Saznajte kako diverzificirati svoj trening i što učiniti za zdrav način života. Već je stvoreno mnogo različitih fitnes programa, ali oni se i dalje pojavljuju. Želite li znati o bosu? Što je to u fitnessu? Onda je ovaj članak za vas. Možda ovu riječ još niste čuli, ali ona označava novi smjer u fitnesu. Odmah je bosu kratica od engleskih riječi Both Side Use. To se može prevesti na ruski kako slijedi - korištenje dvije strane.
Sigurno takvo objašnjenje nije odgovorilo na vaše pitanje - bosu, što je to u fitnesu? Ovo je novi smjer u fitnesu, a naziv je izveden po posebnom stroju koji se zove bosu balance trener. Izvana ova vrsta sportske opreme podsjeća na leteći tanjur iz brojnih fantastičnih filmova.
Simulator Bosu ima promjer od oko 63 centimetra, a u podnožju se nalaze dvije ručke za lakše kretanje. Vrh simulatora opremljen je gumenom hemisferom u obliku kupole, čija je visina 30 centimetara. Ovisno o razini treninga sportaša i opterećenjima koja koristi, elastičnost nadstrešnice može se mijenjati prema gore ili prema dolje.
U tu svrhu kupola je opremljena nizom otvora u koje može ući zrak. Već smo rekli. Da se ovaj simulator može koristiti s obje strane. Za domaće ljubitelje fitnesa ovo je novi smjer koji već ima veliki broj obožavatelja u zapadnim zemljama. Možete vježbati i u teretani i kod kuće. Danas ćemo vam što detaljnije reći o bosuu, što je to u fitnessu i kako se nastava izvodi pomoću ove opreme.
Značajke bosu fitnessa
Budući da je površina simulatora nestabilna, vježbe s njom su učinkovitije. Tijekom svih vježbi morate održavati ravnotežu, što uključuje veliki broj stabilizirajućih mišića. To pak dovodi do velike potrošnje energije.
Pomoću ovog simulatora svoje vježbe činite što je moguće funkcionalnijima i pripremate svoje tijelo za svakodnevni život. S bosuom jačate vestibularni sustav, povećavate fleksibilnost, okretnost, koordinaciju i snagu te poboljšavate držanje. Imajte na umu da se sada bosu-simulator vrlo aktivno koristi u drugim područjima fitnessa, na primjer, u pilatesu.
Da biste svladali ovaj simulator, ne morate imati određeno znanje ili prethodnu obuku. Istodobno, prve se lekcije vrlo često pretvaraju u čistu zabavu sve dok početnici ne svladaju simulator. Najčešće za to su potrebne najviše tri sesije, a nakon toga ćete se osjećati kao riba u vodi.
Ako pogledate satove bosu fitnessa, odmah imate asocijacije na step aerobik. Mnoge su vježbe vrlo slične, ali u isto vrijeme ne postoje složeni koreografski kompleksi karakteristični za step aerobiku. Treneri odabiru vježbe u skladu s dobi i iskustvom trenera. Na primjer, ako imate problema sa zglobovima, skokovi će biti gotovo potpuno isključeni iz programa treninga.
Zbog značajki dizajna simulatora, veliko opterećenje pada na udio gležnja. Prvih nekoliko sesija početnici osjećaju nelagodu u ovom dijelu tijela. Međutim, to vrijedi za svaki sport, a isprva ćete imati neugodne senzacije u onim mišićima koji su najaktivnije uključeni u rad. Kako biste smanjili rizik od ozljeda, morate se naviknuti na postavljanje nogu paralelno jedna s drugom na stroju. Također, vježbe treba izvoditi sa savijenim zglobovima koljena. Preporučujemo da se početnici kreću polako i izbjegavaju trzanje.
Prije početka sesije trebali biste se dobro zagrijati. Obiđite stroj i popnite se s njega sa različitih strana. Stanite na nadstrešnicu na jednu, a zatim na dvije noge. Glavni dio lekcije odabire se prema vašim ciljevima. To može biti kardio trening, trening snage, istezanje, pa čak i kružni trening. No, vrijedi početi s jednostavnim kardio vježbama.
Oprema je također vrlo važna u bosu fitnessu. Prije svega, to se odnosi na cipele, koje moraju imati potplat koji sprječava klizanje. Štoviše, mora biti dovoljno visoka da zaštiti stopalo od ozljeda. Danas su sprave za vježbanje već moderne u prodaji, a možete vježbati i kod kuće, što će također biti vrlo učinkovito.
Preporuke za satove fitnesa bosu
Djelomično smo već odgovorili na pitanje, a sada ćemo dati neke preporuke. Zahvaljujući njima možete učinkovitije trenirati i izbjeći ozljede.
- Vrlo je važno odabrati odgovarajuće cipele za svoju praksu. Platforma bi trebala biti dovoljno visoka, a peta čvrsto učvršćena. Gore smo već govorili o svojstvima potplata.
- Svaka lekcija mora započeti zagrijavanjem.
- Tempo vježbanja treba postupno povećavati. Stavite noge na platformu što je moguće bliže središtu kako ne biste pali sa stroja. Zglobovi koljena trebaju biti savijeni.
- Vrlo je važno odrediti svrhu treninga, jer o tome ovisi izbor vježbi.
Budući da vježbanje na simulatoru aktivno opterećuje mišiće gležnja, trening može biti vrlo koristan za ljude koji vole skijanje, klizanje ili snowboarding.
Prednosti Bosu fitnessa
Već smo rekli da je vježbanje gotovo uvijek zabavno, ali zapamtite da se fitness prvenstveno odnosi na poboljšanje tjelesne kondicije, a tek onda na poboljšanje raspoloženja. Već mnogi ljudi ne postavljaju pitanje - bosu, što je to u fitnesu, budući da su uspjeli cijeniti sve prednosti novog smjera.
Ovaj smjer kombinira prednosti nekoliko vrsta fitnessa, a sada se simulator aktivno koristi u istom pilatesu, kako bi se povećala učinkovitost treninga. Već smo rekli da su stabilizacijski mišići uključeni u rad na simulatoru. Tri su prednosti ovog smjera:
- Savršeno jača vestibularni aparat.
- Razvija agilnost i povećava snagu.
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju.
Kako trenirati u bosu fitnessu?
Već smo vam dali nekoliko savjeta kako pravilno organizirati nastavu ako planirate trenirati kod kuće. Sada biste trebali razmisliti o nekoliko jednostavnih i učinkovitih vježbi kako bi odgovor na pitanje, bosu, što je to u fitnessu, bio potpun.
- 1. vježba. Stanite na platformu s lagano razmaknutim nogama. U tom slučaju ruke treba saviti u lakatnim zglobovima. Udahnuvši, skočite ulijevo, dok savijate noge u zglobovima koljena (bedro bi trebalo biti paralelno s tlom) i povucite zdjelicu što je više moguće unatrag. Desnu nogu držite na stroju. Zatim se brzo vratite u početni položaj i napravite sličan pokret u suprotnom smjeru. Svi pokreti trebaju biti snažni, ali morate disati ravnomjerno. Učinite 15 ponavljanja ukupno.
- 2. vježba. Ako je prvi pokret više nalikovao zagrijavanju, to pomaže u jačanju mišića stražnjice i nogu. Zglobove koljena postavite u središte stroja i oslonite se na njih. U tom slučaju ruke bi trebale biti smještene na bočnoj površini bosu-simulatora. Također, držite kralježnicu paralelno s tlom. Izdišući, vratite lijevu nogu unatrag i ispružite desnu ruku ispred sebe. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj i krenite u suprotnom smjeru. Vrlo je važno da vam trbušnjaci i gluteus budu napeti tijekom cijelog seta. Broj ponavljanja vježbe u svakom smjeru je 15.
- 3. vježba. Njime ćete učinkovito napumpati trbušne mišiće. Sjednite u središte stroja s rukama na tlu iza vas. Prema želji, laktovi se mogu lagano saviti. Izdahnite zrak i istodobno rukama odgurnite tlo, ispravljajući ih. Istodobno, tijelo mora biti nagnuto prema naprijed, a ravne noge podignute, povlačeći ih što je moguće bliže tijelu. Za udobnost možete stisnuti malu lopticu ili ručnik između bedara. Zahvaljujući tome, noge se neće odvojiti u strane tijekom podizanja. Broj ponavljanja je 30.
- 4. vježba. Ovaj pokret osmišljen je za vježbanje kosog mišića tiska. Zauzmite ležeći položaj na lijevoj strani. U tom bi slučaju vaš struk trebao biti u središtu simulatora, a desna noga na vrhu. Stavite noge na tlo, a ruke stavite u bravu i označite iza glave. Izdišući, savijte tijelo prema nogama, a zatim se vratite u početni položaj. Pazite da vam ruke ne silaze s glave, a trbušni mišići napeti. U svakom smjeru morate izvesti 30 ponavljanja.
- 5. vježba. Stroj postavite na tlo s postoljem prema gore. Nakon toga morate zauzeti početni položaj, kao da ćete raditi sklekove. Izdišući, počnite okretati tijelo ulijevo, dok savijate desnu nogu u zglobu koljena. Vraćajući se u početni položaj, ponovite pokret u suprotnom smjeru. 15 ponavljanja mora se izvesti u svakom smjeru.
- 6. vježba. Zauzmite početni položaj sličan klasičnim sklekovima. Važno je zapamtiti da bi vam stopala trebala ležati na tlu samo prstima. Počnite naizmjenično savijati zglobove lakta. Naprežete li trbušne mišiće tijekom vježbe, tada ćete ih moći istodobno napumpati. Vježbu napravite 15 puta.
Saznajte više o Bosu fitnessu iz ove priče:
