje.
- Pravilnim izvođenjem svih vježbi moguće je čak i riješiti se mnogih bolesti.
Ovaj kompleks uključuje jogu koja je danas toliko popularna, kao i kinesku gimnastiku pod nazivom "Wushu".
Po čemu se ovaj kompleks razlikuje od gore opisanih?
Sve vježbe koje su posebno osmišljene za postizanje opuštanja i meditacije.
Kombinirane vrste aerobika u fitnesu
Profesionalni treneri počinju stvarati složene vježbe kako bi postigli najbolje rezultate. Ovaj pristup nazvan je Versa-trening u Sjedinjenim Američkim Državama.
Osobitosti:
- Samo jedna lekcija traje 1 sat.
- Prvih 20 minuta vašeg treninga posvećeno je aerobnim vježbama.
- Drugih 20 minuta za trening snage.
- I trećih, posljednjih 20 minuta, posvećeno je istezanju.
To vrijedi:
- Utezi za vježbanje.
- Mrena.
- Gumeni amortizeri.
Regulirani programi
U ovom slučaju govorimo o autorovoj pripremi programa osposobljavanja. Trener sam piše sustav za grupu prema kojem vodi sve sate. Glazbena pratnja, nova vrsta vježbi i još mnogo toga razvija se na nov način za svaku skupinu polaznika.
Ostali pravci
Uobičajeno je nazivati druga područja onim fitnes centrima u kojima se treninzi izvode u načinu sportske igre. U ovim teretanama možete:
- Igrati košarku
- Nogomet
- Squash
- Tenis
I mnoge druge tako popularne grupne igre.
To je učinjeno kako bi osoba koja želi steći novi oblik tijela to mogla postići ubrzanim tempom. Na primjer, tijekom obavljanja običnih vježbi, osobi se ovo može ne samo dosaditi, već se može umoriti od raznolikosti, a sportsko-igrački način izvođenja nastave omogućuje vam bijeg od problema i zaigrano postizanje željenog rezultata.
Ritmičko-plastični smjer u fitnesu
Kao što ste već primijetili, većina fitness programa temelji se na vježbama koje uključuju elemente gimnastike i ritma. Ove vježbe uključuju vježbe disanja, atletske i sokolskaye.
Pilates
Ova vrsta kondicijskog treninga u teretani razvijena je početkom prošlog stoljeća. U tom je razdoblju uspio postati megapopularan način da tijelu da lijepu građu. Ova tehnika temelji se na vježbama usvojenim iz uvjetne gimnastike.
Skup vježbi namijenjen je:
- Podizanje općeg tonusa mišića.
- Razvoj ravnoteže - trening vestibularnog aparata.
- Poboljšanje tjelesne građe.
- Opuštanje tijela i duše.
Svi pokreti su lagani, skladni i graciozni.
Joga
Svima je poznata ova vrsta kondicijskog treninga u teretani: i oni koji se bave jogom i oni koji o tome samo čitaju.
- Prvo na što je joga usmjerena je razvoj duhovnog tijela osobe.
- I nakon toga slijedi fizički razvoj. Skrećemo vam pozornost na činjenicu da je dostojanstvo teško izvesti, no naučite li ih izvoditi, mnogi će vam zavidjeti na tjelesnoj pripremljenosti.
Aerobik
Sve vježbe u potpunosti odražavaju bit aerobnog treninga za razvoj tijela. Aerobik je izvrstan način za poboljšanje performansi cijelog tijela.
Pod "aerobnim karakterom" podrazumijevamo vježbe:
- Trčanje raznih vrsta.
- Skije.
- Vožnja biciklom.
Trenutno je aerobik čak uključen u programe tjelesnog razvoja u vrtićima.
Kao što vidite, doista postoji mnogo vrsta obuke. Vi samo trebate odabrati ono što je savršeno za vas! Trenirajte, poboljšajte svoje tijelo i sretno vam bilo!
Tajne fitnes treninga naučite iz ovog videa:
