Saznajte koji su treninzi i sportski dijelovi najbolji za razvoj vašeg tijela i održavanje izvrsnog zdravlja. Većina ljudi danas vodi sjedilački način života, iako se situacija postupno počinje mijenjati nabolje. Mnogi moderni specijaliteti uključuju sjedeći rad, koji negativno utječe na tijelo. Umjerena tjelesna aktivnost pomaže u normalizaciji rada svih tjelesnih sustava. Danas ćemo vam reći o sportovima koji su dobri za vaše zdravlje.
Prednosti bavljenja sportom
Redovitom tjelovježbom možete se spasiti od mnogih problema u starosti. Manje je vjerojatno da će se aktivni ljudi razboljeti jer njihov imunološki sustav radi što učinkovitije. Nemaju problema s viškom kilograma, uvijek izgledaju zdravo i u formi. Sport također pomaže u boljem odupiranju stresu, što je dosta u modernom životu.
Tjelesna aktivnost ubrzava proizvodnju hormona endorfina, koji imaju pozitivan učinak na živčani i krvožilni sustav, kao i na srčani mišić. Kod osobe koja se redovito bavi sportom povećava se izdržljivost, normalizira se ravnoteža lipoproteina, a zbog povećanja korisnog volumena pluća rijetko se opažaju bolesti dišnog sustava.
Sport može biti izvrsno sredstvo za sprječavanje proširenih vena, jer se protok krvi povećava pod utjecajem fizičkog napora. To dovodi do činjenice da krv ispire sva tkiva u tijelu i koristi najmanje kapilare. Time se povećava i indeks elastičnosti krvnih žila. Osim svega navedenog, sport vam omogućuje da ublažite svoj karakter. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam da se riješite lijenosti i loših navika. Istodobno, ne zaboravite da su sve riječi koje su sada izgovorene istinite samo u odnosu na amaterski sport. Više puta smo primijetili da tjelesna aktivnost treba biti umjerena. Međutim, u profesionalnom sportu neće vam dopustiti postizanje maksimalnih rezultata.
Kako se baviti sportom kako biste poboljšali svoje zdravlje?
Kada se odlučujete početi baviti sportom, morate uzeti u obzir različite čimbenike. Na primjer, ako osoba ima kronične bolesti, ne bi se trebala baviti nekim sportskim disciplinama. Prije nego govorimo o sportovima koji su dobri za zdravlje, vrijedi spomenuti pravila za sastavljanje plana treninga. Evo glavnih:
- Postavite sebi poseban cilj.
- Potrebno je redovito vježbati.
- Potrebno je biti strpljiv, jer se svaki cilj ne može postići u kratkom vremenu.
- Ne bi trebalo biti kontraindikacija za bavljenje ovom ili onom sportskom disciplinom.
Ako trebate ukloniti višak kilograma, tada biste trebali vježbati često i prilično dugo. Istodobno, trajanje nastave trebalo bi se postupno povećavati. Ako samo želite zadržati svoj fizički oblik, tada je tijekom tjedna sasvim dovoljno provesti dvije sesije.
Također, pri odabiru sporta trebate uzeti u obzir svoje godine.
- Od 20 do 30 godina savršeni su trening snage, vježbe koje razvijaju fleksibilnost i poboljšavaju performanse zglobno-ligamentnog aparata, na primjer, ples, fitnes, boks itd.
- Nakon 40 godina razmislite o zdravlju leđa i joga će biti ili će pilates biti izvrstan izbor. Također možete koristiti kardio vježbe.
- Nakon 50. godine života preporučuje se umjereno hodanje i vježbanje u teretani.
Korisni sportovi za mršavljenje
U današnje vrijeme mnogi ljudi nastoje smršavjeti, ali istodobno zaboravljaju da je za postizanje svog cilja potrebno koristiti integrirani pristup. Osim prelaska na pravilnu prehranu, trebate i vježbati. Sada ćemo vam reći koji su sportovi dobri za zdravlje i mršavljenje.
Ovdje imate veliki izbor, budući da postoje mnoge sportske discipline koje doprinose smanjenju masnog tkiva. Možemo preporučiti kombiniranje kardio treninga s treningom snage. Time ćete ne samo učinkovito sagorijevati masnoće, već ćete i dobiti mišićnu masu. Kao što znate, mišićima je potrebno mnogo energije, čak i tijekom odmora. Dobivanjem mišićne mase ubrzavate metaboličke procese i tijelo je prisiljeno sagorijevati masnoće kako bi dobilo dovoljno energije.
Plivanje
Jedan je od najboljih sportova za mršavljenje. Istodobno, plivanje je jako dobro za vaše zdravlje. Ne samo da ćete moći ojačati sve mišiće u tijelu, već ćete i ispraviti držanje, poboljšati rad zglobno-ligamentnog aparata i rasteretiti kičmeni stub.
Da biste dobili maksimalni ljekoviti učinak od plivanja, morate to činiti tri puta tjedno najmanje pola sata. Istodobno, važno je pridržavati se potrebnog tempa i intenziteta. Također zapamtite da je važno dobro se zagrijati prije početka vježbe. Plivanjem se možete riješiti 400 kalorija u 45 minuta.
Biciklizam
Sve više ljudi daje prednost ovom sportu koji promovira zdravlje. Vježbajte tri puta tjedno uz najmanje pola sata šetnje. Osim što aktivno smanjuje masno tkivo, biciklizam pomaže u jačanju mišića nogu, bedara i stražnjice. Zimi možete voditi sate u teretani na sobnom biciklu.
Hodajući brzim tempom
Ne podcjenjujte prednosti brzog hodanja. To je sjajan sport koji je dobar za vaše zdravlje i može vašu figuru učiniti vitkom i privlačnom. Posebnost hodanja je činjenica da možete vježbati bilo gdje i u bilo koje prikladno vrijeme. Hodanje se može preporučiti osobama koje imaju problema sa srčanim mišićem, zglobno-ligamentnim aparatom nogu i kralježnicom. Vježbe koje vrijede sat vremena sagorjet će oko 200 kalorija.
Trčanje
Ovaj sport može biti alternativa hodanju ili njegova sofisticiranija verzija. Za mršavljenje je najučinkovitije trčati prosječnim tempom na velike udaljenosti. U 30 minuta treninga možete sagorjeti do 600 kalorija.
Kako brzo izgubiti težinu baveći se sportom?
Gotovo svaka vrsta sporta bit će korisna za zdravlje, ako je trening pravilno organiziran. Mnogi ljudi biraju teretanu i postižu sjajne rezultate. Kada odlučujete početi vježbati u teretani, morate imati na umu da program treninga mora biti individualan.
Ljudi često griješe pokušavajući pronaći univerzalne programe i tehnike. To nije moguće jer tijelo svake osobe ima svoje karakteristike. Preporučujemo da potražite pomoć profesionalnog trenera koji će vam pomoći stvoriti učinkovit program obuke.
U početku morate samo raditi na svim mišićima tijela tijekom cijele sesije. Tijelo se mora prilagoditi novim uvjetima rada. Postupno će vam se sportska forma poboljšati i u ovom trenutku potrebno je cijelo tijelo podijeliti u dvije ili tri mišićne skupine. Na svakom treningu morate cijelo vrijeme posvetiti jednom od njih.
Sve vježbe treba izvoditi u tri seta, od kojih će svaki imati od 10 do 15 ponavljanja. Prije glavnog dijela treninga važno je napraviti 10-minutno zagrijavanje kako biste tijelo pripremili na ozbiljan stres. Imajte na umu da hranu morate uzimati najmanje 120 minuta prije početka treninga, a najranije 60 minuta nakon njegova završetka. Svaka lekcija ne bi trebala trajati više od sat vremena.
Vrlo učinkovit način mršavljenja je kombiniranje treninga snage s kardio vježbama. Rad na aerobnim simulatorima poboljšat će performanse srčanog mišića, kao i dišnog i krvožilnog sustava.
Mnogi se ljudi pitaju koliko je vremena potrebno za mršavljenje. Želim odmah reći. Brzi rezultati jednostavno nisu mogući. Morate biti strpljivi i redovito vježbati (2-3 puta tjedno). Ako ste ranije bili daleko od sporta, tada vrijedi početi s dva treninga tjedno tijekom tjedna, trajanje svakog bi trebalo biti najmanje pola sata.
Kraće sjednice možda neće biti učinkovite jer mišići neće imati vremena za dobar rad. Također treba zapamtiti da tijelo ne aktivira odmah procese lipolize. U početku se ugljikohidrati i glikogen troše za energiju, a tek nakon toga masti se počinju sagorijevati.
Nakon nekoliko tjedana s dva treninga, možete im dodati još jednu aktivnost. Ne vrijedi češće vježbati, jer je tijelu potrebno vrijeme za oporavak. Mišići rastu samo tijekom odmora. Ako često radite na satovima, tada ćete se pretrenirati, što će imati negativan učinak na tijelo.
Već smo primijetili da su mnogi sportovi zdravi i mogu vam pomoći u gubitku masnoće. Na vama je da odaberete sportsku disciplinu, jer biste trebali uživati u vježbi. Međutim, ako ste se počeli baviti sportom, trebali biste ponovno razmotriti dijetu zavijanja. Gubitak težine i povećanje mišića moguće su samo kombinacijom redovitih vježbi i pravilnog programa prehrane. Ako želite smršaviti, tada bi energetska vrijednost trebala biti niska. Ljudi koji žele izgraditi mišiće trebali bi puno jesti. Međutim, to bi trebalo biti korisno, a sadržaj kalorija u prehrani ispravno je odabran.
Prehrana je vrlo važna komponenta učinkovitih sportova i ovo je tema više od jednog članka. Danas nam je zadatak bio reći vam koje su vrste sporta dobre za vaše zdravlje. Želio bih vjerovati da će vam informacije koje smo danas dali biti od koristi.
Za više informacija o najzdravijim sportovima za zdravlje pogledajte ovaj video:
